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TRISERIE 1 Rep. Pres banca inclinado Pres de banca Pres inclinado con mancuernas TRISERIE 2. Rep. Dominadas Remo con barra Remo sentado en polea baja TRISERIE.

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1 TRISERIE 1 Rep. Pres banca inclinado Pres de banca Pres inclinado con mancuernas TRISERIE 2. Rep. Dominadas Remo con barra Remo sentado en polea baja TRISERIE 1 Rep. Sentadilla Tijeras Extensiones TRISERIE 2. Rep. Curl femoral Peso muerto piernas rigidas Hiperextensiones TRISERIE 1 Rep. Pres militar sentado Elevaciones laterales sentado Elevacioes en polea TRISERIE 2. Rep. Fondos en paralelas Pres francés Jalones en polea TRISERIE 3. Rep. Curl biceps mancuerna en banco inclinado Curl con barra Curl en polea baja

2 TRISERIE Series Rep. Pres inclinado con mancuernas Aperturas en banco inclinado Jalones al pecho con agarre invertido TRISERIE Series. Rep Aperturas horizontales Pullover Jalones trasnuca agarre cerrado TRISERIE Series. Rep Pres declinado Aperturas en poleas inferiores Jalones brazos rectos SUPERSERIE Series Rep. Curl mancuernas Jalones en polea SUPERSERIE Series. Curl Concentrado Patadas triceps SUPERSERIE Series. Curl Martillo Fondos entre bancos SUPERSERIE Series Rep. Pres banca con mancuernas Jalones al frente en V SUPERSERIE Series Rep. Aperturas en banco inclinado Remo con mancuerna SUPERSERIE Series Rep. Fondos en suelo 3 Máximo Dominadas 3 SUPERSERIE Series Rep. Curl en polea alta 5 Extensiones barra z sentado 5 SUPERSERIE Series Rep. Curl concentración 5 ROMPECOCOS

3 SUPERSERIE Series Rep. Pres militar sentado Encogimientos de hombros SUPERSERIE Series Rep. Elevaciones laterales Elevaciones frontales SUPERSERIE Series Rep. Elevaciones frontales isométricas Elevaciones posteriores en banco inclinado SUPERSERIE Series Rep. Extensiones de cuadriceps Curl femoral SUPERSERIE Series Rep. Tijeras Peso muerto SUPERSERIE Series Rep. Hiperextensiones 5 Elevaciones gemelos 5

4 Ejercicios DÍA 1. Series Rep. Pres de banca con mancuernas 5 APERTURAS Superserie Pres inclinado con mancuernas Aperturas sobre banco inclinado Superserie Cruces entre poleas Flexiones en paralelas Superserie Curl de bíceps en polea baja Curl alterno con mancuernas sentado Superserie Curl en banco Scott Curl de concentración 2 Ejercicios DÍA 2. Series Rep. Superserie Jalones al pecho en polea Polea alta triángulo. Superserie Remo en polea baja Jalones en polea con brazos estirados Superserie Pres de banca agarre cerrado Extensión por encima de la cabeza Superserie Jalones en polea con agarre invertido Patadas de triceps BICEP Curl con barra EZ de pie Curl alterno sentado con mancuernas Curl alterno de martillo de pie con mancuernas: dos series hasta el fallo,

5 Ejercicios DÍA 3. Series Rep. Prensa Sentadilla Sissy Superserie: Sentadilla Tijera Superserie: Extensiones de cuadriceps Curl femoral Superserie: Pres militar Elevación lateral Superserie: Elevación frontal Encogimiento de hombros


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