LA ALIMENTACION EN EL PREESCOLAR. María Eugenia López P. Nutricionista
Necesidades Calóricas. Energía Prots. (Kcal/día) (grs/día) NIÑO 1400-1600 53-60 NIÑA 1250-1450 47-54
Distribución energética diaria. NIÑO NIÑA Desayuno 30% 420 375 Almuerzo 30% 420 375 Onces 15% 210 189 Cena 25% 350 312
La colación no debe sobrepasar las 63-70 calorías, equivalente al 5% de las calorías que se reducirán del desayuno o el almuerzo según el horario de la jornada escolar.
APORTE CALÓRICO MINUTA DE COLACIÓN SEMANAL SOLICITADA EN ESCUELA “X” DE LIMACHE.
MINUTA SEMANAL DIA COLACION APORTE Lun Ens. Frutas (1un) 65 cals. Mar Leche saborizada+ galletas 355 cals. Mie Yogurt+cereales 307 cals. Jue Ens. Verduras 50 cals. Vie Jugo+1/2 sandwich 267 cals. TOTAL: 1044 cals/sem.
APORTE DE LA COLACION FRÍA 610 CALORÍAS DIARIAS = 3050 CALORÍAS SEMANALES. =12200 CALORÍAS MENSUALES.
HARÍA SUBIR APROXIMADAMENTE 2 KILOS MENSUALES A LOS NIÑOS Y NIÑAS.
EFECTO DEL APORTE CALORICO EXTRA. 1044 calorías en 5 días 4176 calorías en 1 mes EQUIVALEN a energía suficiente para aumentar 600gramos de peso mensual en un preescolar.
A PARTIR DE LOS 2 AÑOS UN PREESCOLAR-INDEPENDIENTE DEL SEXO- DEBE SUBIR 166 gramos mensualmente Lo que se logra con la alimentación indicada a sus necesidades.
EJEMPLO ALIMENTACION DIARIA NIÑO 3 AÑOS ACTIVIDAD NORMAL
DESAYUNO 420 CALORÍAS 250 cc leche semidesc. 188 2 cditas rasas azúcar 40 ½ pan batido 144 1 cdita margarina 43
ALMUERZO 420 CALORÍAS. ENSALADA: 1 taza de lechuga 10 1 tomate chico 30 1 cdita aceite 45 TOTAL 85
SEGUNDO: ¾ taza de arroz gran. 144 1 presa de pollo 65 2 cditas aceite 90 TOTAL: 299 POSTRE: 1 Kiwi 33
ONCES 210 CALORÍAS 250 cc leche entera 145 ½ taza Chocapic 70 TOTAL: 215
CENA 350 CALORÍAS 1 Tomate chico 30 1 huevo escalfado 65 ¾ taza de arroz 144 1 cdita aceite 45 POSTRE: 1 manzana 70
¡ATENCION! NO NECESITAN DAR MÁS COMIDAS NI GOLOSINAS A LOS NIÑOS Y NIÑAS .
SI EL NIÑO-NIÑA COMIERA 1 FRUTA EN EL HORARIO DE COLACION TENDRÍA UN APORTE DE 325 CALORÍAS SEMANALES, DERIVADAS DE SU MISMA ALIMENTACION.
¿CUANDO COMER COLACIONES EN EL JARDIN?
SUGERENCIAS CUANDO SE ENSEÑE SOBRE LOS ALIMENTOS O SOBRE LA HIGIENE DE LOS DIENTES. CUANDO SE REALICE ALGUNA CELEBRACION ESPECIAL.
¡¿QUÉ PODRÍAMOS COMER DE COLACION?! FRUTAS: Brochetas Ensaladas Jugos sin azúcar
Queques caseros Sandwiches de pollo+palta/quesillo+tomate, otros. Brochetas de pollo cocido+apio+zanahoria+aceitunas
Leche descremada saborizada. fría o tibia.
¿Creen que es posible realizar este esfuerzo por cambiar las actuales rutinas? ¡SOLICITAMOS VUESTRA AYUDA!
GRACIAS.