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LA INACTIVIDAD PROVOCA: ENFERMEDADES MUERTES ES CARA.

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Presentación del tema: "LA INACTIVIDAD PROVOCA: ENFERMEDADES MUERTES ES CARA."— Transcripción de la presentación:

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3 LA INACTIVIDAD PROVOCA: ENFERMEDADES MUERTES ES CARA

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5 15-30 minutos de caminar ligero disminuye riesgo de Cáncer, enfermedad cardiaca y diabetes % y alarga la vida 3-5 años

6 Durante millones de años los humanos consumían gran cantidad de energía para buscar alimento eso generó sistemas muy eficaces de producción y almacenamiento El progreso científico y tecnológico desde s. XIX ha generado: Disponibilidad de energía sin esfuerzo físico Automatización, transportes, equipos electrónicos

7 LA OMS RECONOCE QUE EL SEDENTARISMO ES UNO DE LOS PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO PARA ENFERMAR Y DE MUERTE PREMATURA ctualidad/ _ html

8 Hay 1500 millones de personas en el mundo que no hace actividad física suficiente En el Mundo el porcentaje de inactivos es muy variable: America 43%-----Africa 27% En Catalunya (2011): Mayores de 15 años el 20% (1 de cada 5) 17% hombres 21% mujeres

9 La cura o prevención para casi todos los males no viene en pastillas. Llega en chándal o zapatillas, y consiste en hacer ejercicio a diario

10 Socialmente, la inactividad se percibe como normal incluso el médico recomienda reposo en cama… En la industria de las nuevas tecnologia el movimiento es ineficacia y la reducción del tiempo invertido en moverse es una de las claves de la productividad Son las administraciones las que deben combatirlo como algo esencial frente a una visión de algo útil, aprendiendo de las políticas contra el tabaquismo

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13 Actividad física: energía utilizada para el movimiento = gasto de energía adicional Actividades cotidianas…andar, subir escaleras, tareas del hogar, compra. Ejercicio: movimientos diseñados y planificados para estar en forma y tener salud Andar rápido, bicicleta, aerobic, jardinería Deporte: Ejercicio físico como competición con reglas Forma física: se refiere a atributos como fuerza o resistencia que marcan capacidad para hacer actividad física

14 Factor de riesgo de enfermedad cardíaca y vascular cerebral Las personas activas tiene mejor perfil lipidico El ejercicio aeróbico moderado-alto mejora el perfil La relación de actividad física-buen perfil lipidos depende de la cantidad más que intensidad Niños: aumenta riesgo de enfermar en edad adulta

15 Beneficios en diferentes mecanismos como coagulación, vascularización, impulsos electricos… Demostrada relación inversa entre actividad fisica y condición física con el riesgo infarto Programas de rehabilitación cardiaca: reduce 25% problemas cardiacos de todo tipo

16 No altera la tensión en normotensos Protege contra el aumento de T.A. tanto por la edad como en individuos susceptibles En el ya hipertenso activo reduce su riesgo

17 Desde los años 80s la diabetes en niños y adolescenes x 10, más en obesos. Ejercicio aumenta masa muscular y disminuye grasa. Cuanto más precoz, más eficaz Disminuye riesgo de Diabetes hasta 40% Disminuye 72% necesidad de medicación

18 A mayor gasto energético, menos sobrepeso La tecnología ha reducido la actividad física en el trabajo y el gasto necesario para las actividades comunes de la vida. Esta es una de las principales causas de la EPIDEMIA DE OBESIDAD OBESIDAD x 3 en ultimos 20 años OBESIDAD es el 9.5 % del gasto total sanitario en USA Obesidad e Infancia: el problema es diferido aumenta el riesgo de Diabetes, cancer mama, dolor de espalda, HTA

19 Beneficios en inmunidad, hormonal, mejora tránsito digestivo Cáncer de colon: Demostrado reducción de 40-50% Cáncer de mama: Reducción en postmenopáusicas activas. Mayor beneficio con intensidades moderadas Aún pruebas inconsistentes en Próstata, endometrio, ovario y testículo

20 Disminuye riesgo de Fx osteoporosis. Mejora mineralización osea con actividad regular desde infancia. Evitar perdida de hueso con la inactividad Mejora funciones motrices: Menor riesgo de caidas Previene perdida de masa muscular asociada al envejecimiento Mayor fuerza conlleva mayor independencia y calidad de vida Los ya enfermos (Artrosis…) mejoran síntomas y movilidad

