La Fuerza Muscular. Capacidad del músculo para contraerse. Se expresa como la capacidad física que nos permite vencer u oponerse a un peso (resistencia.

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2 La Fuerza Muscular.

3 Capacidad del músculo para contraerse. Se expresa como la capacidad física que nos permite vencer u oponerse a un peso (resistencia externa) a través producir tensión contra la resistencia generando contracción muscular y calor Definición:

4 Beneficios para la salud Reducir el exceso de grasas. Mejora la Composición corporal. Retrasa la aparición de Diabetes 2. Retrasa la Osteoporosis Mejora una Educación Postural

5 Elevación general del tono muscular. Hipertrofia del músculo Endurecimiento corporal: Permite un mayor dominio corporal y evita problemas posturales.

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7 Cuando F < RCuando F > R Cuando F = R Modifican la longitud del músculo y producen movimiento Modifican la longitud del músculo y producen movimiento

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9 ABDOMINAL

10 ABDOMINAL

11 LUMBARES

12 LUMBARES

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17 CONTRACCIÓN ISOTÓNICA ISOTÓNICA-CONCENTRICA ISOTÓNICA-EXCENTRICA

18 Contracción auxotónica

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20 1. FUERZA MÁXIMA. Significa la máxima contracción muscular. La fuerza máxima nos da a conocer el 100% de la resistencia a vencer. (IMR) Fuerza lenta. Vencer una resistencia lo más grande posible. No importa el tiempo empleado

21 2. FUERZA-VELOCIDAD. Es la capacidad del sistema neuromuscular de superar una resistencia media ó elevada con la máxima velocidad de contracción posible o bien en el menor tiempo posible. Resistencia no límite pero a máxima velocidad.

22 2. FUERZA-VELOCIDAD.

23 3. FUERZA-RESISTENCIA. Capacidad neuromuscular que permite superar una resistencia pequeña durante un período de tiempo prolongado lo que permite ejecutar el ejercicio el mayor número de veces ó durante mucho tiempo. Aplicar fuerza durante un espacio de tiempo prolongado.

24 3. FUERZA-RESISTENCIA.

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26 SOBRECARGAS ELEVADAS CARGAS pequeñas Fuerza velocidad Fuerza Resistencia

27 DESARROLLO DE LAS TRES MANIFESTACIONES DE FUERZA EN ADULTOS INICIADOS Tipo de fuerza Peso o carga Nº de repeticio nes Por serie Nº de series Recuperación por ejercicio F. máxima 90 – 100% 1 – 5 2 – 44-5 minutos F. Velocidad 70 – 80% 8 – 12 4 – 63 minutos F. resistencia 30 – 60% 20 – 30 2 – 430” a 1 minuto

28 CIRCUITO ENTRENAMIENTO

29 ¡¡¡CUIDADO!!! A vuestra edad (entre 15 y 18 años) no se debe trabajar nunca con cargas máximas o elevadas ya que sería perjudicial para vuestro crecimiento.

30 ¡¡¡CUIDADO!!!