LINA PAOLA PEÑA CARRERO ERIKA MARCELA RODRIGUEZ ENTRENAMIENTO.

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1 LINA PAOLA PEÑA CARRERO ERIKA MARCELA RODRIGUEZ ENTRENAMIENTO

2 La carga constituye la categoría central del entrenamiento (Tschiene, 1984), siendo realizada a través de acciones motoras voluntarias (los ejercicios físicos) con una finalidad determinada.

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4 AUTORCOMPONENTESCONCEPTO Duración Es el tiempo de trabajo en el nivel de sobrecarga sin descanso. Es decir, el tiempo que dura la actividad, influyendo sobre el organismo el estímulo aislado, una serie de estímulos en el entrenamiento de fuerza, o una fase de carga en los ejercicios cíclicos. Cada estímulo tiene una duración óptima fuera de la cual no desarrolla efectos óptimos y se pierde tiempo y energía. José Sánchez Mota. Volumen Es la cantidad de solicitación ejercida sobre el organismo del deportista, el aspecto cuantitativo de la carga. Con él se pretende sumar todos los elementos homogéneos y reflejar así la cantidad total de actividad realizada durante el entrenamiento (Bompa, 1983). Se refiere, por tanto, a la suma del trabajo realizado durante una sesión o ciclo del entrenamiento. En el caso del trabajo mediante el método continuo, el volumen es igual a la duración del estímulo; en los entrenamientos fraccionados, es la suma de las duraciones de dichos estímulos.

5 AUTORCOMPONENTESCONCEPTO Intensidad Es el componente cualitativo del estímulo o de la carga del entrenamiento. Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio (Ozolin, 1983). Platonov (1991) la considera como el grado de tensión en la actividad de un sistema funcional del organismo que permite la realización correcta de un ejercicio concreto. Límite El principal límite de su utilización en el entrenamiento es la edad del deportista, por tratarse del aspecto más exigente del estímulo. Las edades de consecución de resultados óptimos en pruebas de alta intensidad (velocidad, saltos, etc) son mucho menores que en las pruebas de alto volumen (fondistas, ciclistas, esquiadores de fondo, etc).

6 AUTORCOMPONENTESCONCEPTO CARGA Son las magnitudes significativas que determinan y dosifican las mismas en el entrenamiento (Zintl, 1991). En la práctica los componentes o características que clásicamente se utilizan para definir las cargas son: el volumen y la frecuencia de entrenamiento, la duración del estimulo, su intensidad y densidad y el tiempo de descanso Clasificación: MEDICINA Y AFINES Materia: MEDICINA DEPORTIVAMEDICINA DEPORTIVA Editorial: PAIDOTRIB OPAIDOTRIB O 840 Páginas Editado el 2003 DURACIÓN Es el tiempo de trabajo en el nivel de sobrecarga sin descanso. Es decir, el tiempo que dura la actividad, influyendo sobre el organismo el estímulo aislado, una serie de estímulos en el entrenamiento de fuerza, o una fase de carga en los ejercicios cíclicos. Cada estímulo tiene una duración óptima fuera de la cual no desarrolla efectos óptimos y se pierde tiempo y energía. VOLUMEN Es la cantidad de solicitación ejercida sobre el organismo del deportista, el aspecto cuantitativo de la carga. Con él se pretende sumar todos los elementos homogéneos y reflejar así la cantidad total de actividad realizada durante el entrenamiento (Bompa, 1983). Se refiere, por tanto, a la suma del trabajo realizado durante una sesión o ciclo del entrenamiento. En el caso del trabajo mediante el método continuo, el volumen es igual a la duración del estímulo; en los entrenamientos fraccionados, es la suma de las duraciones de dichos estímulos.

7 AUTORCOMPONENTESCONCEPTO INTENSIDAD Es el componente cualitativo del estímulo o de la carga del entrenamiento. Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio (Ozolin, 1983). Platonov (1991) la considera como el grado de tensión en la actividad de un sistema funcional del organismo que permite la realización correcta de un ejercicio concreto.

