Pruebas Atléticas: EL BOOKLET Identidades y Relaciones Posible Exploración: Eficacia personal. HABILIDADES DE ENFOQUES DE APRENDIZAJE Habilidades de pensamiento- Pensamiento Crítico: Evalúan los resultados de sus pruebas físicas. Habilidades de pensamiento-Pensamiento Creativo: Consideran múltiples alternativas para diseñar un plan para mejorar el resultado de una de las pruebas físicas. Concepto clave Conceptos relacionados Conexión Elección, Perfeccionamiento ENUNCIADO DE INDAGACIÓN. Para ser eficaz en el deporte, es importante elegir hábitos de vida saludable, perfeccionar la técnica y mejorar la capacidad física.

PRUEBAS ATLÉTICAS TEST DE COOPER TEST DE LEGER- COURSE NAVETT TEST SPRINT TEST / 35 METROS

b EL BOOKLET CAMINO AL TRIUNFO ¡Este es el resultado de tanto esfuerzo!!! ¡Algún día lo Lograré!!! ¿Qué me faltó? ¿Cómo debo mejorar mi entrenamiento? b

EL BOOKLET ¿Cómo puedo mejorar mi condición física? ¿Qué debo hacer para superar mis propios resultados? ¿Cómo debo entrenar? ¿Existen diferentes métodos de entrenamiento?

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METODOS DE ENTRENAMIENTO EL BOOKLET METODOS DE ENTRENAMIENTO 1. METODOS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. LA CARRERA CONTINUA, EL FARTLEK Y EL ENTRENAMIENTO TOTAL. LA CARRERA CONTINUA: Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo. Desarrollar la resistencia aeróbica. Es un método ideal para el mantenimiento y la mejora de la condición física de cualquier persona. Ejemplo: correr durante 30’ sin parar, a 150 - 160 pulsaciones/minuto.

EL BOOKLET METODOS DE ENTRENAMIENTO EL FARTLEK: Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo. CARACTERISTICAS El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera varía (aceleraciones, desaceleraciones). El nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se realicen. Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad de la carrera es alta). No hay pausas. Objetivos: Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Ejemplo: 10’carrera continua suave + 3’ progresivo + 5’carrera continua suave + 1’ carrera a ritmo máximo + 5’ carrera continua suave + 2’ carrera a ritmo máximo. (Tiempo total de trabajo: 26’).

EL BOOKLET METODOS DE ENTRENAMIENTO EL ENTRENAMIENTO TOTAL: Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos (en los que pueden trabajarse todas las cualidades físicas). Características: Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones (cambios de ritmo) y ejercicios gimnásticos. El ritmo no es constante, pues la intensidad varía dependiendo de la parte que se esté realizando. No hay pausas. Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad del ejercicio realizado o la carrera sea elevada). Objetivo: Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Desarrollar la fuerza, la velocidad y la flexibilidad (dependiendo del tipo de ejercicios que se escojan para realizar intercalados con la carrera). Ejemplo: 10’ de carrera continua + 5’ de carrera progresiva + 30 abdominales + 30 flexiones de brazos + 30 lumbares + 5’ de carrera continua + 5’ de estiramientos + 2’ de carrera a ritmo máximo + 5’ de estiramientos. (Tiempo total de trabajo aproximado: 40’).

EL BOOKLET METODOS DE ENTRENAMIENTO 2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones. 3. SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos. TODOS ESTOS SISTEMAS SE AJUSTAN A CADA PERSONA, DEPENDIENDO DE SUS OBJETIVOS Y DE SU NIVEL DE ENTRENAMIENTO

EL BOOKLET PASOS A SEGUIR Realizar las pruebas atléticas y conocer los resultados Leer el Booklet Iniciar con el desarrollo del Booklet con la información que se tiene hasta la fecha. Seleccionar una prueba atlética y desarrollar 4 sesiones de planeación de trabajo físico para mejorar los resultados Presentar las 4 planeaciones de forma individual, las cuales serán retroalimentadas. Fecha para 10° O/R Septiembre 15 y 10° B/C Septiembre 19 Deben corregirlas planeaciones y posteriormente ejecutarlas. IMPORTANTE TENER EN CUENTA LAS RECOMENDACIONES DEL PROFESOR.

EL BOOKLET EXITOS EN TU TRABAJO!!! TAREA ESTRUCTURA DE LA TAREA FINAL DE LA UNIDAD: Para tener en cuenta: 1. Booklet impreso y diligenciado. 2. Debe tener los resultados de las pruebas iniciales y las 4 planificaciones de clase según el modelo dado. 3. La información consignada en el booklet debe ser con lapicero o impresa. Su presentación debe ser impecable (sin tachones, arrugas, con letra legible, grapado o en una carpeta). CADA ESTUDIANTE DEBE ENTREGAR EL BOOKLET TOTALMENTE DESARROLLADO, CON TODA LA INFORMACIÓN REQUERIDA EN ÉL. EXITOS EN TU TRABAJO!!!