21 Mejora bienestar subjetivo y autoestima Una eficacia a largo plazo precisa estilo de vida activo más que intervención puntual La actividad fÍsica regular reduce síntomas depresivos Los depresivos son menos activos físicamente Se usa como tratamiento clínico especifico en depresión

22 Subir 55 escalones o más por semana reduce riesgo de muerte 25% Caminar más de 15 km por semana reduce el riesgo 33% A mayor distancia y más escalones o mayor intensidad, mayor reducción Los ya sedentarios reducen mortalidad 23% si se implican en activades de intensidad moderada al menos 11 años

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24 Medimos el gasto de energia, usamos el equivalente metabólico (MET) = Número de calorías que un cuerpo consume en reposo

25 Actividad física moderada (aproximadamente 3-6 MET) Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco. Ejemplos de ejercicio moderado son los siguientes: caminar a paso rápido; bailar; jardinería; tareas domésticas; caza y recolección tradicionales; participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos; trabajos de construcción generales (p. ej., hacer tejados, pintar, etc.); desplazamiento de cargas moderadas (< 20 kg).

26 Actividad física intensa (aproximadamente > 6 MET) Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. Se consideran ejercicios vigorosos: footing; ascender a paso rápido o trepar por una ladera; desplazamientos rápidos en bicicleta; aerobic; natación rápida; deportes y juegos competitivos (p. ej., juegos tradicionales, fútbol, voleibol, hockey, baloncesto); trabajo intenso con pala o excavación de zanjas; desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).

27 Bicicleta montaña 8.5 Bicicleta paseo (< 16 km/h)4.0 Bicicleta (general) 8.0 Bicicleta (esfuerzo ligero: km/h) 6.0 Bicicleta (esfuerzo medio: km/h) 8.0 Bicicleta (esfuerzo vigoroso: km/h) 10.0 Gimnasio (Health Club) en general 5.5 Gimnasio (calisténicos fuertes) 8.0 Calisténicos suaves 3.5 Circuito training (incluyendo algunos de aeróbic) 8.0 Máquina de Step (escaleras) 9.0 Estiramientos/ Yoga 2.5 Aeróbic acuático/ calisténicos 4.0

28 Baile (ballet, o moderno: twist) 4. Baile (flamenco, general, griego) 4.5 Baile: aeróbic 6.5 Aeróbic: step 8.5 Caminar con el perro 3.0 Caminar de paseo 2.5 Caminar moderadamente rápido (4.5 km/h) 3.3 Caminar rápido (6.0 km/h) 5.0 Caminar en cuesta Caminar bajando escaleras 3.0 Caminar subiendo escaleras 8.0

29 Nadar espalda 7.0 Nadar braza 10.0 Nadar crawl (moderado) 8.0 Nadar Crawl (rápido) 11.0 Nadar mariposa 11.0 Nadar, placer o recreo 6.0 Correr en general 7.0 Correr (8 Km/h) 8.0 Correr (11 Km/h) 11.5 Correr (14 Km/h) 15.0 Correr (16 Km/h) 16.0

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31 Al menos 60 minutos de actividad fisica al dia de intensidad moderada o vigorosa 3 dias por semana esas actividades deben incluir ejercicios para mejorar la fuerza muscular y estiramientos osteomusculares

32 Actividad aeróbica de intensidad moderada, siginifica que el trabajo provoca aumento de la frecuencia cardiaca y que provoca sudoración. Para saber si trabajamos a intensidad moderada podemos hacer el test de la charla: podemos hablar pero no cantar 89AE-F55AC /182571/SECUNDARIA_CASTELLANO1.jpg 89AE-F55AC /182571/SECUNDARIA_CASTELLANO1.jpg../../Downloads/children-and-young-people-5-18-years.pdf

33 ide.htm l (minuto 3 18)

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36 Un minimo de 30 minutos actividad física moderada. 5 o más dias por semana (2h y media) de actividad aeróbica de intensidad moderada. o 7 5 minutos(1h,15) de actividad aeróbica intensa semanal Combinación de ambos Trabajo en grupos de al menos 10 minutos Todo ello combinado con 2 dias de estiramientos de los principales grupos musculares

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38 egoria=274 egoria=274

39 MOLTES GRÀCIES


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