8 AUTORCOMPONENTESCONCEPTO Intensidad La intensidad mide la magnitud del esfuerzo en una determinada unidad de tiempo (en natación la medimos en mts/min, en ciclismo km/h, y en atletismo min/km). Federico A. Rossi Volumen El volumen es el total de la suma de la distancia recorrida (en general lo medimos en kilómetros). Este se utiliza tanto para las sesiones, las semanas, los meses y los año FrecuenciaCuando hablamos de frecuencia hacemos referencia al tiempo transcurrido entre los distintos estímulos. Este factor está muy relacionado con los 2 anteriores, ya que la relación entre el volumen y la intensidad nos va a limitar o permitir una mayor o menor cantidad de sesiones semanales

9 AUTORCOMPONENTESCONCEPTO Federico A. Rossi Duración La duración es la cantidad de tiempo transcurrido en una sesión. Densidad Este componente no es más que la relación entre actividad y pausa dentro de la sesión de entrenamiento. Un entrenamiento es más denso mientras más cortas sean las pausas en relación al tiempo de actividad. Tanto en el triatlón como en otros deportes de resistencia, se suelen realizar entrenamientos densos en los cuales se utilizan pausas incompletas.

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11 AUTORCOMPONENTECONCEPTO Intensidad a intensidad se define como el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien, el rendimiento definido como el trabajo por unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros, por la velocidad de traslación, peso relativo, ácido láctico, complejidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio por unidad de tiempo, etc. Volumen El volumen es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones, tiempo, etc. Fritz Zintl Duración La duración del estímulo es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son las horas. Los minutos y los segundos. Densidad La densidad de la carga de entrenamiento es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso. Frecunecia La frecuencia de la carga es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intrasesión) o en un microciclo (frecuencia intersesión). La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento.

12 AUTORCOMPONENTECONCEPTO Volumen"la magnitud total de la carga realizada durante el entrenamiento“ www,edu.jcc m.es/ies/ies 2 la solana/inde x.php?option =com_docma nwww,edu.jcc m.es/ies/ies 2 la solana/inde x.php?option =com_docma n Intensidad.“conocer el valor de ese trabajo en función del máximo posible” Densidad “la frecuencia con la cual un deportista es expuesto a una serie de estímulos en la unidad de tiempo”

13 AUTORCOMPONENTE CONCEPTO La magnitud Es la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferente orientación funcional que se desarrollan en una sesión, micro, meso o macro ciclo. La intensidad Es el aspecto cualitativo de la misma. Grosser (1988), define la intensidad como la fuerza del estímulo que manifiesta un deportistas durante un esfuerzo. Verjosha nski Duración La duración de la carga de entrenamiento es un aspecto fundamental del volumen. · Dentro de la magnitud de la carga, algunos autores consideran un nuevo factor: La densidad del Estímulo., que tiene que ver con relación entre el esfuerzo y el descanso en una unidad temporal entre aquellas en que se organiza el entrenamiento. Los tiempos que se emplean entre dos estímulos ( descanso ) cumplen dos finalidades,La carga de Entrenamiento Pág. 2 de 14 Seminario del 16/06/2002 reducir el cansancio ( pausas completas ) o llevar a cabo procesos de adaptación (pausas incompletas). Estas pausas a las que hacemos referencia se pueden llevar a cabo de dos formas pasivas y activas. En el deporte moderno los atletas son sometidos a elevadas cargas de trabajo (600 – 800 sesiones de entrenamiento ; 70 – 120 competiciones por año).

14 AUTORCOMPONENTECONCEPTO Volumen 1. La suma del trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o fase de entrenamiento. 2. La cantidad total de la actividad realizada en el entrenamiento deportivo. 3. Es una variable cuantitativa (que se puede cuantificar y medir). Edgar Lopategui Corsino Intensidad 1. La fuerza del estímulo nervioso empleado durante el entrenamiento. 2. El componente cualitativo del trabajo realizado durante un período de tiempo dado: Entre mayor sea el trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad. Densidad 1. La frecuencia a la cual el atleta se expone a una serie de estímulos por unidad de tiempo. 2. Se Refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases de entrenamiento de trabajo y recuperación.

15 AUTORCOMPONENTECONCEPTO Duración Es el tiempo de trabajo en el nivel de sobrecarga sin descanso. Es decir, el tiempo que dura la actividad, influyendo sobre el organismo el estímulo aislado, una serie de estímulos en el entrenamiento de fuerza, o una fase de carga en los ejercicios cíclicos. Cada estímulo tiene una duración óptima fuera de la cual no desarrolla efectos óptimos y se pierde tiempo y energía. Roberto Quesada Volumen Es la cantidad de solicitación ejercida sobre el organismo del boxeador, el aspecto cuantitativo de la carga. Con él se pretende sumar todos los elementos homogéneos y reflejar así la cantidad total de actividad realizada durante el entrenamiento. Se refiere, por tanto, a la suma del trabajo realizado durante una sesión o ciclo del entrenamiento. En el caso del trabajo mediante el método continuo, el volumen es igual a la duración del estímulo; en los entrenamientos fraccionados, es la suma de las duraciones de dichos estímulos. Medición El volumen se mide fácilmente, siendo la suma de los parámetros cuantitativos similares empleados en dicha sesión o ciclo de entrenamiento. Las unidades de medida del volumen deben ser definidas de modo apropiado para el boxeo y en función de los contenidos de su entrenamiento: -tiempos total y efectivo de trabajo parecen ser los denominadores comunes para estos deportes. El número de ejercicios, elementos y combinaciones y el número de sesiones en un ciclo determinado también pueden ser utilizados. Es el componente cualitativo del estímulo o de la carga del entrenamiento. Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio, también se considera como el grado de tensión en la actividad de un sistema funcional del organismo que permite la realización correcta de un ejercicio concreto.

