La Fuerza 3º de la ESO

¿Qué es? Es la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Viene dado como resultado de una contracción muscular.

Tipos de Fuerza Según el peso que soportemos y la duración y la velocidad a lo que lo movamos podemos hablar de 3 tipos: FUERZA MÁXIMA FUERZA RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD O POTENCIA Gran peso Duración corta Poco peso Duración media-larga Poco peso Gran velocidad

Tipos de Fuerza Nosotros trabajaremos LA FUERZA-RESISTENCIA por ser la más apropiada en estas edades. FUERZA MÁXIMA FUERZA RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD O POTENCIA Gran peso Duración corta Poco peso Duración media-larga Poco peso Gran velocidad

¿Por qué es necesario trabajar la fuerza? Junto con la resistencia es la capacidad física más importante, ya que está presente en cualquier acción que hagamos, no solo en los deportes, sino en la vida diaria. si No Buscamos un cuerpo completo No buscamos un cuerpo así

¿Por qué es necesario trabajar la fuerza? Mejora nuestra salud: Evitamos lesiones. Si tenemos un buen tono muscular, sobre todo en nuestro tronco, evitaremos muchas lesiones. Mejoramos nuestra actitud postural y sabremos como cargar pesos.

¿Por qué es necesario trabajar la fuerza? En el deporte: En mayor o en menor medida la fuerza está presente en muchas acciones deportivas. Pondremos algunos ejemplos:

¿Qué beneficios tiene? 3. Otros: Mejora la confianza en uno mismo (la autoestima). Los huesos se desarrollan más fuertes. Favorece la quema de grasas. Efectos positivos para la diabetes

¿Cómo mejorarla? Ejercicios: Autocargas: Son todos los ejercicios en donde utilizas tu propio peso corporal: sentadillas, flexiones de brazos, abdominales, triceps, etc. Muy aconsejable!!! Por parejas: el compañero opone cierta resistencia que debes superar. Con balones medicinales: es importante ajustar el peso del balón a tus posibilidades y cuidar mucho la espalda.

¿Cómo mejorarla? Ejercicios: Con saltos: se pueden utilizar bancos, vallas, etc. Y se pueden realizar verticales u horizontales. Se mejora la fuerza de las piernas especialmente. Con bandas elásticas: son seguras y cómodas para trabajar toda la musculatura. Se puede trabajar casi cualquier músculo. Con aparatos y máquinas de musculación: Si se tiene experiencia y una buena base. Se debe cuidar mucho el peso que se pone en cada ejercicio y la postura.

Consejos para el entrenamiento Cuida tu espalada. Especialmente cuando trabajes los abdominales. Ya sabes como se hacen ¿verdad?. No hagas sobreesfuerzos. La técnica no será buena y sobre todo hay peligro de lesiones graves. Mejor trabaja con muchas repeticiones (entre 15 y 30) y poco peso a mover. Localiza el ejercicio. Asegúrate que estás trabajando el músculo que quieres ¿Ya te sabes los principales músculos?. Calienta bien. Tus músculos te lo agradecerán.