Pautas de Ejercicio en Enfermedad Crónica Klga. Alejandra Paredes G. 2016

Actividad física: es considerada como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía, por ejemplo: las tareas domésticas, actividades recreativas, movimientos en el trabajo, entre otros. Ejercicio físico: es una variedad de movimientos corporales planificados, estructurados, repetitivos con el objetivo de mejorar o mantener la aptitud física y la salud. (Fuente OMS)

Enfermedades Crónicas Diabetes Enf. coronarias Enf. pulmonares ObesidadOsteoporosisEnf. RenalesDepresiónSedentarios

Beneficios Aumenta utilización de glucosa por el músculo Mejora la sensibilidad a la insulina Reduce necesidades de dosis de insulina Controla el peso Mantiena la PA y colesterol Evita ansiedad, depresión y estrés Reduce incidencias de enfermedades CV.

Tipos de Ejercicios Aeróbicos Usan el peso corporal y FG No usan peso corporal ni FG Enf. Cardiacas, diabetes, apoplejías, etc. Anaeróbicos / resistencia Fortalecer músculos Osteoporosis

Complementar ejercicios de resistencia con aeróbicos con apoyo del PC Yoga, estiramientos, resistencia con pesas. Artritis Combinar ejercicios de resistencia con aeróbicos sin apoyo PC Actividades acuáticas Diabetes Combinar ejercicios de resistencia con aeróbicos. Además, para cáncer, apoplejía (ejercicios de estiramientos)

Series de 15 a 30 repeticiones excepto CV. Hidratarse antes, durante y después Realizar movilidad articular al comienzo Ejercicios de estiramiento entre 5 a 7 veces por semana Realizar ejercicios 3 veces por semana Realizar ejercicios en intensidades crecientes.

 Realizar 10 a 20 minutos de estiramiento y de fuerza muscular, 5 minutos de calentamiento aeróbico, 15 a 60 minutos de ejercicio aeróbico a una intensidad apropiada y de 5 a 10 minutos de ejercicio de baja intensidad al acabar la práctica deportiva.  Los deportes más recomendables son caminar, correr y montar en bicicleta, pero siempre hay que tener en cuenta el historial médico del paciente.  Los diabéticos deben llevar un registro de entrenamiento y consultar siempre con su médico antes de realizar un ejercicio de forma continuada.

Control de glicemia antes, durante y después Tener cerca HC Calzado adecuado y calcetines de algodón. Evitar realizar ejercicios en periodos de descontrol metabólico Portar identificación de condición de diabético

Glicemia > 300mg/dl Hipoglicemia Retinopatía proliferativa no tratada Hemorragia retiniana reciente importante Neuropatía periférica severa Nefropatía diabética

 Son acciones que permiten mantener, mejorar e incluso recuperar de forma notable la flexibilidad ( H.Neiger)  Es una forma de ejercicio físico que proporciona el estiramiento muscular y la elasticidad de las articulaciones (G. Cianti)  El estiramiento alcanza a todos los tejidos blandos que revisten el esqueleto óseo. Así, al estirarse, se van poniendo en tensión sucesivamente y de superficie a profundidad: la piel, el tejido celular subcutáneo, las aponeurosis superficiales, las aponeurosis profundas, la fascia muscular, el músculo y sus tendones, los ligamentos y las cápsulas articulares.

Beneficios Aumenta la flexibilidad muscular Mejora coordinación sistema agonista- antagonista Mejora flujo sanguíneo a sistema muscular Facilita la recuperación post-esfuerzo Reduce riesgo de lesiones Reduce la fatiga muscular Retarda efectos del envejecimiento sobre sistema muscular