PLANIFICACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA 1 LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS – Repaso 2 LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 3 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

CONCEPTOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA entrenamiento de las capacidades motrices básicas capacidades condicionales capacidades coordinativas fuerza resistencia velocidad flexibilidad carga = volumen × intensidad recuperación o descanso fatiga rendimiento o sobrecompensación

EVOLUCIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Evolución de las capacidades físicas básicas en la persona no entrenada especificamente.

LA PLANIFICACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Para conseguir mejorar el rendimiento deportivo, hay que conocer y trabajar diferentes componentes:

LEYES GENERALES DEL ENTRENAMIENTO SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN LEY DE SCHULTZ O DEL UMBRAL

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (Hans Selye)

LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 1. Principio de individualidad. Principio de la adaptación Fases de la modificación de la capacidad de rendimiento deportivo tras un estímulo de la carga.

La carga de entrenamiento es la suma de los siguientes componentes: 3. Principio de la progresión: Incremento lento pero constante de la carga de entrenamiento. La carga de entrenamiento es la suma de los siguientes componentes: volumen- acciones o estímulos de entrenamiento. Componente cuantitativo frecuencia de sesiones - unidades de entrenamiento por días o semanas intensidad - grado de esfuerzo. Componente cualitativo densidad - relación entre el trabajo y la recuperación

4. Principio de la continuidad 4. Principio de la continuidad. Frecuencia necesaria de entrenamiento (sesiones semanales). Mejora de la capacidad de rendimiento mediante entrenamientos repartidos de manera óptima.

5. Principio de la alternancia. Períodos de descanso entre los entrenamientos para producir sobrecompensaciones. flexibilidad 12 horas Técnica-táctica 24 horas Resistencia aeróbica Resistencia anaeróbica-velocidad 48 horas Fuerza resistencia-fuerza explosiva Fuerza máxima 72 horas Disminución de la capacidad de rendimiento causada por una recuperación insuficiente, después de un período de cargas de entrenamiento.

6. Principio de la variación Contenidos Sistemas de entrenamiento Recursos

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO CICLO ANUAL Período de preparación o pretemporada Período de competición o temporada Período de transición MACROCICLO O MESOCICLO (4-10 semanas) Básico Introductorio Pulidor Recuperación Vacaciones MICROCICLO (1 semana) Preparación Competición Mantenimiento SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Unidades de planificación

Modelo de planificación anual: PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Modelo de planificación anual: Deportes individuales

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Modelo de planificación anual: Deportes de equipo

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Modelo de planificación anual: Actividad física de mantenimiento con dos objetivos competitivos anuales