COMO BAJAR LA PRESION ARTERAL Todos los derechos reservados – Como Controlar la presion.com

REDUCIR EL CONSUMO DE SAL Y SODIO. Todos los derechos reservados – Como Controlar la presion.com

Los estudios revelan que las personas que disminuyen el consumo de sal/sodio junto con una dieta saludable, pueden mantener bajas las lecturas de presión alta (120/90) Cuando vayas a comer o comprar algo debes fijarte en los productos sin sal agregada o bajo en sodio, libre de sodio, etc. Les compartiré lo que hago con ciertos alimentos enlatados para reducir su nivel de Sodio. Debes enjuagar con bastante agua y por lo menos 2 veces para reducir el nivel de sodio. Todos los derechos reservados – Como Controlar la presion.com

DIETA SALUDABLE – COMIDA SALUDABLE Todos los derechos reservados – Como Controlar la presion.com

Supuestamente los yogurts, quesos y leche son sanos y nutritivos pero cuando sufrimos de hipertensión lo mejor es elegir leche baja en grasa, yogurt de dieta y queso de mesa. Siempre elije pollo y pescado principalmente. Pollo o pavo frescos sin piel y mariscos frescos. En pocas palabras come siempre carne blanca. Recuerda que puedes reemplazar los condimentos por alternativas más naturales como el ajo, sin embargo si compras condimentos preparados elije aquellos bajos en grasa y sodio. Todos los derechos reservados – Como Controlar la presion.com

ACTIVIDAD FISICA O EJERCICIOS Todos los derechos reservados – Como Controlar la presion.com

Antes de hacer cualquier actividad física te recomiendo que visites a tu cardiólogo para comprobar que todo esté en orden. En todo caso comparto contigo la manera de como hago mis ejercicios. Para comenzar camino muy lento durante 5 minutos, luego camino rápido por 5 minutos más luego camino 3 minutos muy lento. Eso es el calentamiento y siempre hago mis ejercicios por las mañanas. Luego de eso descanso 2 minutos más y empiezo a correr por 40 a 45 minutos. Si se te hace difícil hacer una sola jornada entonces corre 20 y 20 minutos tomando un descanso de 4 minutos.

ELIMINAR EL CONSUMO DE ALCOHOL Todos los derechos reservados – Como Controlar la presion.com

EVITAR FUMAR Todos los derechos reservados – Como Controlar la presion.com

El consumo excesivo de alcohol aumenta la presión arterial, eso está claro. Pero también afecta a otros aspectos como el cerebro, el corazón y el hígado. Puedes disfrutar de una cerveza cuando la situación lo amerite y con moderación. Si crees que tienes un problema con el cigarro acude a tu médico para que conozcas acerca de los diferentes programas disponibles. Todos los derechos reservados – Como Controlar la presion.com

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