Que le puede aportar la sobrecarga al fubol? Garantizar la simetría Mantener al futbolista sin lesiones Aumentar la potencia de sus gestos Incrementar la velocidad de los desplazamientos Reducir los índices de fatiga central O, todo lo contrario....

Características de los gestos del futbol

Disminución del tiempo de aplicación % F 100 u e r 75 z a 50 M x 25 i m a 0 100 Hz 50 Hz t Tiempo Adaptado de Sale / 92

Sobrecarga para fútbol Verticalizadores de la pelvis 60” Ejercicios abdominales 10 Ejercicios para lumbares 6 c/l Ejercicios para oblicuos 10

Ejercicios para la zona media

Oblicuos con piernas extendidas

Trabajo abdominal - lumbar

Elevaciones de piernas colgada

Ejercicios para oblicuos

Ejercicios de fuerza en condiciones inestables

Fuerza, simetría, inestabilidad

Dominadas acostado

Sobrecarga para fútbol Ejercicios abdominales 10 Ejercicios para oblicuos 6 c/l Ejercicios para lumbares 10 Ejercicio dinámico 4-4-4-4

Arranque de potencia (v.lateral)

Arranque de potencia (v.frente)

Cargadas de potencia

Cargadas con un pie

Segundo tiempo de potencia

Arranque a un brazo

Cargadas con 1 pie

Sobrecarga para fútbol Ejercicios abdominales 10 Ejercicios para oblicuos 6 c/l Ejercicios para lumbares 10 Ejercicio dinámico 4-4-4-4 Ejercicio de fuerza 6-6-6-6

Sentadillas de arranque

Subidas laterales

Subidas con peso

Desplantes con pierna arriba

Sentadillas adelante

Pateando el cielo

Elevación de pelvis con balón

Peso muerto a una pierna

Despegue sumo

Cargada y fuerza con mancuernas

Fuerza en banco plano

Sobrecarga para fútbol Ejercicios abdominales 10 Ejercicios para oblicuos 6 c/l Ejercicios para lumbares 10 Ejercicio dinámico 4-4-4-4 Ejercicio de Fuerza 6-6-6-6 Ejercicio de Transferencia 6” x n Trabajos aeróbicos Elongación

Lanzamiento de Balón Medicinal

Variedades en escalera

Escalera con sobrecarga

Cuadrilátero con sobrecarga

Unipodales con sobrecarga

Variedades pliométricas

Vallas múltiples

Circuitos con vallas

Circuitos múltiples

Piques con arnés

Ranas laterales

Lateralizaciones

Sobrecarga para fútbol Elevaciones de piernas 10 Twist soviético 6 c/l Buenos días 10 Cargadas de pot. 6-6-6-4-4 Despegues sumo 6-6-6-6-6 Fuerza en banco 6-6-4-4-4 Lanzamientos de MB 5 x 6 Fza con manc. 4 x 6c/b Trabajo aeróbico Elongación Elevaciones de tronco 10 Oblicuos acostado 6 c/l Hiperextensiones 10 Arranque de pot. 6-6-6-4-4 Sentadillas ad. 6-6-4-4-4 Saltos variados 5 x 6 Dominadas 4 x max Saques laterales 5 x 6 Trabajo aeróbico Elongación

Variación de carga simple

Variaciones de carga simples Día 1 Series de a 8 Series de a 6 Series de a 5 Series de a 4 Series de a 3 Día 2 Series de a 6 Series de a 4 Series de a 3 Series de a 2 Series de a 1

Trabajos intermitentes con sobrecarga Arranque de potencia 70%/4 Sentadillas adelante 70%/4 Variaciones pliométricas 6” Dominadas 4 Cargadas de potencia 70%/4 Subidas al banco 70%/4 c/p Trab.coordinativos veloces 6” 15” descanso