Universidad Interamericana de Fajardo Prog. De Entrenadores Personales Profa. Lillian Delgado.

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1 Universidad Interamericana de Fajardo Prog. De Entrenadores Personales Profa. Lillian Delgado

2 Clase de Ejercicios Alternos Tema Ejercicios con Peso Corporal Definición de> Ejercicios con peso corporal o Body Weight Es todo aquel ejercicio que se lleva a cabo con el propio peso del cuerpo aunque se puede utilizar cierto equipo para lograr la postura adecuada del musculo al cual se interese trabajar.

3 Ejercicios con Peso Corporal Historia Desde los tiempos antiguos entiendase 600 años antes de Cristo los guerreros como los Espartanos llevaban a cabo su acondicionamiento físico con ejercicios con su peso corporal.

4 Ejercicio con Peso Corporal Tipo de entrenamiento que hacian. Cuerpo completo, músculos grandes, un día si uno no. Ejemplo, Lunes, miércoles, viernes, domingo, martes, jueves, sábado y así sucesivamente. Nunca nunca nada ni nadie los hacia faltar a un entrenamiento a no ser una enfermedad o la muerte.

5 Ejercicio con Peso Corporal Este tipo de entrenamiento los mantenia fuertes, flexibles, agiles, incluyendo su sistema cardiovascular. Ellos entrenaban cada musculo grande a 100 repeticiones corridas sin descanso solo si lo necesitaran y muy poco tiempo para luego cambiar de musculo y continuar la misma técnica de entrenamiento.

6 Ejercicio con Peso Corporal A diferencia de los fisiculturistas en donde desarrollan musculaturas grandes en donde la gran mayoría pierde su flexibilidad y agilidad muscular. Ellos practicaban ejercicios muy similares a los de hoy para mantenerse listos para las guerras aunque eso no les librara de morir si eran mucho mas fuertes y eso les era una gran ventaja en las luchas.

7 Ejercicios con peso corporal Hoy día se llevan a cabo muchos tipos de entrenamiento resistido para lograr distintos objetivos según la meta del cliente. Ejemplo de esto los fisiculturistas que desarrollan cuerpos estéticos pero no son cuerpos atléticos. Esto es que no tienen bien desarrollados los componentes como la flexibilidad, agilidad entre otros.

8 Ejercicios con peso corporal Existen tres pasos que se practican para el acondicionamiento físico. 1. El entrenamiento de la fuerza que era el predominante se incluye el cariovascular y el funcional. 2. La flexibilidad también esta incluida antes durante y despues del entrenamiento para lograr una buena biomecánica.

9 Ejercicios con peso corporal Definición de Biomecánica Estudio de los seres vivos, sus estructuras y procesos desde su físico, mecánica. Estudia la acción de las fuerzas externas e internas en los organismos vivos los cuales determinan el desarrollo, estructura y movimiento del organismo.

10 Ejercicio con peso corporal 3. En el tercer paso el entrenamiento moderno a evolucionado y tenemos ahora el entrenamiento con peso corporal o body weight. Se entrena la capacidad física de la fuerza con el peso corporal. Esto se a ido inovando con nuevas técnicas o disciplinas como lo es el crossfit, boot camp entre otros.

11 Ejercicio con peso corporal Con este tipo de entrenamiento se logra obtener fuerza, flexibilidad, agilidad, balance, coordinación, se trabaja el sistema cardiovascular, resistencia muscular en fin la mayoría de los componentes de la salud y destrezas motoras para lograr un acondicionamiento físico completo.

12 Ejercicio con peso corporal Ventajas Tiene presente en su entrenamiento funcional la coordianción muscular, movibilidad articular, y otras adaptaciones físicas que aportan a la fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

13 GRACIAS POR SU ATENCION!!!