Administración del tiempo y manejo del estrés. Unidad II.

Desarrollar la habilidad del manejo del estrés. Competencia. Aplicar los conocimientos adquiridos al manejo de situaciones reales de administración del tiempo. Desarrollar la habilidad del manejo del estrés.

2.2 Concepto de estrés.

Se define como: Un conjunto de reacciones fisiológicas y psicológicas que experimenta el organismo cuando se le somete a fuertes demandas.

Se define como: Hans Seyle, en 1936, definió el estrés como la respuesta inespecífica del organismo ante cualquier exigencia, la tensión psicofisiológica que el organismo tiene que hacer para adaptarse a cualquier demanda del ambiente. Luis Puchol.

Se define como: El termino estrés es una adaptación al castellano de la voz inglesa stress. Esta palabra apareció en el inglés medieval en la forma de distress, que a su vez provenía del francés antiguo destress, que a su vez provenía del francés antiguo destresse, la primera hace referencia a “énfasis”, “tensión”, “presión”, unas veces en sentido negativo y otras en positivo, y la segunda a una situación de dolor psíquico, sufrimiento o angustia siempre en sentido negativo.

Tipos de Estrés.

Es * La reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda. *Un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica. *La preparación para el ataque o la huida. * El comienzo de una serie de enfermedades.

No es. *Necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados. *Ansiedad *Miedo *La causa directa de las enfermedades, aunque con frecuencia contribuye a su desarrollo

2.3 Elementos principales del estrés:

Componentes Básicos: Agentes estresantes: Que son las circunstancias del entorno que lo produce. Respuesta al estrés: Reacciones del individuo ante los agentes.

Los agentes estresantes El entorno físico: los estímulos del entorno físico (como el frío, el calor o el ruido) pueden ser desencadenantes del estrés.

El propio cuerpo: los estímulos internos (por ejemplo, el dolor, el hambre o la sed) pueden ser fuente de estrés.

Estresores mentales: muchos factores estresantes están relacionados con la situación individual, en especial con las exigencias de rendimiento a las que cada uno está sometido. Entre los desencadenantes de estrés mentales figuran, entre otros, los exámenes, la premura, la sensación de exigencia excesiva o la de tener una gran responsabilidad.

Estresores sociales: en el día a día hay que convivir y tratarse con otras personas. Los conflictos interpersonales son los factores de estrés más frecuentes

Las respuestas al estrés. Que son las reacciones del individuo ante los mencionados agentes. Ante una situación de estrés, el organismo tiene una serie de reacciones fisiológicas, que provocan síntomas físicos como los siguientes: frecuentes dolores de cabeza, tensión y dolor en los músculos (cuello, espalda y pecho), molestias en el pecho, fatiga frecuente, elevada temperatura corporal (manifestada como una fiebre), desórdenes estomacales (indigestión, diarrea), insomnio y pesadillas, sequedad en la boca y garganta.

El poder de la Actitud. Es el modo como la persona juzga la situación estresante “La mejor actitud ante los agentes estresantes”

Fases del estrés. Fase de alarma Fase de resistencia Fase de agotamiento

Fase de alarma Constituye el aviso claro de la presencia de un agente estresante. Las reacciones fisiológicas son las primeras que aparecen, para advertir al propio afectado que necesita ponerse en guardia. El sujeto puede hacerle frente y resolverlo satisfactoriamente. Los eventos que producen esta alarma pueden ser: De naturaleza única: una sola fuente de estrés, o De naturaleza polimorfa: varias situaciones entremezcladas que producen estrés.

Fase de resistencia Cuando el estrés extiende su presencia más allá de la fase de alarma, la persona entra en la fase denominada resistencia. La persona se frustra y sufre como consecuencia de la situación. Empieza a darse cuenta de que está perdiendo mucha energía y su rendimiento es menor. Tiene que hacer algo para salir adelante, pero no encuentra la forma.

Es la fase terminal del estrés. Fase de agotamiento Es la fase terminal del estrés. Se caracteriza por fatiga, la ansiedad y la depresión, que puedan aparecer por separado o simultáneamente. La fatiga incluye un cansancio que no se restaura con el sueño nocturno. Normalmente va acompañada de nerviosismo, irritabilidad, tensión e ira.

En cuanto a la ansiedad, el sujeto la vive frente a una multitud de situaciones; no solo ante la causa estresante sino también ante experiencias que normalmente no le producían ansiedad. Y en lo que se refiere a la depresión crece de motivación para encontrar placenteras sus actividades, sufre de insomnio, sus pensamientos son pesimistas, y los sentimientos hacia sí mismo cada vez más negativos.

¿Siempre resulta nocivo el estrés?