CIRCUNSTANCIAS ESTRESANTES A LO LARGO DE NUESTRA VIDA PRIMERA INFANCIA hasta 2 años SEGUNDA INFANCIA Preescolar 2 - 6 TERCERA INFANCIA Escolar 6 - 12 NACIMIENTO ETAPA NEONATAL Adquisición completa del lenguaje Establecimiento de relaciones estables con los hermanos y otros niños Autonomía: vestirse asearse, control de esfínteres Aprendizaje de normas de conducta Miedos evolutivos Psiquismo frágil Problemas de aprendizaje escolar Afirmación de la autoestima Presión del grupo Posibles desequili- brios emocionales: ansiedad, fobias, depresión Riesgo de padecer abusos sexuales Dependencia Aprendizaje constan- te: rudimentos lingüís- ticos, relaciones con la madre, el padre y demás familiares. Manifestaciones emotivas Paso de la vida intra- uterina al exterior Vulnerabilidad Limitación sensorial Dependencia del mundo adulto

CIRCUNSTANCIAS ESTRESANTES A LO LARGO DE NUESTRA VIDA PUBERTAD ADOLESCENCIA 12 - 18 JUVENTUD 18 - 40 ADULTEZ 40 - 65 TERCERA EDAD 65 - Problemas de estu- dio y vocacional Cambios personales Independencia e identidad propia Más responsabilidad Conflictos con padres y maestros Presión del grupo Drogas Fuerte Sexualidad Depresión y suicidio Inicio laboral Estudios superiores Relaciones inter- sexuales íntimas: no- viazgo, casamiento, divorcio... Planificación familiar Llegada de los Hijos y consecuentes problemas Progreso profesional Desempleo Problemas de salud Pérdida de capacidad Falta de actividad Pérdida del cónyuge Soledad Problemas econó- micos: disminución de ingresos Enfrentamiento con el final de la vida Culminación de la vida profesional Problemas con los hijos adolescentes Problemas de salud Desempleo Padres ancianos

Cómo liberarse de las PREOCUPACIONES 1. Evalúe la importancia de su preocupación. La mayoría de ellas no tienen razón de ser 2. Si su preocupación es constructiva, analice las diver- sas vías de solución y adopte la más conveniente 3. Si es destructiva, trate de olvidarse de ella mantenién- dose ocupado o buscando la compañía de otras personas 4. En cualquier caso, coopere con lo inevitable. Si hay algo que no puede cambiar acéptelo y no lo lamente 5. No se deje atormentar por el pasado. Utilícelo como lección, no como obsesión.

PLAN DE EJERCICIOS FÍSICOS Reserve un período fijo de tiempo diario Escoja una actividad que sea de su agrado Busque compañeros Entusiásmese Comience con moderación y vaya aumentando Mantenga un registro de sus logros PRECAUCIONES 1. Si padece alguna enfermedad o tiene más de 40, consulte a su médico 2. Controle su corazón 3. Evite pasar bruscamente del ejercicio intenso al descanso total o viceversa 4. Use calzado y ropa adecuados

Beneficios del EJERCICIO FÍSICO BENEFICIOS ORGÁNICOS: 1. Aumenta la eficacia del corazón 2. Dilata los vasos sanguíneos mejorando la circulación 3. Reduce el nivel de colesterol 4. Favorece la producción de endorfinas 5. Relaja los músculos 6. Mantiene la flexibilidad de las articulaciones 7. Quema el exceso de energía manteniendo el peso 8. Mejora la oxigenación de todas las células del cuerpo 9. Ayuda a controlar la hipertensión (tensión alta) 10. Facilita el descanso 11. Normaliza la transpiración y favorece la eliminación de las toxinas.

