Manejo de la ansiedad frente a las Presentaciones en Público
¿Por qué se presenta? La ansiedad se puede presentar en la comunicación oral a manera de bloqueo, como un mecanismo de defensa ante una situación que puede resultar extraña o en cierta medida amenazante. La ansiedad es una reacción psíquica provocada por el temor de que se rompa la imagen que creemos o que queremos dar de nosotros mismos. Es una manera inconsciente de evitar que se pongan en evidencia nuestras limitaciones y nuestros defectos.
Manejo de la ansiedad frente a las Presentaciones en Público Ser consciente de la ansiedad te permite aprender a desarrollar estrategias personales para manejarla. Si al hablar estás muy ansioso recuerda que siempre es posible tomar el control de la situación. La modificación de pensamientos te permite tomar consciencia de lo que te estás diciendo a ti mismo en ese momento, analiza si esos pensamientos manifiestan culpa, fracaso, temor, entre otros y cámbialos por auto-verbalizaciones más realistas, por ejemplo: ¿Qué puedes hacer? Pasar de: “Esto va a ser un fracaso” “Se me va a olvidar todo” “Por favor no me pregunten” a: “Estoy bien preparado” “Tengo el apoyo de las tarjetas” “No tengo que saberlo todo”
Manejo de la ansiedad frente a las Presentaciones en Público Para manejar la ansiedad aprende a identificar: ¿Qué puedes hacer? Pensamientos Mensajes sobre fracaso, incompetencia Emociones Angustia, incertidumbre, falta de control Cuerpo Sudoración, taquicardia, tensión muscular Comportamiento Hablar rápido o más fuerte, moverte demasiado
Manejo de la ansiedad frente a las Presentaciones en Público Apóyate en los conocimientos. Una preparación sólida de lo que deseas comunicar disminuye o elimina la inseguridad. Poner en marcha ejercicios de respiración te ayuda a relajarte, a retomar el control, a pensar con claridad y a sentirte más cómodo con tu cuerpo. Revalorar la situación te ayuda a revisar la percepción que tienes de ésta para darle su “justa medida”. ¿Qué puedes hacer? Ejemplos: “Voy a presentar un tema en el que todos estamos aprendiendo” “Tengo preparada una buena presentación” “Voy a conversar con mis compañeros y con el profesor” “Este es un tema interesante”
Manejo de la ansiedad frente a las Presentaciones en Público Otras estrategias para el manejo de la ansiedad tienen que ver con el conocimiento propio que incluye trabajar en nuestra autoestima y en la humildad. Es necesario valorar nuestras propias cualidades físicas, mentales, emocionales. La autoestima y autoconfianza no tienen que ver con la prepotencia. Una cosa es sentirse bien con uno mismo y otra es presumir y alardear. La humildad consiste en el reconocimiento sereno de nuestras propias habilidades y limitaciones. Este conocimiento te permite lograr un control más adecuado de la propia ansiedad. Recuerda que las presentaciones que realizas no te definen como persona ni determinan tu futuro académico. Son solo situaciones puntuales que debes aprender a enfrentar. ¿Qué puedes hacer?