DIJIMOS….. Que debemos comer DE TODO 5 o 6 veces AL DIA Raciones no muy grandes Manteniendo los HORARIOS Hacer EJERCICIO Y ser FELIZ
DESAYUNO Romper el ayuno. Es una comida importante que no debemos olvidar. Nos ayudara a mantener nuestro cuerpo con energía.
ES HORA DE COMER¡¡¡¡¡
REPARTO 3 días a la semana 1 o 2 días a la semana
Teniendo en cuenta que…. También son legumbres
No debe faltar….
Para lograr mejorar la calidad de las proteínas vegetales Garbanzos con arroz Lentejas con arroz Alubias con pasta Pasta con guisantes y gambitas Lentejas con nueces Espaguetis con verduras y nueces
Para asimilar el hierro de las legumbres
Siempre cuidando las cantidades recomendadas para cada uno.
MERIENDA
Podéis añadir además…..
Y para cenar……….. Carne, Pescado o Huevo +
Sin olvidar que … 3 días PESCADO 2 días CARNE 2 días HUEVO La proteína del huevo está en la clara
Y un vaso de leche antes de acostarse….