Alimentación saludable

Presentación del tema: "Alimentación saludable"— Transcripción de la presentación:

1 Alimentación saludable

2 Estado nutricional 1º a 4º básico SSR 2006

3 Estado nutricional 5º a 8º básico SSR 2006

4 Obesidad enseñanza básica SSR 2006

5 Estado nutricional enseñanza básica y media SSR 2006

6 Factores condicionantes de la conducta alimentaria.

7 Guías alimentarias para los adolescentes:

8 CONSUMA DIFERENTES TIPOS DE ALIMENTOS DURANTE EL DÍA

9 Pan, arroz, fideos o papas.
Arroz, fideos, avena, sémola, maíz o mote aportan hidratos de carbono, proteínas, fibra y calorías.

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11 AUMENTE EL CONSUMO DE FRUTAS, VERDURAS.

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14 Frutas y verduras. Minerales y Vitaminas: previenen enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Fibra: favorecen la digestión y bajan el colesterol y el azúcar. 4 verduras y 3 frutas

15 USE DE PREFERENCIA ACEITE VEGETALES Y LIMITE LAS GRASAS DE ORIGEN ANIMAL

16 Aceites y grasa.

17 Aceites y grasas: Aceite de oliva, raps, soya, maravilla o maíz (crudos). Aportan acidos grasos esenciales para la salud.

18 PREFIERA CARNES COMO PESCADO PAVO Y POLLO

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20 Carnes: Aportan: Proteínas Hierro Zinc
Preferir carnes como pescado, pavo y pollo. Tienen menos grasas saturadas y colesterol.

21 AUMENTE EL CONSUMO DE LECHE DE BAJO CONTENIDO GRASO

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23 Requerimientos de calcio:
Calcio: 1000 a 1200 mg día. 200 cc leche  200 mg calcio. 200 cc leche extracalcio  375 mg. Consumo de leche diario 3 vasos de leche extracalcio. Quesillo – yogurt – queso fresco.

24 REDUZCA EL CONSUMO DE SAL

25 Sal: Un excesivo consumo de sal se asocia a un aumento de la presión sanguínea. Riesgo de enfermar del corazón.

26 MODERE EL CONSUMO DE AZÚCAR

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28 Requerimientos de energía en la adolescencia.

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30 Hombres 2200 2500 2800 2450 2750 3100 Actividad física Ligera Moderada
Intensa 11 a 14 años 2200 2500 2800 15 a 18 años 2450 2750 3100

31 Mujeres 1800 2200 2500 1950 2350 2750 Actividad física Ligera Moderada
Intensa 11 a 14 años 1800 2200 2500 15 a 18 años 1950 2350 2750

32 Comida rápida………………..

33 Papas fritas Pequeña: cal Mediana cal Grande cal

34 McPollo 544 calorías. 30 gramos de grasa

35 Hamburguesa doble queso
451 calorías. 23 gramos de grasa

36 Helados Sundae Cobertura chocolate: 297 calorías.

37 Big mac 545 calorías 30 gr de grasa

38 Ejemplo Mc Nifica 698 Papas fritas grandes 401 Coca cola Grande 258
Sunday TOTAL

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43 55 CAL/ CADA UNA

44 Actividad física:

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46 Nosotros decidimos