Diez pasos hacia un peso saludable
5 kg. de más acortan la vida un año 5 kg. de más acortan la vida un año
¿Por qué estamos engordando?
“La clave del problema está en un estilo de vida sedentario y en una dieta recargada de calorías y grasas.”
La obesidad incrementa el riesgo de: Diabetes Hipertensión Colesterol alto Enfermedades coronarias Derrame cerebral Diabetes Hipertensión Colesterol alto Enfermedades coronarias Derrame cerebral
Enfermedad de la vesícula Cáncer Osteoartritis Dolor de espalda Enfermedad de la vesícula Cáncer Osteoartritis Dolor de espalda La obesidad incrementa el riesgo de:
Problemas psicológicos y sociales Depresión Baja auto estima Aislamiento social Depresión Baja auto estima Aislamiento social
¿En quién podemos confiar?
Diez principios para un peso saludable
1. No se ponga a dieta Nuevo estilo de vida
2. Coma un buen desayuno Menos enfermedades crónicas Vida más larga Mejor salud Mejor rendi- miento en la escuela Menos enfermedades crónicas Vida más larga Mejor salud Mejor rendi- miento en la escuela
3. Abandone el hábito de comer entre comidas
calorías diarias extra: calorías diarias extra: 450 gr. más a la semana
4. Consuma mayormente comidas no refinadas y no procesadas
Cinco o más porciones diarias
Seis porciones diarias de granos y cereales
calorías calorías 90 calorías 90 calorías
5. Reduzca el consumo de salsas, mantequilla y otras grasas
6. Beba agua
Beba 8 vasos o más al día
7. Haga ejercico diariamente
30 minutos al día 30 minutos al día
8. Ninguna sustancia nociva
9. Coma tres comidas regulares al día
10. Confíe en la ayuda divina
“Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.” Filipenses 4:13