IMPORTANCIA Y APLICACIÓN DEL CALENTAMIENTO EN EL BALONCESTO

El calentamiento es el único elemento común en la práctica de la totalidad de las disciplinas deportivas. Actualmente no se entiende el desarrollo de una actividad motriz que no implique una fase previa del calentamiento. Ahora bien, hay que tener en cuenta que la metodología a seguir el calentamiento varía según diferentes factores. Así, no es lo mismo realizar un calentamiento para la sesión de entrenamiento que para una competición; también hay que tener en cuenta que en función de las edades a las que va a dirigido habrá diferencia de contenido, la temperatura ambiental influirá en la intensidad y, sobre todo, la disciplina deportiva a la que van encaminado será elemento de decisión para la aplicación de los ejercicios.

ASPECTOS RELEVANTES DEL CALENTAMIENTO ACONDICIONAMIEMTO: Para realizar el esfuerzo físico de los diferentes sistemas del organismo, sobre todo el sistema neuromuscular y cardiorrespiratorio PREVENCION: De las posibles lesiones que se puedan producir en el músculo, tendones y ligamentos

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO: El calentamiento produce efectos desde el aspecto sistémico general hasta procesos bioquímicos completo SISTEMA CARDIOVASCULAR: Aumenta las funciones del sistema posibilitando el alcance de mínimos niveles de trabajo al inicio del ejercicio - Aumenta la frecuencia cardiaca . Este aumento se produce en dos fases: Una primera de estimulación androgénica que dura 10 segundos aproximadamente, y una segunda sonde los procesos metabólicos aportan oxígenos y nutrientes al músculo. Las modificaciones en el sistema cardiovascular debido a los estímulos corticales que provocan antes del ejercicio, el aumento de la frecuencia cardiaca por estimulación del sistema vegetativo .

AUMENTO DEL VOLUMEN MINUTO CARDIACO : (VMC) Se define como el volumen de sangre expulsado por el corazón en un minuto y es igual al producto de la frecuencia cardiaca (Fc) por el volumen sistólico (Vs) que, a su vez es el volumen expulsado por el ventrículo en una contracción. VMC = Fc x Vs . SISTEMA RESPIRATORIO: La funciones del sistema respiratorio aumentan con el calentamiento pero las causas que producen este aumento no han sido definidas -Aumento de la frecuencia respiratoria: Se cree que es producido debido a la activación de los centros respiratorios durante el ejercicio y los acúmulos de co2 en los pulmones.

- Aumento de la frecuencia respiratoria: Sufre variaciones en la que influyen la actuación voluntaria de los músculos de la caja toráxica y a los acúmulos de CO2 en los pulmones - Durante el calentamiento el sistema respiratorio alcanza un estado estable o de equilibrio el cual no varia de forma considerable al inicio del esfuerzo, porque el sistema cardiovascular se adapta a ese momento

SISTEMA MUSCULAR : El calentamiento permitirá en el sistema muscular su mejor acondicionamiento para el esfuerzo y una mayor conjunción del sistema neuromuscular . Otros efectos - Disminución de la viscosidad muscular, el aumento de la temperatura al finalizar el ejercicio 38,5ºC es la principal causa de la disminución de la viscosidad. A la vez que mejora la elasticidad de los músculos y de los tendones favoreciendo los procesos contráctiles musculares - Mejora del metabolismo muscular: Mejora en términos de substrato energéticos y de oxígeno para la producción de energía a través del mecanismo muscular a los cuales contribuyen los efectos sobre el sistema cardiovascular y respiratorio se produce

- Mejora de los procesos neuromusculares: La disminución de la viscosidad y el aumento de la elasticidad mejoran paralelamente la cooperación neuromuscular, la coordinación motriz y mejora la capacidad de relajación muscular favorable para el rendimiento . El aumento de la temperatura incrementa la velocidad de conducción en las fibras del sistema nervioso y la sensibilidad de los receptores propioseptivos favoreciendo la velocidad de reacción y la sensibilidad kinestesica, aspectos determinantes en la discriminación motriz .

PREMISAS DEL CALENTAMIENTO: El calentamiento debe ser enfocado hacia las características del deporte (baloncesto) y se deberá tener en cuenta la necesidad de incluir elementos propios del juego, tanto en el calentamiento físico como en el técnico coordinándolos con el resto de los ejercicios por lo tanto se debe cumplir con las siguientes premisas: – Condiciones aeróbicas de trabajo la secuencia de ejercicios que tienen como objetivo adaptar al individuo a un esfuerzo más intenso y duradero ( calentamiento) debe realizace en condiciones aeróbicas en cuanto a las vias energeticas de utilización. Esta condición aeróbica se produce siempre y cuando en el músculo la produción de energía ( ATP), a partir de la glucosa se realice en presencia de oxígeno suficiente. Este se logra con intensidad de trabajo poco elevadas (media y baja) y un volumen bajo pero suficiente para obtener unas mínimas adaptaciones del organismo. Aunque el calentamiento debe estar presidido por condiciones aeróbicas de trabajo se deja un margen de libertad a situaciones concretas de trabajo anaeróbico, siempre dentro del calentamiento técnico y en su parte final.

- Estiramiento de los grupos musculares más utilizados en el juego : Estirar la masa muscular y los tendones ofrece ventaja en la practica deportiva. En una disciplina concreta se debe tener presente que será necesario los estiramientos precisamente en los grupos musculares más utilizados. En el baloncesto los grupos musculares más importantes a estirar son: musculatura aductora y abductora de la extremidad inferior, extensores y flexores de la rodilla, flexores del tronco, flexores extensores y abductores de la extremidad superior

- Inclusión de gestos técnicos específicos En el calentamiento del baloncesto es imprescindible incluir algunos de los gestos técnicos más comunes de la técnica individual con el objetivo de lograr una mejora fundamental de la coordinación de los mismos a la vez que se produce una adaptación al balón y a los elementos físicos del juego ( aro, tablero, suelo). Generalmente estos ejercicios se incluyen en la segunda parte del calentamiento, después de los ejercicios físicos. Los gestos técnicos más utilizados en el calentamiento del baloncesto son: pases, desplazamientos defensivos, entrada a canasta, cambios de dirección, cambio de mano, tiro, situaciones de uno contra uno. Es aconsejable que estos ejercicios se desarrollen en forma cíclica.

Progresión de la intensidad y dificultad El calentamiento debe constituir un proceso lógico de encadenamiento de ejercicios. Por ello se ha de conservar una progresión en cuanto a la intensidad de trabajo . Clasificación del calentamiento: Calentamiento físico: Se caracteriza por la realización de ejercicios de carácter físico que actúen sobre los diferentes sistemas y potencien su puesta a punto para el ejercicio Calentamiento técnico: Su objetivo es la familiarización del individuo con los elementos del juego, así como la adquisición de unos niveles adecuados en los gestos técnico específicos que se puedan desarrollar

Metodología del calentamiento físico Estiramiento: provocan la elongación musculoligamentosa con el objetivo adaptar estas estructura al esfuerzo, así como disminuir el riesgo de lesión Desplazamiento: servirán para adaptar el sistema cardiorrespiratorio a los esfuerzo que se realicen. Ejercicios de condición: acondicionan algunos grupos musculares para ele esfuerzo . Con esta tres clases de ejercicios se establecen una estructura de trabajo encadenada para su realización: Desplazamiento en carrera – estiramiento – coordinación y desplazamiento progresivos. Estiramiento – desplazamiento Desplazamiento en carrera – coordinación – desplazamiento progresivos.