Program de Salud Comidas Saludables- Refrigerios Saludables

Presentación del tema: "Program de Salud Comidas Saludables- Refrigerios Saludables"— Transcripción de la presentación:

1 Program de Salud Comidas Saludables- Refrigerios Saludables
Carolina Mejia Velasquez Nutricionista

2 BMI BMI ( Body Mass Index) o indice de masa muscular es una formula matemática que es correlacionado con la grasa corporal y es expresado como peso en kilogramos dividido por la estatura en metros cuadrados. ( BMI= kg/m2)

3 BMI

4 BMI- Chart

5 Healthy Eating Healthy Meals

6 My plate ( Mi Plato)

7 Comiendo Saludable ! Balancea tus calorias:
Disfruta tus comidas, pero come menos Evita porciones grandes Toma mucha agua

8 Comidas para incrementar Comidas para reducir
Frutas, vegetales, productos de grano entero Cambia la leche para leche baja en grasa o 1% o leche libre de grasa o (skim) REDUCIR: Comidas altas en sodio como sopas en lata, , panes (no integrales), comidas enlatadas. Escoja comidas bajas en sodio Tome agua en ves de bebidas azucaradas Reduzca el consumo de comidas altas en grasa.

9 Refrigerios Saludables
Granos: seca, galletas integrales, cereales, tortas de arroz mini, rebanadas de pan, mini panecillos, galletas, tortillas de trigo integral Verduras: Veggie "fósforos" (palos delgados) de zanahorias frescas o calabacines, anillos de pimiento, tomate cherry , al vapor el brócoli, judías verdes, guisantes de azúcar, aguacates Frutas: rebanadas de manzana , secciones de mandarinas, fresas mitades, plátanos, piña, kiwi, durazno, mango, nectarina, melón, uvas , bayas, albaricoques secos

10 Refrigerios Saludables
Productos lacteos: rebanadas de queso bajo en grasa o queso, tazas de mini yogur, leche descremada o baja en grasa, requesón bajo en grasa Alimentos de proteina: rodajas de huevo o cuñas, mantequilla de maní , dip de frijol, humus, rebanadas de pavo o pollo , cáscara de semillas de calabaza