La descarga está en progreso. Por favor, espere

La descarga está en progreso. Por favor, espere

PLAN DE ENTRENAMIENTO- COMPETICIÓN TEMPORADA DE VERANO DE 2012 Club Natación Poniente-Vícar.

Presentaciones similares


Presentación del tema: "PLAN DE ENTRENAMIENTO- COMPETICIÓN TEMPORADA DE VERANO DE 2012 Club Natación Poniente-Vícar."— Transcripción de la presentación:

1 PLAN DE ENTRENAMIENTO- COMPETICIÓN TEMPORADA DE VERANO DE 2012 Club Natación Poniente-Vícar

2 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 1. TEMPORALIZACIÓN: (4 meses) DESDE EL 9 DE ABRIL HASTA EL 22 DE JULIO

3 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 2.DISTRIBUCIÓN DE LOS BLOQUES DE CARGAS: a)BLOQUE DE DESARROLLO b)BLOQUE DE ASIMILACIÓN c)BLOQUE DE PUESTA A PUNTO (PREPARACIÓN A LA COMPETICIÓN)

4 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 3. CONCEPTOS BÁSICOS SOBRE LOS BLOQUES DE CARGA: BD: 6 SEMANAS. ÉNFASIS EN CARGAS AERÓBICAS: VOLUMEN Y TÉCNICA GENERAL. CARGAS COMPLEMENTARIAS: ANL Y ANAL BA: 5 SEMANAS: ÉNFASIS EN CARGAS ANAERÓBICAS Y MANTENIMIENTO DE LAS POTENCIAS AERÓBICAS Y ANAL. TRABAJO COMPLEMENTARIO: TÉCNICAS SALIDAS, LLEGADAS Y VIRAJES BPAP: 4 SEMANAS. PREPARACIÓN MENTAL (IMPORTANTE). CARGAS DE VELOCIDAD. MANTENIMIENTO RITMO DE PRUEBA. TÉCNICAS SLLV. SABER COMPETIR SABER GANAR, RESISTENCIA AL FRACASO, Y ANÁLISIS DE ERRORES PARA SU CORRECCIÓN

5 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 4. ENTRENAMIENTO SEMANAL EN SECO, EN BLOQUES A Y B: LUNES: 18:20 A 19:00. PREPARACIÓN GENERAL: CALENTAMIENTO, CARRERA, ABDOMINALES +LUMBARES, PLANCHAS Y ESTIRAMIENTOS. MARTES: 18:00 A 19:00. PREPARACIÓN FUERZA: PESAS + GOMAS + ESTIRAMIENTOS. MIÉRCOLES: 18:20 A 19:00. PREPARACIÓN GENERAL: CALENTAMIENTO, CARRERA, ABDOMINALES +LUMBARES, PLANCHAS Y ESTIRAMIENTOS. JUEVES: 18:00 A 19:00. PREPARACIÓN FUERZA: PESAS + GOMAS + ESTIRAMIENTOS. VIERNES: PREPARACIÓN GENERAL: CALENTAMIENTO, CARRERA, ABDOMINALES +LUMBARES, PLANCHAS Y ESTIRAMIENTOS.

6 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 4. ENTRENAMIENTO SEMANAL EN SECO, EN BLOQUES A Y B: 1)Lunes, miércoles y viernes el entrenamiento será individual o colectivo sin intervención del entrenador. 2)Martes y jueves el entrenamiento será individual o colectivo con intervención del entrenador. 3)Preferentemente, los pequeños entrenarán Preparación General los martes y jueves, aprovechando la intervención del entrenador.

