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Publicada porMercedes Morgado Modificado hace 10 años
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Reactividad y velocidad en los deportes de combate
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Evaluaciones de potencia y reactividad
Salto con contramovimiento Calculo de la bilateralidad Salto profundo / (Chaleco) Abalakov Multisaltos
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Salto con Contramovimiento
Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas; con la fuerza isométrica máxima; con el área de las fibras veloces del músculo vasto lateral; y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.
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Calculo de la altura óptima de caída “Q”
Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento).La caida Se va produciendo desde diferentes alturas,con el objetivo de determinar desde que altura se produce la Mejor relación entre tiempo de vuelo y tiempo de Contacto. Q = Tiempo de Vuelo / Tiempo de contacto Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.
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Saltos continuos Cualidad examinada: valoración de los procesos metabólicos que mantienen el trabajo muscular durante un período de tiempo. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con los tests de Margaria, Abalakow; con el pico del momento de fuerza medido en un dinamómetro isocinético; con el tiempo de carrera en 60 metros; y con el Wingate Test. Consideraciones del test: la flexión de rodillas debe ser de 90º.
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Análisis de los multisaltos
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 H 27 26 28 24 23 Q 2,8 2,9 3,1 2,7 2,6
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Intensidades pliométricas
8
Nivel 1 250 300 350 Día 1 Día 2 Día 3 Semana 1 Semana 2 Semana 3
Soga, escalera cuadrilátero Día 2 Prisioneros Día 3 Cajones combinados Semana 1 250 Semana 2 300 Semana 3 350 Semana 4
9
Pliometría Nivel 1
10
Variedades en cuadrilátero
11
Transferencias tren superior
12
Nivel 1 coordinativos variados
13
Nivel 1 con cajón
14
Prisioneros
15
Nivel 1 con cajones combinados
16
Vallas múltiples
17
Nivel 2 250 200 300 Día 1 Día 2 Día 3 Semana 1 Semana 2 Semana 3
Variaciones angulares Día 2 Ranas Día 3 Saltos con Altura “Q” Semana 1 250 200 Semana 2 300 Semana 3 Semana 4
18
Nivel 2 (ranas)
19
Lateralizaciones
20
A un lado al otro, con uno y con dos pies
21
Nivel 2 multisaltos
22
Salto profundo y salto
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Circuitos con vallas
24
Circuitos múltiples
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Nivel 3 250 300 350 Día 1 Día 3 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
Superficies Blandas Día 3 Saltos con Altura “Q” Semana 1 250 Semana 2 300 Semana 3 350 Semana 4
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Unipodales con sobrecarga
27
Nivel 3 superficie blanda
28
Unipodales con sobrecarga
29
Cuadrilátero con sobrecarga
30
Escalera con sobrecarga
31
Nivel 3
32
Nivel 4 con liga y obstaculo
33
Lanzamiento de Balón Medicinal
34
Lanzamientos variados
35
Lanzamientos variados
37
Lanzamientos variados
38
Pliometría tren superior
39
Pliometria tren superior
40
Pliometria tren superior
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