EJERCICIO FISICO. ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

Rápido proceso de envejecimiento. Tendencia hacia el sedentarismo. Malos hábitos alimenticios. Influencia en patologías crónicas. JUSTIFICACION

Conocer nuevas personas. Sentirse más relajado. Dormir mejor. Divertirse. BENEFICIOS AL INICIARSE

Mejor salud física y mental. Mejor postura y equilibrio. Músculos y huesos más fuertes. Mayor relajación y menos estrés. Mejor autoestima. En definitiva, mejor CALIDAD DE VIDA. BENEFICIOS DE UNA ACTIVIDAD FISICA REGULAR

Enfermedades cardíacas. Caídas y heridas. HTA. Diabetes. Osteoporosis. Depresión. Cáncer de colon. Muerte prematura. PREVENCION DE ENFERMEDADES

Elegir actividades de cada grupo: Resistencia. Fuerza y equilibrio. Flexibilidad. ¿QUÉ RECOMIENDAN LOS EXPERTOS?

Son actividades continuas que calientan el cuerpo y hacen la respiración más profunda. Son buenas para el corazón, pulmones, circulación y músculos. De 4 a 7 días a la semana. ACTIVIDADES DE RESISTENCIA

Caminar. Nadar. Bailar. Bicicleta ACTIVIDADES DE RESISTENCIA A ELEGIR

Mejoran el equilibrio y la postura. Se es menos propenso a las caídas. Facilita actividades como cargar con la compra... De 2 a 4 días por semana. ACTIVIDADES DE FUERZA Y EQUILIBRIO

Subir escaleras. Levantar pesas. Levantarse y sentarse. Cargar la colada. Cargar las bolsas de la compra. ACTIVIDADES DE FUERZA Y EQUILIBRIO A ELEGIR

Permiten moverse mejor y poder realizar actividades diarias para llevar una vida independiente, como: Abrocharse los cordones de los zapatos. Cortarse las uñas de los pies. Entrar y salir de la bañera. ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD

Estiramientos. Bailar. Jardinería. Lavar el coche. Limpiar el suelo. Practicar Yoga. ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD A ELEGIR

Incluya la actividad física en su rutina diaria. Camine siempre que pueda. Inscríbase en los Talleres de Movilidad de su Distrito o Centro Cívico. ESTAR ACTIVO ES FACIL

CALENDARIO PARA PLANIFICAR ACTIVIDAD: Realice actividades todos los días. Cada pequeño paso cuenta. COMO MÍNIMO, LOS SIGUIENTES EJERCICIOS POR SEMANA: LMXJVSD Resistencia Fortalecer Equilibrio Estira miento Estiramiento PLANIFICAR LAS ACTIVIDADES

No llegar al dolor ni a la fatiga. No realizar esfuerzos violentos ni intensos. Se evitarán los deportes de competición. Los ejercicios serán lentos, progresivos, dosificados, asequibles y con instrucciones fáciles de comprender. PRECAUCIONES GENERALES

RECURSOS SOCIALES:LOS CENTROS CÍVICOS

El ejercicio físico previene las enfermedades crónicas discapacitantes. Se deben elegir actividades que incluyan ejercicios de: Resistencia. Fuerza y equilibrio. Flexibilidad. CONCLUSIONES

Con 30 a 60 minutos de actividad física moderada mejorará su salud y su forma física. Use un calendario para planificar su actividad. CONCLUSIONES

GRACIAS