Beneficios del EJERCICIO FÍSICO BENEFICIOS PSICOLÓGICOS: 1. Al mejorar la irrigación del cerebro, aumenta la capacidad y agilidad mental 2. Favorece la adecuada autoestima 3. Mejora el estado de ánimo positivo 4. Favorece el buen humor

OPTE POR UNA DIETA SANA PRODUCTOS HABITUALES OPCIONES SANAS ALIMENTOS PROCESADOS Arroz y pan blancos, harina refinada, conservas, platos precocinados. GRASAS SATURADAS Carnes rojas, cerdo, embutidos, manteca, queso graso, leche entera. ALIMENTOS NATURALES Arroz y pan Integrales, cereales y harina completos, frutas y hortalizas frescas. GRASAS INSATURADAS Derivados de soja, aceites y margarinas vegetales con moderación, queso fresco, ricota, yogur, leche descremada.

OPTE POR UNA DIETA SANA PRODUCTOS HABITUALES OPCIONES SANAS DULCES Chocolate, azúcar blanco, pastelería, helados y mermeladas BEBIDAS Refrescos industriales, gaseosas, cerveza, vino, licores, bebidas cafeinadas (té, café, mate, colas) DULCES Uvas y ciruelas pasas, higos secos, dátiles, miel, chocolate de algarroba BEBIDAS Agua, zumos de frutas naturales, infusiones de plantas medicinales - tisanas, cereales tostados (maltas)

OPTE POR UNA DIETA SANA PRODUCTOS HABITUALES OPCIONES SANAS COMPLEMENTOS Y CONDIMENTOS Papas fritas, tocino, picadas saladas aperitivos, quesos fuertes, ajíes, encurtidos, mostaza, pimienta y otros. COMPLEMENTOS Y CONDIMENTOS Frutos secos naturales (almendras, nueces, maní, avellanas, girasol) aceitunas, sal con moderación condimentos suaves (perejil, hierbas aromáticas, ajo, cebolla)

LA SALUD TOTAL Y LA FE LA FE RELIGIOSA “ La salud total comprende los aspectos espirituales, emociona- les y sociales de la vida, tanto como los aspectos físicos. Hay un principio subyacente a todo esto que tiene definidos efectos en nuestro bienestar. Este principio se expresa con esa extraña y casi indefinible palabra: Fe.” Dr. W. Bauer. LA FE RELIGIOSA Es creer, confiar en Dios, no meramente como una mente inte- ligente y superior, sino como un Padre de amor que quiere nuestra felicidad y que está dispuesto a librarnos de la acción destructora del estrés. Es lo opuesto a la ansiedad. Tememos al futuro y a nivel sub- conciente nos sentimos amenazados e incapaces de controlar- lo. La Fe nos da seguridad. Sólo la fe puede curar la ansiedad.

EL ESTRÉS Y LA ESPERANZA ESPERANZA Y SALUD MENTAL El Dr. Obayuwana asegura que la esperanza “es el principal recurso humano para soportar el estrés” convirtiendo el orga- nismo en menos vulnerable a las situaciones de riesgo. Carver, Gaines y Cutrona puntualizan que: 1. “La Esperanza y el optimismo contrarrestan la depresión y, 2. parecen ser una función amortiguadora del estrés y sus efectos adversos.” ESPERANZA Y SALUD MENTAL La Esperanza y el optimismo son funciones normales de la salud mental. La desesperanza es componente importante de la depresión y la melancolía. Asociada a la esquizofrenia, conductas antisocia- les y procesos suicidógenos.

EL AMOR BÍBLICO Y EL ESTRÉS “El amor es sufrido, es benigno; el amor no tiene envidia, el amor no es jactancioso, no se envanece; no hace nada indebido, no busca lo suyo, no se irrita, no guarda rencor; no se goza de la injusticia, mas se goza de la verdad. Todo lo sufre, todo lo cree, todo lo espera, todo lo soporta. El amor nunca deja de ser... 1 Corintios 13: 4-8

Santa Biblia Dios es Amor “Amados, amémonos unos a otros; porque el amor es de Dios. Todo aquel que ama,es nacido de Dios, y conoce a Dios. El que no ama, no ha conocido a Dios; porque Dios es amor. En esto se mostró el amor de Dios para con nosotros, en que Dios envió a su Hijo unigénito al mundo, para que vivamos por él. Amados, si Dios nos ha amado así,debemos también nosotros amarnos unos a otros.” 1 S.Juan 4:7-11