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Entrenamiento para 3 dias
Dia 1- Espalda/deltoides posterior/biceps Dia 2- cuadriceps/femoral/gemelos Dia 3- Pecho/deltoides/triceps/abdominales Todos los dias 30´de cardio.
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DIA 1 Jalones al pecho 3 x 12-10-8 Remo maquina 3x12-10-8
Remo barra x12 Hiperextensiones 3x10 Pájaros maquina 3x Curl de bíceps barra 3x
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DIA 2 Femoral tumbado 3 x 12-10-8 Sentadillas 3 x 12-10-8
Extensiones x 12 Tijeras x 12 Gemelo 45º x 15
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DIA 3 Press incl.con mancuernas 3x 12-10-8 Press vertical 3x 12-10-8
Aperturas maquina 2 x 12 Elevaciones laterales 3 x Press francés 3 x Fondos 2 x 10 Abdominales 3 x 25 (crunch)
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Tener en cuenta que lo mas importante es que aprovechéis bien el tiempo.Concentraros en cada ejercicio y en cada repetición, no en los pesos que mováis. Descansad 1 minuto como máximo entre series y recordad que lo mas importante es buscar la congestión y el estimulo necesario. No dudéis en pedir consejo a vuestro monitor.
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