ENTRENAMIENTO MUJERES Mayo – Junio 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil DIAMUSCULACION CARDIO LunesZona superior + Abs y E.baja30´ MartesZona inferior + Abs.

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1 ENTRENAMIENTO MUJERES Mayo – Junio 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil DIAMUSCULACION CARDIO LunesZona superior + Abs y E.baja30´ MartesZona inferior + Abs y E.baja30´ MiércolesAbdominales45´- 60´ Jueves Zona superior + Abs y E.baja30´ ViernesZona inferior + Abs y E.baja30´ SábadoAbdominales45´- 60´ DomingoDESCANSO45´- 60´

2 Zona Superior - Músculo y ejercicioSetsReps Pecho Press vertical en máquina315 Press inclinado con mancuernas215 Contractor215 Espalda Remo en máquina ancho315 Jalones al frente215 Polea estrecha al pecho215 Hombro Elev. Laterales con mancuernas315 Deltoides posterior en máquina315 ENTRENAMIENTO MUJERES - DIA 1 Mayo-Junio 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil ENTRENAMIENTO MUJERES - DIA 1 Mayo-Junio 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil Brazo Curl con mancuernas + polea reversa215 + 15 Curl con polea + fondos en máquina215 + 15

3 Zona Inferior - Músculo y ejercicioSeriesRepetic. Cuadriceps - B.femoral - Glúteo Sentadilla sin peso + femoral tumbada450 + 15 Extensiones de cuadriceps + peso muerto425 + 15 Patadas traseras en multicadera425 Contracciones de tronco en banca lumbar425 Abductores (abrir)+(cerrar)415+15 Gemelo Gemelo de pié + sentada415 + 15 ENTRENAMIENTO MUJERES DIA – 2 Mayo-Junio 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil ENTRENAMIENTO MUJERES DIA – 2 Mayo-Junio 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil

4 Músculo y ejercicioSetsReps Mantenimiento Súper Serie de : Contracciones de Pierna + Tronco425 + 25 Hiperextensiones425 Día específico Circuito de: Contracciones de Pierna Contracciones de Tronco Elev. de piernas en paralelas Elevación de tronco en banco Hiperextensiones 425 ENTRENAMIENTO MUJERES Mayo-Junio 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil ENTRENAMIENTO MUJERES Mayo-Junio 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil El verano se acerca y es hora de dar un poco mas de trabajo específico para la cintura, las caderas, glúteos, y muslos. Así mismo el trabajo cardiovascular se aumenta ligeramente para que poco a poco vayáis bajando el porcentaje de grasa general. No por ello debéis descuidar la parte superior, haciendo el trabajo con la misma intensidad que hasta ahora.