CARNE

¿QUÉ ES? Todo alimento que proviene de las partes blandas, comestibles, de cualquier animal terrestre: - Músculos - Vísceras - Tejido blando Las especies más consumidas son: ganado bovino, ovino, porcino, conejos y aves.

TIPOS DE TEJIDO Tejido muscular: Células de proteínas contráctiles. Existen 2 tipos de carne: carnes rojas y blancas. (mioglobina) Tejido conjuntivo: Contiene el colágeno y rodea las células musculares y las mantiene agrupadas. Dependiendo de la zona del animal, de su edad y del ejercicio, el contenido de tejido conjuntivo en la especie es variable.

TIPOS DE TEJIDO Tejido Adiposo: Grasa visible: el tocino (que no contiene vitaminas). Grasa invisible u oculta: Infiltrada entre las células musculares (marmorizada). La proporción de fibras musculares y de grasa depende de: - La especie animal, la raza, tipo de alimentación y la parte del animal que se consuma.

COMPOSICIÓN NUTRICIONAL

PROTEINAS Entre un 16% y un 22%. La cantidad y la calidad de éstas dependen de la especie y la zona del animal. Gran contenido en aa que le proporcionan un gran valor biológico (contienen todos los aa en las proporciones adecuadas) Las carnes contiene mayor valor biológico las de primera categoría . Son las más magras con menos grasa y tendones. Mejor fuente de lisina en las dietas comunes. Las proteínas de origen vegetal , al ser de bajo valor biológico, hay que combinarlas para que se complementen y formar una proteína de alto valor biológico.

GRASAS El contenido graso de las carnes varía entre un 2% y el 25%, dependiendo de la especie de animal. 3 tipos de carne: - Carne magra: menos del 10% de grasa (caballo, conejo y pollo). - Carnes con poca grasa: entre un 10% y un 20% de grasa (vaca y algunas partes del cerdo como el solomillo). - Carnes grasas: entre un 20% y un 25% (como el cerdo, el cordero y el pato) La grasa de la carne formada por Triglicéridos ricos en ácidos grasos saturados de cadena larga y monoinsaturados y son pobres en ácidos polinsaturados. La conservación por el frío puede alterar la composición de la grasa. Los tratamientos térmicos no le suelen afectar.

HIDRATOS DE CARBONO Las carnes presentan una cantidad insignificante de hidratos de carbono, excepto el hígado que puede alcanzar hasta un 6%. El valor enérgico Oscila entre 200-400 Kcal/100 gramos

MINERALES El hierro y el fósforo tienen relevancia nutricional: Elevado nivel de hierro biodisponible en las carnes rojas. También en hígado, sangre y otras vísceras. 50% de las necesidades de zinc. Fuentes muy pobres de magnesio y manganeso. No contribuye al aporte de calcio en la dieta ni resulta ser una fuente importante de potasio.

VITAMINAS Vitaminas del complejo β (tiamina, riboflavina, niacina y ácido pantoténico, ácido fólico y vitamina B12. Los contenidos en vitaminas van a ser diferentes según las especies animales. 69% de las necesidades de vitamina B12 y el 96% de la vitaminas B6. Las vísceras son la mayor fuente de vitamina A. 7-8% de la ingestión vitamina E. Cantidades inapreciables de vitamina D. Tampoco presenta vitamina C. Existen pérdidas vitamínicas relacionadas con: conservación de la carne por la congelación la cocción. la salazón

AGUA La carne aporta entre el 60% y 80% de su peso en agua. Le proporciona ciertas propiedades físicas: Color Textura Firmeza Jugosidad

DIFERENCIAS DE COMPOSICIÓN DE CARNES

RECOMENDACIONES DE CONSUMO

RECOMENDACIONES DE CONSUMO Existen 3 categorías de carne. Se clasifica atendiendo a los conceptos de: blandura de tejidos y proporción entre carne, huesos, tendones y nervios. Carnes 1ª: ricas en musculo, poco hueso y poco nervio. Carnes 2ª: más fibrosas y tienen mayor grasa y nervios. Carnes 3ª: ricas en huesos, nervios, tendones y grasas.

