Presentación del Programa MBSR del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts Un entrenamiento basado en Conciencia plena (Mindfulness) para mejorar la eficacia personal y reducir el estrés. Impartido por Lluís Junyent 1

Orígenes. La primera intervención se realiza en la facultad de Medicina de la Universidad Massachusetts, hace 30 años, por John Kabat-Zinn Es una intervención Psicoeducativa, no es una terapia, La Intervención Psicoeducativa es un conjunto de técnicas y estrategias de acompañamiento, basadas en las teorías del aprendizaje y del desarrolló evolutivo; cuyo objetivo es el desarrollo de HABILIDADES COGNITIVAS Y SOCIALES. Es una intervención innovadora y se realiza en grupos heterogéneos Sistema Mente-Cuerpo, explica cómo los estados mentales, eventos-como las creencias- se relacionan en los procesos de pensamiento, las acciones y los estados físicos, teniendo en cuenta que el cuerpo humano es una entidad física y la mente es no-física. Es una intervención complementaria y participativa Tiene un creciente prestigio en EEUU y Europa Jon Kabat-Zinn (5 de junio de 1944, Nueva York) es un profesor emérito de medicina. Ha sido fundador y director de la Clínica para Reducción del Estrés y del Centro para la Atención Plena (Mindfulness) en la Medicina, el Cuidado de Salud, y la Sociedad en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Sus prácticas de Zen, Yoga y estudios con diversos Maestros, lo condujeron a integrar partes de esas enseñanzas con las de la ciencia occidental, creando la técnica de Reducción del estrés basado en Atención Plena (REBAP) ó Mindfulness Reduction Stress based (MBSR)

Elementos Entrenar 2 habilidades: 1.Tomar conciencia y conectar con lo esencial. 2.Responder a los desafíos de forma eficaz, en vez de Reaccionar al malestar. Con disciplina, diariamente, formal/informal Con la mente, el cuerpo y el comportamiento

I.Desarrollar la conciencia plena del momento presente para prevenir el estrés y mejorar la efectividad personal. II.Identificar distintas percepciones de la realidad para poder ser Proactivos en vez de ser reactivos. III.Aprenderá a relajar la mente y el cuerpo, desconectando después de una jornada de tensión. Estiramientos, Yoga para aliviar la tensión muscular. IV.Reconocer el poder de las emociones y mejorar la inteligencia emocional, practicando la Regulación Emocional. V.Reconocer los síntomas del estrés y la tensión en uno mismo o en otras personas, para poder afrontarlo eficazmente. VI.Cultivar estrategias adaptativas para reducir el estrés y la tensión emocional en la actividad profesional y personal. VII.Practicar la comunicación consciente, asertiva y no violenta, en momentos de crisis. VIII.Mejorar la organización y la gestión del tiempo, asignando prioridades de forma consciente. Objetivos MBSR

Metodología  Grupos personas (de 18:30 a 21h)  8 sesiones de 2,5 h.+ día 8 h. SESIONES 1.Practicando Conciencia plena 2.Percepciones de la realidad 3.El Poder de las Emociones 4.¿Qué es la reacción del Estrés? 5.¿Responder o Reaccionar al Estrés? 6.Comunicación consciente 7.Día de retiro – el poder del Silencio 8.Gestión del tiempo 9.Integración en la vida y despedida

materiales

Bienestar personal +salud – estres Calidad del Trabajo + atención – errores Calidad de las relacciones + empatía - agresividad Práctica de Conciencia plena Shanafelt, T. D., et al. (2002). Burnout and self-reported patient care in an internal medicine residency program. Ann Intern Med, 136, ; Shanafelt, T. D., et al. (2005). Relationship between increased personal well-being and enhanced empathy among internal medicine residents. J Gen Intern Med, 20, Mindfulness en la Vida 7

8 Resumen de estudios publicados: Sintomatología Se reduce el malestar psicológico Uno deja de “Rumiar” Uno se siente mejor… … y el cuerpo lo nota Es más eficaz que otras intervenciones psicológica El bienestar perdura

La sintomatología baja 41%. MSCL 28 graduados (+HJM) Todos los casos menos uno registran mejoría. Significativa < 0,001, test t Student. Martín A, García de la Banda G, Benito E (2005).- Reducción de Estrés mediante la Atención Consciente, según la técnica MBSR. Análisis y Modificación de Conducta 139(31) Antes de MBSR Después de MBSR

Se reduce el malestar psicológico M. clínica 28 px, pre-post. Ansiedad- 59%(86>57) Depresión- 56% (86>42) Somatiz. - 58% (80>50) Hostilidad- 56% (80>45) Martín y García de la Banda - International Journal of Clinical and Health Psychology Antes de MBSR Después de MBSR

Uno deja de “Rumiar” Martín A y García de la Banda G, (2010).El programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) disminuye el malestar psicológico asociado al estrés en profesionales de la salud. The Spanish Journal of Psychology.13(2) Antes de MBSR Después de MBSR En Reposo 3 meses antes de MBSR Seguimiento a los 3 meses Seguimiento a los 6 eses

se siente mejor Martín y cols., (2013). Efectividad de un programa educativo en Consciencia Plena (Mindfulness) en profesionales de Atención Primaria. Gaceta sanitaria

…y el cuerpo lo nota Amutio y Martín (2011). MINDFULNESS Y BIENESTAR PSICOLÓGICO: APLICACIÓN DE UN PROGRAMA PSICOEDUCATIVO EN UN COLECTIVO DE PROFESIONALES MÉDICOS DEL PAÍS VASCO. Congreso SEAS 2011 Emociones y Bienestar, Madrid Los niveles de tasa cardiaca y presión arterial sistólica y diastólica disminuyen significativamente. Estos cambios se mantienen al cabo de 2 meses de seguimiento (Prueba T: p < 0.05)

Es más eficaz que otras intervenciones psicológicas León y cols, (2013). MINDFULNESS PARA LA REDUCCIÓN DEL MALESTAR EMOCIONAL EN PACIENTES ONCOLÓGICOS. ESTUDIO COMPARATIVO CON UNA INTERVENCIÓN PSICOEDUCATIVA ESTÁNDAR. PSICOONCOLOGÍA. Vol.10, Núm.2 ACTITUDES HIPOCONDRÍACAS, SÍNTOMAS SOMÁTICOS Y AFECTO NEGATIVO

El bienestar perdura Martín A y García de la Banda G, (2010).El programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) disminuye el malestar psicológico asociado al estrés en profesionales de la salud. The Spanish Journal of Psychology.13(2) Antes de MBSR Después de MBSR En Reposo 3 meses antes de MBSR Seguimiento a los 3 meses Seguimiento a los 6 meses

Resumen del programa Entrenamiento gradual, en grupos. Eficacia demostrada científicamente Sesiones Participativas y experimental Orientado a reducir estrés laboral/personal y mejorar la eficacia. Distintas Técnicas y herramientas aplicación cotidiana Prácticas entre sesiones con libro y CDs de apoyo

Fin de la Presentación del Programa MBSR del Centro Médico de la Univ Mass Un entrenamiento basado en Conciencia plena (Mindfulness) para mejorar la eficacia personal y reducir el estrés. GRACIAS Más información: Diciembre