La comida en colores
¿QUÉ TIPOS DE COMIDA COMES? ¿CUÁNTO COMES A DIARIO? ¿QUÉ COMIDAS EVITAS? ¿POR QUÉ?
ESTA ERA LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA USADA HASTA 2011
ESTA ES LA NUEVA GUÍA ALIMENTICIA – “MI PLATO”
COMO EN LA GUÍA ANTERIOR, “MI PLATO” TAMBIÉN RECOMIENDA MANTENERSE ACTIVO/A. NIÑOS Y ADOLESCENTES: 60 minutos o más al día. ADULTOS: 2 horas y media o más por semana de ejercicio moderado.
HAY CINCO GRUPOS ALIMENTICIOS LOS COLORES REPRESENTAN LOS 5 GRUPOS ALIMENTICIOS CADA DÍA DEBES COMER DE TODOS LOS GRUPOS.
LA MITAD DEL PLATO TIENE QUE SER PARA FRUTAS Y VEGETALES.
LA OTRA MITAD PARA PROTEINAS Y GRANOS.
LOS CINCO GRUPOS ALIMENTICIOS SON: VEGETALES FRUTAS GRANOS PRODUCTOS LACTEOS PROTEÍNAS
VERDE (VEGETALES) Brócoli Espinaca Lechuga Zanahoria Batatas Calabaza Verduras Verde Oscuro Verduras Naranja Brócoli Espinaca Lechuga Zanahoria Batatas Calabaza Necesitas 2 tazas y media por día
Rojo (frutas) Manzana Banana Uvas Kiwi Limón Melón Naranja Mandarinas Jugo de fruta 100% natural Necesitas 2 tazas por día
¡Integral es mejor que refinado! NARANJA (GRANOS) Granos Integrales Granos refinados Pan Cereal Galletas Arroz Pasta ¡Integral es mejor que refinado! Necesitas 6 onzas por día
Azul (productos lacteos) Leche Yogur Helado Queso Necesitas 3 tazas al día
MORADO (PROTEÍNAS) Carne de vaca Pollo Pavo Huevo Pescado Frijoles Nueces y semillas Necesitas 5 onzas y media por día