NATACIÓ N FABIOLA JIMÉNEZ SABORIDO 2ºBACH. A. ÍNDICE 1.INICIOS 2.ENTRENAMIENTO 3.LESIONES 4.MEJORES EXPERIENCIAS  LIGA DE CLUBS 5. MOTIVACIONES.

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1 NATACIÓ N FABIOLA JIMÉNEZ SABORIDO 2ºBACH. A

2 ÍNDICE 1.INICIOS 2.ENTRENAMIENTO 3.LESIONES 4.MEJORES EXPERIENCIAS  LIGA DE CLUBS 5. MOTIVACIONES

3 1. INICIOS

4 2. ENTRENAMIENTO LA NATACIÓN NO ESTÁ CENTRADA SOLAMENTE EN PISCINA COMO LA GENTE CREE. A PARTE DE LAS MUCHAS HORAS DE PISCINA, TAMBIÉN CONTAMOS CON SESIONES DE EJERCICIOS FÍSICOS, EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y MUCHÍSIMA MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS. CALENTAMIENTO: EL CALENTAMIENTO COMIENZA FUERA DEL AGUA CON BASTANTE MOVILIDAD ARTICULAR DE TODO EL CUERPO, DESDE CUELLO HASTA TOBILLOS. Y PUEDE SER ACOMPAÑADO CON EJERCICIOS DE FUERZA MUY LIGEROS CON ISOMÉTRICOS O GOMAS. Y FINALMENTE SE REALIZAN MULTISALTOS SUAVES PARA PREPARAR LA RESPIRACIÓN. PARTE PRINCIPAL: SE COMIENZA CON ALGUNA SERIE LARGA PARA QUE EL CUERPO SE ACTIVE Y POSTERIORMENTE SE COMIENZA EL ENTRENAMIENTO. LOS ENTRENAMIENTOS SUELEN ESTAR ENFOCADOS PARA FONDO, VELOCIDAD O ALGÚN ESTILO CONCRETO; EXCEPTO CERCA DE UNA COMPETICIÓN QUE EL ENTRENAMIENTO SE REALIZA PARA EL NADADOR PERSONALMENTE, LO CONOCIDO COMO ENTRENAMIENTO “PUESTA A PUNTO”. Y AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO, SE REALIZA REPOSO ACTIVO DONDE SE SUELE NADAR SUAVEMENTE RELAJANDO LOS MÚSCULOS ENTRE 7-10 MINUTOS. VUELTA A LA CALMA: Y FINALMENTE, FUERA DEL AGUA SE REALIZAN EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS Y DE RELAJACIÓN.  TODO ESTO, PARA QUE SE PUEDA CONSIDERAR UN BUEN ENTRENAMIENTO HA DE SER COMPLEMENTADO CON MUCHA HIDRATACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO. A PARTE DE TODO, CONLLEVA UNOS BUENOS HÁBITOS COMO SON EL DESCANSO Y UNA BUENA ALIMENTACIÓN, ACOMPAÑADO DE VISITAS AL FISIOTERAPEUTA MENSUALES.

5 3. LESIONES

6 4. MEJORES EXPERIENCIAS Campeonato Nacional Benjamín José Sagreras 2007 Campeonato Nacional Alevín (Mérida) Comunidades autónomas 2008

7 Campeonato Nacional Infantil Bernat Picornell (Barcelona) 2009 Liga de Clubs 1ª División Nazaret (Valencia) 2010

8  LIGA DE CLUBS -EXPERIENCIA -PUNTOS -RELEVOS -ASCENSOS Y DESCENSOS -PRUEBAS -DIVISIONES -NADADORES -EQUIPO -SENSACIONES

9 5. MIS MOTIVACIONES Mireia Belmonte

10 Ruta Meilutyte

11 Nacho Gil