Estilos de Vida Saludables Actividad Física Curso de Salud Cardiovascular Tema 8

La sociedad actual ha cambiado hacia pautas de menor actividad física Antes había que estar en forma Gran parte de los males de nuestro tiempo, desde el punto de vista de la salud, nacen del cambio que ha experimentado nuestra sociedad; uno de los más llamativos es la disminución progresiva de actividad física que requiere la vida cotidiana (transportes, ascensores, ocio pasivo, televisión, etc.). Sin embargo sabemos que la actividad física (es decir, aquello que hacemos en la vida de cada día), el ejercicio físico (aquélla actividad física planificada) o el deporte (ejercicio físico con normas y quizá con un componente añadido de competición) tienen importantes beneficios, que en muchos casos exceden a los de los tratamientos médicos más complejos. Por ejemplo, las personas que realizan ejercicio físico de forma habitual tienen un 40% de riesgo menos de morir por causas cardiovasculares. Claro, dirá VD, pero para eso hace falta machacarse en el gimnasio todos los días. No exactamente; de hecho los estudios demuestran que para conseguir los beneficios del ejercicio basta con que éste sea moderado en intensidad, por ejemplo caminar a buen paso durante 30 – 60 minutos 3 – 5 días por semana. Ahora….

El ejercicio no solo ayuda a bajar de peso, sino que corrige la hipotonía muscular ¿Por qué es bueno el ejercicio físico?   En lecciones anteriores ya hemos visto algunas de las razones: 1.- El ejercicio físico ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y a aumentar los de colesterol bueno 2.- El ejercicio ayuda a bajar la tensión arterial 3.- El ejercicio ayuda a bajar de peso 4.- El ejercicio ayuda a mantener la forma física y el desarrollo del aparato locomotor (musculatura y articulaciones) 5.- El ejercicio ayuda a reducir el estrés y a sentirse mejor Además el ejercicio baja la tensión arterial y el colesterol y ayuda a controlar y evitar la diabetes

Y reduce el estrés

El ejercicio isotónico es bueno para el corazón ¿Qué tipo de ejercicio?   No todos los tipos de ejercicio son iguales. A grandes rasgos, podemos reconocer dos: El ejercicio isotónico o dinámico es aquél en que ponemos en movimiento grandes grupos musculares, pero sin aumentar mucho la tensión de los mismos. El ejercicio isométrico o estático es aquél en el que no se mueven mucho los músculos, pero sí se ponen en tensión. La gran mayoría de los ejercicios no son dinámicos o estáticos puros, sino que poseen componentes de ambos tipos, pero podemos seleccionar ejemplos de aquéllos en que predomina uno u otro. Por ejemplo, son ejercicios predominantemente isotónicos caminar, correr, nadar, montar en bicicleta por terreno llano…En todos ellos movemos la musculatura, pero ésta no sufre una gran tensión. Ejercicios predominantemente isométricos serían todo tipo de levantamiento de pesos: los músculos no se mueven mucho, pero se someten a una gran tensión. El ejercicio isotónico es bueno para el corazón

El isométrico no tanto Los dos tipos de ejercicio no son iguales desde el punto de vista de los beneficios cardiovasculares. El estático o isométrico puede ser hasta perjudicial, pues eleva mucho la tensión arterial; así pues, deberemos escoger ejercicios en los que predomine el componente isotónico o dinámico.

No hace falta darse grandes palizas en el gimnasio Basta con pasear media hora diaria a buen paso ¿Qué intensidad de ejercicio?   Para conseguir los beneficios del ejercicio desde el punto de vista cardiovascular no es necesario machacarse; es más, realizar un ejercicio muy intenso puede tener consecuencias negativas desde diversos puntos de vista. Por tanto –aunque la intensidad del ejercicio depende de cada persona- hay que limitarse a lo suficiente, pero sin pasarse. Algunas normas sencillas: 1.- Deje de hacer ejercicio cuando todavía piense que podría hacer algo más. 2.- El ejercicio debe percibirse, como máximo, como “algo duro, pero tolerable” 3.- Una buena norma es que debe ser capaz de mantener una conversación mientras está haciendo ejercicio.

Algunas normas sencillas antes de empezar 1.- Comience poco a poco y de forma progresiva. 2.- Si se propone hacer un ejercicio intenso es conveniente someterse antes a un reconocimiento médico 3.- Antes del ejercicio debe hacerse una fase de precalentamiento y estiramientos 4.- Elija una indumentaria adecuada, y un calzado adecuado. 5.- Procure no hacer el ejercicio después de comidas copiosas o con temperaturas extremas 6.- Beba agua abundante para evitar la deshidratación. 1.- Comience poco a poco y de forma progresiva. Así evitará cansarse demasiado al principio, presentar lesiones musculares y no perseverar. 2.- Si se propone hacer algo más intenso que andar a buen paso por terreno llano (que es un ejercicio suficiente para obtener beneficios cardiovasculares) es conveniente someterse antes a un reconocimiento médico, sobre todo si tiene Vd. más de 40 – 50 años, tiene factores de riesgo cardiovascular o padece alguna enfermedad 3.- Antes de realizar el ejercicio debe hacerse una fase de precalentamiento y estiramientos para evitar lesiones musculares. 4.- Elija una indumentaria adecuada, cómoda y que permita transpirar, y un calzado adecuado. 5.- Procure no hacer el ejercicio después de comidas copiosas o en ambientes climatológicos extremos (frio, viento, excesivo calor) 6.- Beba agua abundante para evitar la deshidratación.

Ejercicio Físico Nunca es demasiado pronto……….Ni demasiado tarde Los beneficios del ejercicio no tienen edad. Pueden conseguirse incluso en personas de cierta edad que nunca hayan hecho nada. Nunca es demasiado pronto……….Ni demasiado tarde

El sexo es también una forma de ejercicio Y tenga presente que hay actividades cotidianas que no solemos considerar ejercicio físico, pero que sí que lo son, por ejemplo, la actividad sexual.

Ejercicio y alimentación, las dos patas de una vida saludable ¡Y no olvidar beber agua en cantidad!

Es muy bueno incorporar a nuestros hábitos la actividad física cotidiana, como subir escaleras en vez de emplear el ascensor… Recuerde Procure caminar a buen paso 30 – 60 minutos por terreno llano 3 – 5 veces por semana Incremente el grado de actividad física en su vida cotidiana: Aparque algo más lejos del trabajo y camine el resto. Suba más escaleras y utilice menos el ascensor Con esto es suficiente para mantener una buena salud cardiovascular O acostumbrarse a ir andando al trabajo