TEORÍA DEL 1º TRIMESTRE 4º ESO
EL EXAMEN 8 PREGUNTAS TIPO TEST ( 1 PUNTO). 2 PREGUNTAS A DESARROLLAR (1 PUNTO).
FICHA 1: EL CALENTAMIENTO
1.1 DEFINICIÓN Conjunto de actividades físicas que pretenden elevar la disponibilidad orgánica para la práctica físico-deportiva.
1.2 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL ORGANISMO Como actúa el calentamiento sobre el organismo. Siempre hacemos un calentamiento antes nuestras clases de Educación Física, pero ¿para qué? Actúa sobre todas las partes del organismo, para su estudio distinguimos:
1.2 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL ORGANISMO SOBRE LAS FUNCIONES CARDIO- VASCULARES (CORAZÓN Y VASOS SANGUÍNEOS): -Aumento frecuencia cardíaca hasta 120 pulsaciones y del volumen sistólico: el corazón necesita bombear más sangre para satisfacer necesidades del organismo (oxígeno, nutrientes y sustancias de desecho que se producen). -Aumento de la presión sanguínea (encargada de modular la cantidad de sangre necesaria). -Dilatación de los vasos ,aumentando el volumen sanguíneo y por tanto el 02, los sustratos necesarios para el metabolismo… (procesos de obtención de energía)
1.2 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO: Aumento de la frecuencia (número) y la amplitud (cantidad de aire) respiratoria. Favorece el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.
1.2 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE LA MUSCULATURA: Facilitación de la elección de la fuente de energía necesaria para la contracción muscular. -Si hay O2 suficiente vía aeróbica. -Si no hay 02 suficiente vía anaeróbica (Glucosa o ATP). Mayor elasticidad, fuerza y velocidad Menor riesgo de lesión
1.2 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO: Mejora la coordinación (mejor trabajo de la musculatura). Aumento de la velocidad de conducción del impulso nervioso relacionado con el anterior. Aumento de la sensibilidad de los receptores de los impulsos nerviosos (propioceptivos) Aumento de la precisión de los movimientos.
1.2 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL ÁREA PSICOLÓGICA: Mejora la atención. Favorece la predisposición al trabajo.
1.3 FACTORES QUE INFLUYEN -Edad (+ edad > importancia en su realización y duración del mismo). -Nivel de C. Física (>+nivel > duración del calentamiento). -Actitud mental ante el trabajo. -Temperatura ( T > duración). -Especialidad deportiva (calentamientos diferentes). -Biorritmos (estilo de vida, lesiones, tipo de trabajo…).
BIORRITMOS
1.4 METODOLOGÍA INTENSIDAD (calidad del trabajo, ritmo de ejecución)Progresiva. VOLUMEN (cantidad de tiempo) Variable (10´-30’). FRECUENCIA Siempre. PAUSASNo deben existir, si no, se pierden sus efectos. ORDEN Ascendente o descendente. ROPA Cómoda, comenzar abrigados.
1.5 TIPOS DE CALENTAMIENTO 1)ACTIVOS: Los movimientos (ejercicios) son ejecutadas de forma directa Fase genérica: -Movilidad articular -Ejercicios de desplazamiento, suaves, dirigidos a aumentar el riego sanguíneo, la temperatura corporal. -Ejercicios de estiramientos. Tipo stretching. Mantener posición durante un tiempo determinado (10-15”). Importante llegar a la amplitud máxima para evitar lesiones durante la actividad física. No se recomiendan rebotes.
ESTIRAMIENTOS
1.5 TIPOS DE CALENTAMIENTO 1)ACTIVOS: Los movimientos (ejercicios) son ejecutadas de forma directa Fase Específica: Se realizan en función de la disciplina deportiva. Ejercicios de conducción balón (fútbol), bote de balón (baloncesto)…. -Ejercicios de estiramientos. -Ejercicios de tonificación (saltos, levantar, empujar…) -Ejercicios de ritmo de prueba. -Ejercicios de técnica del deporte.
MOVILIDAD ARTICULAR
ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS
1.5 TIPOS DE CALENTAMIENTOS 2) PASIVO: Complementa al calentamiento activo. Por si solo, no contribuye a la mejora del rendimiento o la prevención de lesiones. Masajes, práctica imaginada, o estiramientos asistidos.
CALIENTA ANTES DE HACER EJERCICIO Y EVITARÁS ….