7 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 5. ENTRENAMIENTO EN AGUA: -De lunes a sábados. -Los domingos habrá descanso, como parte importante del entrenamiento. -Cuando el entrenador lo considere oportuno, los sábados en jornada de tarde se realizarán entrenamientos complementarios. -Cuando el Club lo considere oportuno, algunos sábados se entrenará en piscina de 50 metros. -Se están haciendo las gestiones oportunas para entrenar en piscina de 50 metros en Almería, combinándolas con piscina de 25 metros. -Se exige puntualidad en los entrenamientos, ya que estamos limitados a entrenar desde las 19:00 hasta las 21:00 horas. -A las 19:05 horas todos los nadadores deben comenzar el calentamiento en agua o primer segmento del entrenamiento. El calentamiento previo y los ejercicios de estiramientos se realizarán previamente. -Al finalizar el entrenamiento en agua, será obligatorio la realización individual de ejercicios de estiramientos. Mínimo 12 minutos.

8 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 6. CALENDARIO DE COMPETICIONES OFICIALES DEL CLUB: -14 abril: 4ª FAN absoluta (tarde, C.N. Almería) -28 abril: 5ª Juegos Deportivos Municipales (mañana los pequeños, tarde el resto) -5 mayo: 5ª FAN absoluta (mañana, C.N. Almería) -12 mayo: Trofeo Motril -26 mayo: Campeonato Provincial Absoluto (6ª FAN absoluta) -1,2,3 junio: CADEBA VERANO (Mairena del Aljarafe) -8, 9, 10 junio: JOVENES NADADORES (Cádiz) -16 junio: Trofeo de Baena, Córdoba. -22, 23, 24 junio: CAMP. ANDALUCIA INFANTIL (Málaga) -29, 30 junio, 1 julio: CAMP. ANDALUCIA ABSOLUTO (Málaga) -6, 7, 8 julio: CAMPEONATO ESPAÑA COMUNIDADES (Cádiz) -19, 20, 21, 22 julio: CAMPEONATO ESPAÑA INFANTIL (Barcelona) Es importante estudiar lo que se quiere nadar en cada competición, de cara a la consecución de mínimas y/o al entrenamiento de las pruebas objetivos

9 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 7. EQUIPO PERSONAL DE ENTRENAMIENTO Y COMPETICIONES: - GAFAS DE ENTRENAMIENTO Y REPUESTOS. - BAÑADOR DE LASTRE. - ALETAS. - MANOPLAS GRANDES Y PEQUEÑAS. - BAÑADORES PARA CALENTAMIENTO Y PRUEBAS. - GORRO ENTRENAMIENTO Y GORRO COMPETICIÓN. - OPCIONAL: LASTRE DE SALTOS PARA ENTRENAMIENTO (FRAN Y NK,) - PULL BUOYS + TABLA. - GOMAS DE TRABAJO FUERZA. - PANTALON CORTO. - CAMISETA + SUDADERA O SIMILAR. - CALZADO DEPORTIVO. - CALCETINES (IMPORTANTE). - EN COMPETICIÓN: SIEMPRE EQUIPO OFICIAL DEL CLUB.

10 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 9. NUTRICIÓN Y CUIDADO PERSONAL: -LA NUTRICIÓN DEBE SER UN ASPECTO IMPORTANTE. SE DEBE CONSUMIR UNA DIETA EQUILIBRADA. VER RECOMENDACIONES OMS, MINISTERIO Y CONSEJERÍA DE SALUD, ETC. -ES RECOMENDABLE UNA INGESTA DE SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS Y MINERALES DURANTE ESTE PERIODO TEMPORAL (TRES BLOQUES DIFERENCIADOS). -ES RECOMENDABLE ASISTIR AL FISIO, OSTEÓPATA, ETC. PARA CONSEGUIR CONSEJOS Y AUMENTAR CONDICIÓN FÍSICA, ADEMÁS DE PREVENIR LESIONES. -HAY QUE VIGILAR LA POSTURA EN LOS MOMENTOS DE DESCANSO (SIESTA Y DESCANSO NOCTURNO). ALGUNOS DOLORES MUSCULARES SE DEBEN A UNA MALA POSTURA. -CUIDADO CON LAS CLASES ESCOLARES DE EDUCACIÓN FÍSICA, SOBRE TODO EN LOS DÍAS PRELIMINARES A UNA COMPETICIÓN IMPORTANTE. -IMPORTANTE: HIDRATACIÓN Y APORTE CALÓRICO DURANTE LAS COMPETICIONES Y ENTRENAMIENTOS: BEBIDAS ISOTÓNICAS + BARRITAS ENERGÉTICAS DE RÁPIDA ASIMILACIÓN.

