Teoría básica del entrenamiento deportivo I° medio 2017

Concepto entrenamiento y rendimiento Proceso pedagógico de guía, para la elevación del nivel de la capacidad del organismo. Entrenamiento = adaptación biológica

Funciones del entrenamiento Aumento rendimiento Mantenimiento del rendimiento Deporte alto rendimiento Deporte escolar Deporte recreativo Deporte escolar Prevención y rehabilitación

Factores que inciden en el entrenamiento Características físicas Talla – peso – longitud extremidades, etc. Características fisiológicas Resistencia – fuerza – velocidad potencia – flexibilidad, etc. Niveles de destrezas Técnica – procesamiento de información Variaciones ambientales en competición, etc. Características psicológicas Motivación – concentración, etc. Otros factores Genéticos – edad – sexo – sociales, etc.

Principios del entrenamiento Directrices generales basadas en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que facilitan la adecuada implantación de los procesos del entrenamiento, los métodos y la planificación.

PRINCIPIOS DE INDIVIDUALIDAD. PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN. PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD. PRINCIPIO DE SOBRECARGA PRINCIPIO DE PROGRESIÓN. PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD. PRINCIPIO DE LA VARIACIÓN. PRINCIPIO DE ACCIÓN INVERSA PRINCIPIO DE CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

Principio de Individualidad Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las razones siguientes: Herencia. El tamaño del corazón y pulmones, la composición de las fibras musculares, el biotipo, etc. Los más favorecidos en éste sentido responderán mejor a los distintos estímulos de entrenamiento. Maduración. Los organismos más maduros pueden utilizar mayores cargas de entrenamiento, lo cual no es conveniente para los jugadores jóvenes que están utilizando sus energías para su desarrollo. Nutrición. Una buena o mala alimentación incide de forma diferente en el rendimiento. Descanso y sueño. Cuando se introduce a un jugador en un programa de entrenamiento intensivo, los más jóvenes necesitarán más descanso que el normal. Nivel de condición. Se mejora más rápidamente cuando el nivel de condición física es bajo. Por el contrario, si es alto, se necesitaran muchas horas de entrenamiento para lograr sólo unos pequeños cambios. Motivación. Los jugadores que obtienen mejores beneficios son aquellos que ven la relación entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales Influencias ambientales. Las respuestas al entrenamiento pueden verse influidas si el jugador se ve sometido a situaciones, tanto de stress emocional en la casa o en la escuela cómo de frío, calor, altitud, polución del aire, etc.

Principio de Adaptación La adaptación es el proceso gradual de sobrecompensación del cuerpo ante los continuos estímulos del entrenamiento. Las adaptaciones incluyen: Mejoramiento de la función del corazón, circulación y respiración. Mejoramiento de la resistencia muscular y fuerza. Fortalecimiento de los huesos, tendones, ligamentos, tejido conectivo. El efecto del entrenamiento se establece cuándo el cuerpo se ha adaptado a la sobrecarga del mismo.

Principio de Multilateralidad Muy importante en la iniciación deportiva. Cuando los ejercicios se limitan a desarrollar sólo una parte del cuerpo, se provocan desequilibrios que pueden tener efectos negativos para la salud. Por eso, es preciso realizar una práctica multilateral, es decir, aquella que busca mejorar capacidades concretas, pero efectuando al mismo tiempo ejercicios compensatorios dirigidos a desarrollar las zonas corporales que intervienen menos.

Principio de Sobrecarga Para poder forzar (sobrecargar), el esfuerzo impuesto al cuerpo debe presentarse como un estímulo de mayor intensidad al que generalmente se le impone. Al realizar sentadillas con la misma carga, las mismas repeticiones y series, las posibilidades de mejorar se reducen al mínimo. Saltar, correr o moverse siempre de la misma forma sin añadir dificultad o variación en la intensidad y/o volumen, no mejorará la habilidad / capacidad del deporte.

LEY DEL UMBRAL O LEY DE SHULTZ- ARNODT

Principio de Progresión Para mejorar el nivel de condición física, es necesario aumentar gradualmente la intensidad y la duración de la rutina de entrenamiento físico. Un nivel seguro de progresión se puede lograr mediante el aumento de su capacidad cardio respiratoria y muscular en un 10 por ciento cada 10 días.

Principio de Especificidad El cuerpo se adaptará de una forma muy específica según el entrenamiento que reciba. Sin embargo, se necesita una fuerte base atlética, de la cuál muchas veces el deportista no dispone: La temporada muchas veces causa lesiones o mermas en la base por la que se ha trabajado (por ejemplo, enfermedad o exceso de participación en competiciones) Muchos deportes son balísticos por naturaleza y el cuerpo puede que no esté preparado para actuar o entrenar estos movimientos (por ejemplo, lanzamientos, artes marciales, gimnasia, etc).

Principio de la Variación Los estímulos aplicados en un proceso de entrenamiento deben ser variados para evitar así la monotonía y la adaptación estandarizada. El desarrollo de la condición física requiere de muchas horas de entrenamiento y, al trabajar sobre un mismo objetivo, para evitar el aburrimiento y mejorar la adaptación, se deben emplear diversos medios de trabajo, alternándolos periódicamente y eligiendo los más adecuados en función de las características del deportista, el momento de la temporada, las necesidades y los objetivos individuales.

Principio de Acción Inversa Los efectos del entrenamiento son reversible. La mayoría de las adaptaciones que se logran en muchas horas de trabajo pueden perderse. En las capacidades de resistencia y fuerza-resistencia son de pérdida rápida y sustancial de rendimiento. La fuerza-velocidad y las capacidades de velocidad son más estables.

Principio de Calentamiento y Vuelta a la Calma Aumentar la Temperatura Aumentar el ritmo cardiaco Prevenir lesiones Preparar sistema locomotor (muscular y óseo) Ayuda a la circulación y ritmo cardiaco Favorece la recuperación Vuelta a la Calma Calentamiento