La práctica de ejercicio físico efectos beneficiosos La práctica de ejercicio físico produce efectos beneficiosos en la salud * INTRODUCCIÓN para quesea beneficioso efectuarse con cierta intensidad… Sin embargo, para que el ejercicio físico sea beneficioso debe efectuarse con cierta intensidad… exige ADAPTACIÓN previa · LO CUAL exige una ADAPTACIÓN previa de todo el organismo, que se consigue mediante el calentamiento

1.¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? “ Una actividad física previa a otra de mayor intensidad que se realiza para adaptar al organismo a las exigencias del trabajo posterior” EFECTOS POSITIVOS del calentamiento

relajación de los músculos y evita que se lesionen por un estiramiento brusco 1. Facilita la relajación de los músculos y evita que se lesionen por un estiramiento brusco 2. Disminuye la posibilidad de lesión de los tejidos conectivos (ligamentos, tendones…) Hueso Tendón Músculo Cápsula articular Ligamento

, 3. Los músculos pueden soportar más tensión, y se evita o reduce el dolor muscular que puede aparecer tras la actividad (agujetas) 4. La contracción muscular es más eficaz Adaptación cardíaca 5. Adaptación cardíaca: el sistema circulatorio ajusta su capacidad a un esfuerzo mayor

mejora el tiempo de respuesta 6. Aumenta la excitación nerviosa para la contracción muscular, y mejora el tiempo de respuesta al realizar movimientos ¡ Reacciono antes!

Prepara psicológicamente motiva 7. Prepara psicológicamente para la actividad posterior y motiva a realizar un trabajo más intenso ¡Si puedo!

2. FASES DEL CALENTAMIENTO general específica · Normalmente en el calentamiento se distinguen dos FASES: Fase general y fase específica

fase general - La fase general incluye ejercicios de tipo general, es decir, ejercicios que no tienen gran relación ni parecido con la actividad o a realizar más tarde carrera a una intensidad baja o moderada La fase de calentamiento general suele comenzar con carrera a una intensidad baja o moderada.

En la fase de calentamiento general se incrementa la frecuencia cardíaca por encima de las 120 pulsaciones por minuto 120

 La fase de calentamiento específico  La fase de calentamiento específico está dirigida a una preparación más concreta. Incluye ejercicios específicos, es decir, similares, con gran parecido, a los de la actividad posterior

¿Qué significa específico? Que tiene parecido con lo que vas a realizar después

Los PRINCIPIOS son criterios generales para elaborar el calentamiento que sirven para valorar si es correcto y adecuado. 3. LOS PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO

1. Principio de GLOBALIDAD: 1. Principio de GLOBALIDAD: Se deben poner en funcionamiento todas y cada una de las partes del cuerpo ? ? ? ? ? 2. Principio de PROGRESIÓN: 2. Principio de PROGRESIÓN: La intensidad y la dificultad han de aumentar progresivamente (los primeros ejercicios serán más fáciles y sencillos)

3. Principio de VARIEDAD: Se deben 3. Principio de VARIEDAD: Se deben seleccionar tareas variadas para motivar al trabajo posterior, e incluir ejercicios distintos 4. Principio de DURACIÓN: 4. Principio de DURACIÓN: depende de la actividad posterior, pero nunca debe ser inferior a 5 minutos. Por término medio pueden ser suficientes de 5 a 10 minutos

5. Principio de ESPECIFICIDAD: 5. Principio de ESPECIFICIDAD: Los ejercicios deben seleccionarse según las características de la actividad posterior. - Si voy a jugar un partido de balonmano o de baloncesto pondré énfasis en el trabajo de las articulaciones de los brazos y hombros (sin descartar por ello el resto del cuerpo)