INDICE 1. Calentamiento específico 2. Musculatura principal

Presentación del tema: "INDICE 1. Calentamiento específico 2. Musculatura principal"— Transcripción de la presentación:

1 INDICE 1. Calentamiento específico 2. Musculatura principal
1. Calentamiento específico 2. Musculatura principal 3. Músculos agonistas, antagonistas y fijadores. 4. Músculos fásicos y tónicos 5. Entrenamiento de los músculos 6. Profundización de las CFB 6.1 Principio de supercompensación 6.2 La resistencia 6.3 La flexibilidad 6.4 La fuerza 6.5 La velocidad

2 INDICE 7. Planificación a medio/largo plazo
7.1 Variables: volumen, frecuencia, duración y descanso.

3 1.EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Preparado por y para trabajar aquellos músculos/metabolismos objeto del entrenamiento.

4 2.MUSCULATURA PRINCIPAL

5 3.MÚSCULOS AGONISTAS, ANTAGONISTAS Y FIJADORES
Agonistas: el protagonista, se contrae

6 3.MÚSCULOS AGONISTAS, ANTAGONISTAS Y FIJADORES
Antagonista: el contrario, se relaja

7 4.MÚSCULOS TÓNICOS Y FÁSICOS
Definición Diferencia al entrenar 4:1 ò 5:1

8 5.ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS
CUIDADO CON LA TÉCNICA Posición de la espalda Codos Rodillas ETC

9 5.ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS
BICEPS

10 5.ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS
TRICEPS

11 5.ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS
HOMBROS

12 5.ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS
ESPALDA

13 5.ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS
PECTORAL

14 5.ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS
GLÚTEOS

15 5.ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS
CUADRICEPS

16 5.ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS
GEMELOS

17 5.ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS
ABDOMINALES

18 5.ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS
ADUCTORES Y ABDUCTORES

19 6.PROFUNDIZACIÓN DE LAS CFB
-TODO entrenamiento/ejercicio se sustenta en 1-4 capacidades físicas básicas RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD SALUD

20 6.PROFUNDIZACIÓN DE LAS CFB
-TODO entrenamiento se sustenta en el principio de supercompensación Homeostasis (línea base) Proceso de Recuperación (adaptación) Punto límite de crisis o estrés (negativo) Impacto Proceso y punto culminante de supercompensación desadaptación

21 6.PROFUNDIZACIÓN DE LAS CFB
6.2RESISTENCIA 6.2.1 tipos Aeróbica (ppm, pausas…) Anaeróbica (ppm, pausas…) Mixta 30-35 minutos Grasas Hidratos ATP

22 6.PROFUNDIZACIÓN DE LAS CFB
6.2RESISTENCIA 6.2.2 Beneficios 6.2.3 Métodos de entrenamiento Continuos Fraccionados (HIT) 6.3 FLEXIBILIDAD 6.3.1 Beneficios 6.3.2 Posiciones

23 6.PROFUNDIZACIÓN DE LAS CFB
6.4 FUERZA 6.4.1 Beneficios 6.4.2 Posiciones 6.4.3 METODOS

24 6.PROFUNDIZACIÓN DE LAS CFB
6.4 FUERZA 6.4.4 METODOS FUERZA-RESISTENCIA

25 6.PROFUNDIZACIÓN DE LAS CFB
6.4 FUERZA 6.4.4 METODOS FUERZA-RESISTENCIA

26 6.PROFUNDIZACIÓN DE LAS CFB
6.4 FUERZA 6.4.4 METODOS FUERZA-HIPERTROFIA -Cambian los pesos y los tiempos. repeticiones descansando 1-2’ entre series. -Es recomendable incidir en un músculo con 2 ó 3 series antes de cambiar al siguiente. Por ejemplo: 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso de un ejercicio de bíceps 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso de otro ejercicio de bíceps 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso de pecho 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso de otro ejercicio de pecho. Si al acabar este ejemplo os sentís con fuerza podéis hacer más ejercicios de bíceps y pecho para mejorar el entrenamiento, pero si os cansáis mucho y tenéis que descansar más, o bajar el peso ya es recomendable acabar. Otro consejo es no trabajar más de 3 músculos por sesión, sino es muy difícil conseguir el crecimiento muscular.

27 6.PROFUNDIZACIÓN DE LAS CFB
6.4 FUERZA 6.4.4 METODOS LOS EJERCICIOS SON SIEMPRE LOS MISMOS, LO QUE CAMBIA ES EL PESO, LAS REPETICIONES Y EL DESCANSO

28 6.PROFUNDIZACIÓN DE LAS CFB

29 6.PROFUNDIZACIÓN DE LAS CFB
6.5 VELOCIDAD Genético 100% Grandes descansos Métodos

30 7.PLANIFICACION A MEDIO/LARGO PLAZO
7.1 Variables Volumen, frecuencia, duración y descanso. Nomenclatura: 3x12x1’x2’