OSCAR CARDONA PROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO UNIVERSIDAD LIBRE

“Todo lo que una persona puede imaginar, otros pueden hacerlo realidad Julio Verne

EL CALENTAMIENTO El calentamiento es considerado, actualmente, un aspecto indispensable en las actividades en las que se somete el organismo a cargas de esfuerzo físico como en el entrenamiento, en la competencia o en la clase de educación física. Tomado el calentamiento: estructura y contenido Luis Alberto Pareja Castro

CONCEPTO Conjunto de actividades progresivas en intensidad y especificidad para preparar paulatinamente nuestro organismo, que es realizado antes de cualquier práctica física, deporte o competición con el fin de disponer de las funciones orgánicas, musculares, coordinativas y psicológicas del deportista para su máximo rendimiento o como preparación para la inminente actividad física. El calentamiento: fundamentos, tipos y funciones, calahorro, f.; Aguilar, j.; Moral, j.E.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO (FERNÁNDEZ, 2001): a) Preparar al organismo para efectuar una actividad de mayor intensidad, y permitir al organismo adaptarse al nuevo esfuerzo de manera gradual, mediante una serie de ejercicios. acorde con el posterior carácter de la actividad. b) Facilitar las funciones vegetativas y la estimulación del sistema nervioso. c) Evitar y reducir posibles lesiones, fundamentalmente gracias al aumento de la temperatura corporal.

FASES DEL CALENTAMIENTO ACTIVACION CARDIO VASCULAR ESTIRAMIENTO VUELTA A LA CALMA MOVILIDAD ARTICULAR

MOVILIDAD ARTICULAR CONSISTE EN REALIZAR UN MOVIMIENTO ORDENADO Y ADECUADO DE CADA UNA DE LAS ARTICULACIONES QUE COMPONEN EL CUERPO HUMANO. SE REALIZAN ENTRE 10 O 12 REPETICIONES. TIENE UNA DIRACION DE 3 A 5 MINUTOS.

ACTIVACION CARDIO VASCULAR CONSISTE EN REALIZAR ALGUNA TAREA QUE IMPLIQUE DESPLAZAMIENTOS O MOVIMIENTOS CONTINUOS (TROTE. BICICLETA, CAMINADORA ETC) QUE PERMITA EL AUMENTO DE LA FC, VENTILACION. SE REALIZA CON UN VALUMEN DE ENTRE 5 Y 8 MINUTOS.

REDISTRIBUCION SANGUINEA

ESTIRAMIENTOS SE REALIZA DE MANERA ORDENADA Y DE ACUERDO A LOS MOVIMIENTOS PARA LOS CUALES ESTA DISEÑADA CADA ARTICULACION. PARA FAVORECER EL INCREMENTO DE LA TEMPERATURA CORPORAL Y MUSCULAR, EVITANDO DESGARROS POR LA EXCESIVA VISCOSIDAD INTRAMUSCULAR Y LA FALTA DE COORDINACIÓN. LA DURACIÓN DE ESTA FASE ES DE 5-10 MINUTOS REALIZANDO ESTIRAMIENTO QUE AUMENTAN LA TEMPERATURA EMPLEANDO MOVIMIENTOS ACTIVOS LIBRES SIN REBOTES

ESTIRAMIENTOS POR ZONA MUSCULAR

ESTIRAMIENTOS POR ZONA MUSCULAR

ESTIRAMIENTOS POR ZONA MUSCULAR

ESTIRAMIENTOS POR ZONA MUSCULAR

ESTIRAMIENTO GENERAL (DIFERENCIA). VUELTA A LA CALMA ESTA FASE ES LA PARTE MAS IMPORTANTE DE LA FASE FINAL DE LA SESION DE TRABAJO (ENTRENAMIENTO) AQUI ES DONDE SE INICIA LA SIGUIENTE SESION. TIENE DOS MOMENTOS CLAVES. RECUPERACION ACTIVA ESTIRAMIENTO GENERAL (DIFERENCIA).

GRACIAS