Plan de trabajo Ferney torres Isaías cruz.

Presentación del tema: "Plan de trabajo Ferney torres Isaías cruz."— Transcripción de la presentación:

1 Plan de trabajo Ferney torres Isaías cruz

2 OBJETIVO GENERAL Mejorar y preparar nuestro acondicionamiento físico, nuestra salud, y aprender la importancia de tener una rutina diaria de ejercicios .

3 OBJETIVO ESPESIFICO FUERZA:- mejorar nuestra condición física
RESISTENCIA:- evaluar nuestro limite de esfuerzo FLEXIBLILIDAD:- mejorar la capacidad del musculo para estirarse VELOCIDAD: -sobrepasar nuestra velocidad normal para llegar a ser mas rápidos

4 PLANIFICACION CLASES 16 MARZO 20 MARZO 23 MARZO 27 MARZO 1 CLASE
Fuerza abdominal coordinación velocidad Fuerza de brazos

5 SECCIONES DE TRABAJO PARTE INICIAL (Calentamiento) PARTE CENTRAL
(objetivos) PARTE FINAL FUERZA ABDOMINAL: -se comenzara con un trote de 4 minutos. Caminar hasta que baje ritmo cardiaco. Por 7 minutos. -luego un estiramiento desde los pies hasta la cabeza de 3 minutos. Estiramiento: -movimiento de los pies de forma circular -flexionar las piernas -mover los hombros de arriba hacia abajo Se inicia con que el compañero le sostiene los pies al otro para que baje y suba. Por 3 minutos.

6 PARTE CENTRAL ( objetivos)
-Movimiento de brazos de forma circular -movimiento de Cabeza hacia Atrás y adelante Luego estando acostado con los pies recogidos subir y bajar los pies durante 5 minutos Tumbado boca arriba con las manos en la espalda subir y bajar las piernas. Por 4 min Tumbado boca arriba con los pies pegados subir y bajar las piernas. Por 4 min Tumbado lateralmente subir y bajar la cabeza. Por 4 min

7 Tumbado boca arriba con las manos en la espalda subir y bajar las piernas. Por 4 min
Tumbado boca abajo subir el brazo y la pierna der o izq. Por 4 min Tumbado boca abajo con las manos en la espalda subir el torso arriba y hacia abajo. Por 4 min

8 Coordinación: Después con un lazo saltar durante 4 min
-se comenzara con un trote de 4 minutos. Después con un lazo saltar durante 4 min -luego un estiramiento desde los pies hasta la cabeza de 3 minutos. Estiramiento: -movimiento de los pies de forma circular -flexionar las piernas -mover los hombros de arriba hacia abajo -Movimiento de brazos de forma circular -movimiento de Cabeza hacia Atrás y adelante

9 después corre rápidamente superando su velocidad normal 9 min
Se comenzara Con un trote de 4 min después corre rápidamente superando su velocidad normal 9 min Estiramiento: -movimiento de ca- beza hacia delante Y hacia atrás -Movimiento de brazos de forma circular En 4 puntos correr simultáneamente. Por 9 min -mover los hombros de arriba hacia abajo -flexionar las piernas movimiento de los pies de forma Correr en sicsac. Por 9 min

10 Sentado en un escalón baja y sube. Por 5 min
FUERZA DE BRAZOS: Estiramiento: -movimiento de los pies de forma circular -flexionar las piernas -mover los hombros de arriba hacia abajo Después boca bajo haz flexiones durante 5 min -Movimiento de brazos de forma circular -movimiento de Cabeza hacia Atrás y adelante Sentado en un escalón baja y sube. Por 5 min

11 Con 2 pesas pequeñas subir los brazos hacia arriba y abajo. Por 5 min
Con 2 pesas subir hacia el frente los brazos. Por 5 min

12 INDICE DE MASA CORPORAL
Peso estatura Isaías: Ferney: 58 kilos 55 kilos 1.60 m 1,50 m 1,60 por 1,60=2,56 1,50por1,50=2,25 58dividido2,56=22,6 55dividido2,25=23,8 Peso normal peso normal

13 PLAN NUTRICIONAL 16 MARZO= 20 MARZO= 23 MARZO= 27 MARZO=
1/2 taza de cereales con pasas altos en fibra. Una naranja. Queso 20 MARZO= 3 huevos 1/2 taza de copos de avena con arándanos Una taza de leche desnatada 23 MARZO= Tortilla francesa con queso Barritas nutricionales que sean bajas en carbohidratos. Un zumo de frutas 27 MARZO= 1/2 taza de cereales con pasas

14 CONCLUCIONES - debemos consumir estas calorías para no engordar teniendo una vida saludable Tenemos que hacer bastante ejercicios para estar en el peso adecuado Si hacemos ejercicios estaremos sanos