11 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 10. TODOS TENEMOS OBJETIVOS: -NIVEL DIAMANTE: SELECCIÓN ESPAÑOLA Y COMPETICIONES INTERNACIONALES. - NIVEL PLATINO: CAMPEONATOS DE ESPAÑA. -NIVEL ORO: CAMPEONATOS DE ANDALUCÍA. -NIVEL PLATA: CAMPEONATOS PROVINCIALES. -NIVEL BRONCE: TROFEO FAN, LIGAS MUNICIPALES Y TROFEOS OFICIALES ASISTENCIA CLUB.

12 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 10. TODOS TENEMOS OBJETIVOS: -MI OBJETIVO: QUE TODOS ESTÉIS EN EL NIVEL QUE OS CORRESPONDA SEGÚN EDAD, ASPIRACIONES, CONDICIONES PSICOFISIOLÓGICAS, ES DECIR: EN VUESTRO NIVEL ÓPTIMO.

13 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 11. TIPOS DE CALENTAMIENTOS PARA UNA COMPETICIÓN. -ATENDIENDO A LOS OBJETIVOS DE CADA COMPETICIÓN Y A LAS CONDICIONES PARTICULARES DEL NADADOR Y DEL MOMENTO, PODEMOS DISTINGUIR: -A) calentamiento corto -B) calentamiento largo

14 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 11. TIPOS DE CALENTAMIENTOS PARA UNA COMPETICIÓN. A) CALENTAMIENTO CORTO: TOTAL: METROS. EN SECO: MOVILIDAD MUSCULAR + ESTIRAMIENTOS (CABEZA, TRONCO Y EXTREMIDADES = TREN SUPERIOR E INFERIOR). EN AGUA: 200 NADAR 100 PIES/100 BRAZOS 6 X 50 RITMO PROGRESIVO 100 NADO SUAVE O NADO UN BRAZO/ OTRO BRAZO 6 ESPRINES 25 METROS SUAVES.

15 PLAN DE ENTRENAMIENTO (VERANO DE 2012) Club Natación Poniente-Vícar 11. TIPOS DE CALENTAMIENTOS PARA UNA COMPETICIÓN. B) CALENTAMIENTO LARGO: TOTAL: METROS. EN SECO: MOVILIDAD MUSCULAR + MULTISALTOS + ESTIRAMIENTOS (CABEZA, TRONCO Y EXTREMIDADES = TREN SUPERIOR E INFERIOR) EN AGUA: 600 NADAR 200 PIES/200 BRAZOS 6 X 100 RITMO PROGRESIVO 100 NADO SUAVE O NADO UN BRAZO/ OTRO BRAZO ESPRINES 25 METROS SUAVES.

16 Club Natación Poniente-Vícar Este vídeo tiene la intención de hacer ver a los nadadores la importancia del esfuerzo y la constancia para conseguir los objetivos marcados, no solo en el deporte, sino en todas las actividades. Pincha aquí para ver el vídeo

17 Club Natación Poniente-Vícar Marcas mínimas para puntuar. Provincial Absoluto

18 Club Natación Poniente-Vícar Este vídeo tiene la intención de hacer ver a los nadadores la importancia del esfuerzo y la constancia para conseguir los objetivos marcados, no solo en el deporte, sino en todas las actividades. Pincha aquí para ver el vídeo


Descargar ppt "PLAN DE ENTRENAMIENTO- COMPETICIÓN TEMPORADA DE VERANO DE 2012 Club Natación Poniente-Vícar."

Presentaciones similares


Anuncios Google