16 AUTORCOMPONEN TE CONCEPTO Volumen ¿cuánto?, ¿cuántas veces debo hacer un ejercicio? ¿cuántas repeticiones? ¿cuántos kilómetros? ¿cuánto tiempo? Este aspecto es el cuantitativo de la carga y se denomina VOLUMEN preparadores físicosIntensidad ¿a qué ritmo?, ¿a qué velocidad? ¿lento o rápido?. Este factor se denomina INTENSIDAD y es el cualitativo de la carga. www.prep aradorfis ico.es recuperación Entre ejercicio y ejercicio mediará un tiempo de recuperación: ¿cuánto? ¿qué tipo de recuperación: activa o pasiva? ¿qué hacer durante la recuperación: otro ejercicio, andar, estirar? A esta medida la denominaremos la RECUPERACIÓN especificidad Además podemos especificar qué más deberá realizar durante el ejercicio: conducir un balón, atender a un estímulo externo (visual, auditivo), realizar gestos durante la ejecución de los ejercicios. Este valor será la ESPECIFICIDAD de la carga. Densidad Finalmente, podemos especificar cuándo queremos que se repita el mismo ejercicio tras el tiempo de recuperación, haciendo que este periodo sea más largo o corto. Es decir, ¿cada cuánto tiempo volvemos a estimular el organismo? El resultado de dividir la repetición del estímulo por el tiempo de recuperación lo denominaremos DENSIDAD del estímulo.

17 AUTORCOMPONENTESCONCEPTO MANUEL NAVARRO VALDIVIELSO Bibliografía: Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo. 1996. VolumenDetermina el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el proceso de entrenamiento. INTENSIDAD La intensidad de la carga es el aspecto cualitativo de la misma, al igual que ocurría con la magnitud, la intensidad se encuentra supeditada al nivel del deportista y al momento de la temporada. VOLKOV Bibliografía: Entrenamiento Total 2005. 585 páginas. IntensidadCuanto mayor es la intensidad de la carga, más acentuado es el protagonismo del suministro energético anaeróbico con ascenso del lactato y deuda de oxígeno.

18 AUTORCOMPONENTESCONCEPTO FrecuenciaLa frecuencia de la carga óptima se deduce a partir del tiempo de regeneración con una duración, intensidad y sucesión dadas de los diferentes estímulos de entrenamiento MANUEL NAVARRO VALDIVIELSO BIBLIOGRAFÍA: BASES TEÓRICAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. 1996. VOLUMENDetermina el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el proceso de entrenamiento INTENSIDAD La intensidad de la carga es el aspecto cualitativo de la misma, al igual que ocurría con la magnitud, la intensidad se encuentra supeditada al nivel del deportista y al momento de la temporada.

19 AUTORCOMPONENTESCONCEPTO RENE VARGAS VOLUMENEl volumen es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones JOSE SANCHEZ MOTAS INTENSIDADLa intensidad influye sobre el nivel de la forma deportiva VOLUMENEl volumen se mide fácilmente, siendo la suma de los parámetros cuantitativos

20 AUTORCOMPONENTESCONCEPTO ALFONSO BLANCO NESPEREIRA VOLUMENVolumen de la carga Depende de las necesidades y especificidades del deporte INTENSIDAD el tipo de deporte : en especialidades de corta duración y alta intensidad es la velocidad, A. ASCONCELOS RAPOSO Bibliografía: Planificación y Organización del entrenamiento deportivo. 2005 INTENSIDADLa intensidad de la carga se caracteriza por el valor de cada estímulo y por el trabajo realizado por unida de tiempo. DENSIDADLa densidad de la carga se define como la relación temporal entre el esfuerzo y la fase de recuperación dentro de una sesión de entrenamiento.