Julián Andrés Mutis Patricia Beltrán Laguna

Solución rápida para el cansancio

CANSANCIO Falta de fuerzas que resulta de haberse fatigado. Hastío, tedio, fastidio. Fatiga, agotamiento, extenuación, debilidad, desaliento, lasitud, agobio, cansera, molimiento. Aburrimiento. Disminución de la capacidad de rendimiento, y delimita el mantenimiento de una determinada fuerza o velocidad.

TIPOS DE CANSANCIO

CANZANCIO FÍSICO Reducción reversible de la función del músculo esquelético.

Paro transitorio de la capacidad de concentración. CANSANCIO MENTAL

Ausencia de estímulos emocionales para el rendimiento físico o mental. CANSANCIO MOTIVACIONAL

Cansancio sensorial: disminución de la percepción sensorial, sobre todo visual, auditiva y táctil. Cansancio motor (coordinación): Reducción transitoria de la emisión de estímulos motrices a través del sistema nervioso central. OTROS

Síntomas y posibles causas del cansancio

Síntomas Subjetivos Centelleo de los ojos Zumbido de los oídos Sofocación Mareo Decaimiento Apatía frente a estímulos exteriores Dolor muscular

Síntomas Objetivos Disminución del rendimiento deportivo Cesión de la fuerza muscular, mayor tiempo refractario, elevación del umbral de estimulación, disminución de las respuestas reflejas, temblor muscular, interferencias coordinativas Modificación de la actividad de las corrientes cerebrales (EEG) Disminución del rendimiento al intentar trabajar, disminución de concentración y atención, empeoramiento de la capacidad perceptiva.

Causas Especificas Disminución de las reservas energéticas (por ejemplo fosfocreatina, glucógeno). Acumulación de sustancias intermedias y terminales del metabolismo (lactato y urea). Inhibición de la actividad enzimática por sobre acidez o cambios en la concentración de los enzimas, Desplazamiento de electrolitos (por ejemplo del potasio y del calcio de la membrana celular). Disminución de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo (por ejemplo la adrenalina, noradrenalina, dopamina..) Cambios en los órganos celulares (las mitocondrias) y el núcleo de la célula

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PROBLEMAS Sabor Precio Nocivo para la salud Sabor No se ajusta a todas las necesidades Mancha los dientes No se obtiene el estimulo deseado Engorda Mancha los dientes

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SHOT: Este término se refiere a un vaso diseñado para medir o beber una cantidad de licor. Se originó del termino en ingles “vaso corto”, es decir, “shot glass.”

ENERGIZANTE: Cualidad que se utiliza generalmente para bebidas no alcohólicas con virtudes estimulantes, que ofrecen virtudes regeneradoras de la fatiga y el agotamiento.

La cafeína es un alcaloide, sólido cristalino, blanco y de sabor amargo, que actúa como una droga psicoactiva y estimulante. En los humanos, la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que produce un efecto temporal de restauración del nivel de alerta y eliminación de la somnolencia. CAFEÍNA

Respecto de las bebidas energizantes que se comercializan en la actualidad y que son muy populares, se puede decir que la dosis de taurina en ellas es variable. TAURINA Componente natural o sintético al cual se le atribuye beneficios como la mejora de la funcion cardiaca durante el ejercicio, ya sea en culturistas u otros atletas.

GUARANÁ El guaraná es un arbusto trepador originario de la Amazonia. Los fabricantes de bebidas energizantes suelen agregar cafeína sintética o cafeína natural derivada de la descafeinización. Los extractos jugosos del guaraná son estimulantes del sistema nervioso central por su contenido cafeínico.

Consejos para evitar el Cansancio Primer consejo contra el cansancio crónico Cada 3 horas, comer algo (en pequeñas cantidades), y no pasarse horas enteras sin ingerir nada. Esto mantiene constante el suministro de energía y evita la fatiga, porque no “cae” el valor de la glucemia (azúcar en la sangre). Hidratos versus fatiga Los hidratos de carbono son muy indicados para esto, porque se digieren rápidamente. Además, aportan azúcar y proveen energía constante. Y la mantienen por mucho tiempo. ¿Dónde están?: -pastas -legumbres -cereales -pan (si es negro, mejor) -arroz Productos lácteos contra el cansancio El yogur, la leche cultivada, los quesos descremados, y otros lácteos son otra buena alternativa, que además, tienen bajo contenido graso. Es bueno que, por ejemplo, si estás en el trabajo, te comas un yogur a media mañana. Vas a sentirte mejor. Evita los amigos de la fatiga Chocolates, golosinas, gaseosas: no rompen el círculo vicioso del cansancio crónico. Si bien aportan energía, no la mantienen por mucho tiempo. Es preferible “descansar” comiendo otro tipo de alimentos más “sanos”.