Cambio de actividad ocupacional
Rutina de ejercicios Se trabajaran 3 tipos de capacidades las cuales serán: • FUERZA • RESISTENCIA • VELOCIDAD
OBJETIVOS Los objetivos principales de esta rutina en la fase de fuerza es fortalecer los músculos, en la fase de resistencia es mejorar el estado físico y finalmente la ultima fase que es la de velocidad se buscara aumentar el estado físico y el trabajo en las piernas.
Fase inicial Calentamiento: trotar por 5 minutos para calentar los músculos del cuerpo.
Estiramientos: los estiramientos deben ser de un máximo de 10 minutos por todos.
Fase central Se trabajara: • fuerza (10 minutos) • velocidad (20 minutos) • resistencia (10 minutos)
fuerza Pecho: se trabajara el pecho, primero 3 secciones de 20 sin peso, se descansa 30 segundos y se hace con un peso proporcional a uno, se hacen 4 secciones de 15.
Brazo: se trabajara brazo con mancuerna haciendo 4 series de 20, por serie se descansara 15 segundos y se empezara la siguiente serie hasta completar las 4 series. Se hará con un peso proporcional.
velocidad Piques: se harán piques o corridas de un extremo a otro por 10 minutos.
Se harán movimientos en forma de sicsac y terminar saliendo en velocidad por 10 minutos
Resistencia Bicicleta de spinning: se harán 10 minutos de bicicleta para mejorar la resistencia.
Fase final Estiramientos: se estiraran todos los músculos trabajados por 5 minutos.