RECOMENDACIONES DE CONSUMO PRIMERA CATEGORÍA TERCERA CATEGORÍA SEGUNDA CATEGORÍA

RECOMENDACIONES CULINARIAS El cocido  para carnes de 3ª categoría (conserva proteínas, grasas y sales minerales, pero destruye las vitaminas) El guisado  en olla a presión protege las vitaminas. A la plancha o frita  mayor proporción de sustancias nutritivas. al freír se produce una adición de grasa y aumenta el valor calórico de la carne. El asado, la plancha y el frito obligan a usar carnes de 1ª categoría (cortes muy blandos).

CONSERVACIÓN

CONSERVACIÓN El frío es la mejor forma de conservación. La carne fresca puede conservarse durante una semana mientras se drene su jugo en recipientes con rejilla, sino pueden deteriorarse. Cuando se utilizan carnes picadas hay que extremar la higiene.

DIGESTIBILIDAD

DIGESTIBILIDAD Fácil digestión. El exceso proteico puede alterar la función renal. Es recomendable acompañarla con una guarnición de verduras y hortalizas para mantener un buen equilibrio nutricional.

ASPECTOS SANITARIOS

ASPECTOS SANITARIOS Consumo regular y moderado Buenos niveles de hierro y cinc. Productos curados  Pueden tener Nitrosamidas y Nitrosanidas (sustancias cancerígenas). Se previenen añadiendo ácido ascórbico. Vísceras Pueden concentrar metales pesados y residuos medicamentosos. Uso masivo de antibióticos y anabolizantes  Intoxicaciones alimentarias y resistencias antibióticas.

RACIONES RECOMENDADAS

RACIONES RECOMENDADAS Para los niños  es de 60 a 120 gramos. Principal fuente de energía, proteínas, lípidos, grasa saturada y colesterol Limitar la toma de estos alimentos para reducir la ingesta de calorías En los adultos se recomienda el consumo de 100 a 150 gramos como máximo. Frecuencia: tres veces a la semana.

DERIVADOS CÁRNICOS

DERIVADOS CARNICOS 4 grandes grupos: Productos cárnicos frescos: no se llevan a cabo procesos de cocción, salazón ni desecación.  

DERIVADOS CARNICOS 4 grandes grupos: Embutidos crudos curados: elaborados mediante selección, troceado y picado de carnes, grasas con o sin despojos. Ricos en grasa y colesterol. 

DERIVADOS CARNICOS 4 grandes grupos: Salazones cárnicas: carnes y productos de despiece sometidos a la acción de la sal común y otros ingredientes autorizados (ahumados y adobados).  

DERIVADOS CARNICOS 4 grandes grupos: Productos tratados por el calor: productos a base de despojos o carnes, que llevan incorporados condimentos, especias y aditivos, sometidos a un tratamiento térmico hasta una temperatura suficiente para la coagulación de sus proteínas cárnicas.

PRODUCTOS TRATADOS POR EL CALOR Los podemos clasificar en 9 grupos: 1º: Jamón cocido, paleta cocida y fiambre de paleta. 2º: Magro de cerdo 3º: Panceta 4º: Salchichas cocidas 5º: Mortadelas, chóped 6º: Embutidos curados cocidos 7º: Foie-gras 8º: Morcilla, butifarras 9º: Callos, cabeza de jabalí

VÍSCERAS

VÍSCERAS Órganos y partes blandas no musculares de los animales. Elevados niveles de colesterol. Constituidas por fibras cortas que hacen su masticación más fácil. Existen dos tipos: - Rojas: Hígado, riñones, corazón y pulmón. Gran cantidad de vitaminas liposolubles. Fuente importante de hierro. 17-20% de proteínas de alto valor biológico. Elevados niveles de colesterol y purinas. - Blancas: Tétanos, criadillas y sesos. Es incorrecto el mito de que dar sesos a los niños es bueno para el crecimiento.

VÍSCERAS

CONCLUSIÓN La carne es un alimento esencial para el mantenimiento de una dieta saludable debido a su gran aporte de proteínas de alto valor biológico, así como también aporta gran cantidad de hierro y de vitaminas Sin embargo, proporciona un aporte de grasas saturadas que supone un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, por lo que su consumo debe ser moderado para controlar este riesgo. Es preferible, aunque suponga un coste más elevado comprar carne magra por su bajo contenido en grasas saturadas

¡Si quieres llegar a viejo mucho trigo y poco puerco!

Gracias por vuestra atención