Colocación de la fuerza

Presentación del tema: "Colocación de la fuerza"— Transcripción de la presentación:

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2 Colocación de la fuerza
De menos a más velocidad De general a específico Fuerza (Pesas, multisaltos, multilanzamientos)

3 TIPOS DE FUERZA Fuerza-Resistencia Fuerza Hipertrófica (Cargas Lentas)
Fuerza Hipertrófica (Cargas Rápidas) Fuerza Máxima Fuerza Explosiva Fuerza Elástico Explosiva Fuerza Reflejo Elástico Explosiva Potencia Coordinación Intramuscular Coordinación Intermuscular Fuerza Especial Fuerza Específica

4 TRABAJO Isométricos Excéntrico Concéntrico
Concéntrico-Excéntrico (Estirar)

5 RM + De 10 repeticiones: - De 10 repeticiones
Epley 1 RM= (Kg*0,0333*reps)+ Kg - De 10 repeticiones Brzycki 1 RM=Peso Levantado/1,0278-(0,0278*reps)

6 CARÁCTER DEL ESFUERZO/RECOMENDADO
REPETICIONES SEGÚN RM RM (%) REPETICIONES CARÁCTER DEL ESFUERZO/RECOMENDADO 100 1 95 2 90 4 2 / 2 85 6 3 / 3 80 8 4 / 4 75 10 5 / 5 70 12 6 / 6 65 14 7 60 18 9 / 8 55 24 50 40 20 / 12

7 EVOLUCIÓN DEL TRABAJO ETAPA INICIAL ETAPA PRINCIPAL General Circuito
Específico

8 DISTRIBUCIÓN DE LOS TRABAJOS A LO LARGO DE LA TEMPORADA
Fuerza BÁSICO ESPECÍFICO COMPETICIÓN Potencia Fuerza Máxima Contrastes y Potencia Fuerza Explosivo - Elástica Fuerza Explosivo-Elástico-Refleja

9 TRABAJO DE FUERZA Manifestaciones de la fuerza es relación con el tipo de gesto técnico y su velocidad de ejecución. Músculo que intervienen en la acción (fortalecer) Reclutar fibras para una acción (estar más fuerte) Activar rápido el sistema nervioso (Sincronizar mejor una acción)

10 TRABAJO DE FUERZA Movimientos Sentadilla Ángulos Paso polaco
Sentadilla – Carrera Acciones Aberturas – Disco Salto con Carga (No se baja tanto, en la acción no llevas carga. Se soporta más carga en una batida o en carrera)

11 TRABAJO DE FUERZA Musculatura estabilizadora
Es la que hay que trabajar primero Mas porcentaje de fibras lentas Mejor trabajar primero la musculatura profunda (compactaciones y luego abdominales y lumbares)

12 CAPACIDADES Y HABILIDADES
Fáciles de mejorar Fuerza Resistencia Flexibilidad Difíciles de mejorar Técnica (Coordinación motora) Coordinación intermuscular (Técnica) Velocidad

13 Observación Trabajo de resistencia: Trabajo de fuerza:
Cardiopulmonar Trabajo de fuerza: Neuromuscular Trabajo de velocidad

14 Ejercicios de fuerza (Básicos)
Press Banca Sentadillas Peso muerto Media Sentadilla Cargada Salto con carga

15 Ejercicios de fuerza (complementarios/generales)
Elevación de talones Subida a banco Paso polaco

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18 DISTRIBUCIÓN DE LOS TRABAJOS A LO LARGO DE LA TEMPORADA
Fuerza Fuerza Máxima Dinámica Sentadilla Press banca (Pull Over, aberturas) Fuerza Explosiva SJ Drop con bloqueo Lanzamiento de pecho Lanzamiento trasnuca

19 DISTRIBUCIÓN DE LOS TRABAJOS A LO LARGO DE LA TEMPORADA
Fuerza Explosiva Elástica CMJ Subida a plinton Saltos a pies juntos Triple y penta de parado Lanzamiento de pecho con giro Lanzamiento trasnuca con un paso Fuerza Explosivo Elástico Refleja DJ Multisaltos con vallas Horizontales con carrera Lanzamientos recogiendo en caída Lanzamientos recogiendo y utilizando el tronco

20 DISTRIBUCIÓN DE LOS TRABAJOS A LO LARGO DE LA TEMPORADA
Fuerza Ejercicios Genéricos Ejercicios Especiales Press Banca Pull Over Sentadilla Press Trasnuca Peso Muerto Aberturas Media Sentadilla Prensa Tirón Envión frontal Cargada Envión lateral Arrancada Salto con carga

21 DISTRIBUCIÓN DE LOS TRABAJOS A LO LARGO DE LA TEMPORADA
Fuerza Ejercicios Especiales Subida a banco Elevación de talones Talón punta Zancada

22 FUERZA (TRABAJO COMPLEMENTARIO)
Glúteos Isquios (Bajar con parada/subida 2 p bajada 1 p) Gemelos Soleos Elevadores Impulsores

23 FUERZA (II) COORDINACIÓN INTRA-MUSCULAR COORDINACIÓN INTER-MUSCULAR
3X4 80% r4’ (1/2 Sentadilla y Cargada) COORDINACIÓN INTER-MUSCULAR Carrera con cinturón 2-3 Kg (conos) Carrera Cuesta abajo (1% inclinación) Distancia en el mismo t o mejor con menos pasos

24 Tipos de trabajo Coordinación intramuscular:
3x4 80% Sentadilla y cargada. 3x3 85% Sentadilla y cargada. 3x2 90% Sentadilla y cargada. Coordinación intermuscular: Skipping por encima de las rodillas con tobillera. Skipping rápido con cinturón. Carreras con cinturón. Carreras en bajada con cinturón. Carreras en progresión con tobilleras.

25 MÚSCULOS QUE SE DEBILITAN CON EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD
Tibial Vasto Interno 2x2x6 Vasto Externo 2x6 Glúteo (Menor- Medio Mayor)

26 MÚSCULOS QUE SE ACORTAN CON EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD
Sóleos Gemelos Isquiotibial Recto Femoral Aductores Fascia Lata Psoas Iliaco Estiramientos de 12 a 15 segundos Buscando amplitud

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