ESTRATEGIAS DE ACTIVACION FISICA PARA ADULTOS MAYORES PLAN DE SESION PROGRAMA: SILVER SNEAKERS 2012 YOU FIT MIAMI,FLORIDA, USA. Msc. Eva Contreras Pais: Mexico/Usa 2012.

SIN IMPORTAR LA EDAD…

LA VIDA SE MANIFIESTA A TRAVES DEL MOVIMIENTO…

CARACTERISTICAS DEL ADULTO MAYOR: 10 rasgos biologicos Disminucion de la masa muscular (Sarcopenia): Se ha registrado un promedio de 3 a 5% por decada causado por los cambios hormonales. Disminucion de la fuerza debido a la perdida de miofibrillas tanto en cantidad como en tipo. Descenso del metabolismo basal por lo que se queman menos calorias. Disminucion de la capacidad aerobica y la habilidad del cuerpo para bombear O2 al corazon. Deficiencia de los mecanismos termorregulatorios.

DIVERSIDAD Y EXPRESIVIDAD MOTRIZ

Disminucion de la capacidad para sintetizar los azucares aumentando el riesgo de padecer Diabetes tipo II. Perdida de la densidad osea en ambos sexos. Mayor en las mujeres debido a la menopausia. Aumento de la grasa corporal, debido al metabolismo lento y la falta de actividad fisica. Incremento en los niveles de colesterol (HDL). Aumento de la presion sanguinea debido al endurecimiento de venas y arterias provocado por el sedentarismo.

EL PLAN DE SESION El formato de clase contiene 6 apartados: Calentamiento (warm – up) 5/8 min. Estiramientos iniciales (Range of movement stretching) 5/8 min. Trabajo Muscular de fuerza y resistencia (Muscular strength and endurance “work”) 15/20 min. Enfriamiento/Recuperacion (Cool-down) 5 min. Relajacion (Relaxation) 5 min.

PRINCIPIOS DEL PROGRAMA FRECUENCIA: 3 a 5 sesiones/semana INTENSIDAD: entre niveles 5 al 8 TIEMPO: 20 min cada dia ejercicio continuo y vigoroso y/o 3 periodos moderados de 10 min al dia. TIPO: Cardiovascular: “corazon saludable”, dirigido a sedentarios o con enfermedades cronicas. Fuerza: 2 veces /sema minimo, 8/ 10 ejercicios para gdes masas musculares , series de 8/15 repeticiones . Flexibilidad y Equilibrio: minimo 2veces/semana.

EL LEMA DEL PROGRAMA LAS 3 “F” FITNESS FRIENDS FUN “Ejercicios, amigos y diversion”.

4 materiales basicos Pelota Banda de resistencia Pesitas de 1 a 5 lb c/u Agua natural 4 materiales basicos

EL PLAN DE SESION El formato de clase contiene 6 apartados: Calentamiento (warm – up) 5/8 min. Estiramientos iniciales (Range of movement stretching) 5/8 min. Trabajo Muscular de fuerza y resistencia (Muscular strength and endurance “work”) 15/20 min. Enfriamiento/Recuperacion (Cool-down) 5 min. Relajacion (Relaxation) 5 min.

EL CALENTAMIENTO

ESTIRAMIENTOS INICIALES

USO DE LA PELOTA

ELONGAR Y MOVILIZAR CUIDADOSAMENTE

LA TRIADA OBLIGADA CORRECCION POSTURAL RESPIRACION ADECUADA HIDRATACION El profesor insiste e indica en el cumplimiento de estos 3 aspectos al menos 3 veces durante la sesion.

USO DE PESOS LIGEROS PARA MANTENER LA FUERZA

TRABAJO DE FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR

IMPLEMENTOS ALTERNATIVOS

TRABAJO INDIVIDUAL

TRABAJO EN PAREJAS

USO DE LA BANDA ELASTICA

EJERCICIOS DE RESISTENCIA DE LA FUERZA

DIFERENTE NIVEL DE EJECUCION

TRABAJO LUDICO EN GRUPO

ENFRIAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS

EJERCICIOS DE RECUPERACION

ESTIRAMIENTOS FINALES CON APOYO DE STEPS FIJOS

ESTIRAMIENTOS FINALES CON APOYO DE LA SILLA

ESTIRAMIENTOS FINALES

OTROS PROGRAMAS DE CLASES: YOGA STRETCH SILVER SPLASH (GIMNASIA ACUATICA) CARDIO CIRCUIT (CARDIO EN CIRCUITO) WEIGHT CIRCUIT( PESO EN CIRCUITO) CARDIO FIT (CARDIO Y COREOGRAFIA) STRONG BONES AND MUSCLES (TONIFICACION) MUSCULAR STRETCH AND RANGE OF MOVEMENT ( ESTIRAMIENTOS Y MOVILIDAD ARTICULAR)

MAS ALLA DE LAS CLASES…

AGRADECIMIENTOS ESPECIALES YOU FIT GYM , MIA, FL USA. 2012. SILVER SNEAKERS GROUP MUJERES EN MOVIMIENTO GROUP

CONTACTO… Eva Contreras. Mujeresenmovimiento1023@hotmail.com Miami, Florida, USA 001 786 426 8843.