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José Luis Camacho Díaz Médico Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte Especialista en Ciencias Morfofuncionales del Deporte Experto.

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1 José Luis Camacho Díaz Médico Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte Especialista en Ciencias Morfofuncionales del Deporte Experto Universitario en Nutrición y Dietética

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3 LA SEGURIDAD EN LA FORMACIÓN DEL DEPORTISTA DEBE SER LO MÁS IMPORTANTE, POR ENCIMA DE CUALQUIER OTRO ASPECTO DEL ENTRENAMIENTO Y LA COMPETICIÓN. EL SER HUMANO TIENE UNA CAPACIDAD DE TRABAJO LIMITADA. EL CONOCIMIENTO DE LAS CIENCIAS APLICADAS AL DEPORTE (BALONCESTO) ES FUNDAMENTAL EN LA PROTECCIÓN DE LA SALUD DEL DEPORTISTA (JUGADORES/AS) *. * Consultar en Artículos de Medicina y Salud: PROTECCIÓN DE LA SALUD DEL DEPORTISTA.

4 LA PLANIFICACIÓN. LA RECUPERACIÓN ACTIVA. APROVECHAMIENTO DE LOS PERIODOS DECESCANSO. LA INGESTA DE NUTRIENTES DESPUÉS DEL ESFUERZO. LA REPOSICIÓN HIDROELECTROLÍTICA. LOS MÉTODOS FÍSICO-FISIOTEROPÁTICOS. LA DIETA. LAS AYUDAS ERGOGÉNICAS. EL SUEÑO. LOS MÉTODOS PSICOLÓGICOS. EL SÍNDROME DE ADAPTACIÓN GENERAL AL CAMBIO.

5 PLANIFICACIÓN DEFINICIONES: Proceso metódico diseñado para obtener un objetivo determinado. Proceso que es preciso seguir para alcanzar objetivos concretos en plazos determinados y etapas definidas, partiendo del conocimiento y de la evaluación científica de la situación original y utilizando de modo racional los medios materiales y los recursos humanos disponibles.

6 PLANIFICACIÓN En cualquier especialidad deportiva se entrenarán, en mayor o menor medida, las diferentes capacidades físicas (*), en función de la edad, los años de entrenamiento, el nivel de desarrollo y/o la proximidad de la competición. (*) Fuerza Básica - Resistencia Básica - Velocidad Básica - Técnica Básica - Táctica Básica - Preparación Psicológica Básica. Fuerza Específica - Resistencia Específica - Velocidad Específica - Técnica Específica - Táctica Específica - Preparación Psicológica Específica. Fuerza Competitiva - Resistencia - Competitiva - Velocidad Competitiva - Técnica Competitiva - Táctica Competitiva - Preparación Psicológica Competitiva.

7 PLANIFICACIÓN El éxito de la planificación del entrenamiento está determinado por el estudio diagnóstico previo, su elaboración (fijar objetivos correctos) y una adecuada ejecución y evaluación. Los cambios positivos operados en el organismo, de carácter funcional, bioquímico y anatómico condicionados por el entrenamiento mejoran la capacidad de trabajo. Los intervalos de descanso deben ser preferiblemente frecuentes y cortos. Siempre como parte del período de transición.

8 PLANIFICACIÓN La periodización y planificación del entrenamiento deportivo se consolidan sobre los siguientes sustentos: Biológico. Las etapas de la vida periodizables para el entrenamiento son la juventud y adultez (crecimiento y reproducción). Pedagógico. Se constituye en la persona del entrenador/a. Afectivo-Motivacional. La voluntad del jugador/a de querer hacer; es decir, su predisposición al esfuerzo para conseguir una meta deportiva.

9 PLANIFICACIÓN La adaptación biológica debe ser planificada durante años (megaciclo), en base a los siguientes objetivos: Formación y desarrollo del organismo. Aprendizaje de ejercicios generales y especiales. Aprendizaje de las técnicas. Desarrollo gradual de las cualidades físicas. Garantizar el grado de coordinación en situaciones de "stress". Educar las cualidades morales y volitivas. Calificar deportivamente al individuo. Capacitar en conocimientos sobre higiene, medicina y nutrición. Desarrollar la capacidad de control y equilibrio emocional. Orientar la madurez, la que implica toma de decisiones en situaciones límites.

10 CARGA DE ENTRENAMIENTO Naturaleza. Magnitud. Orientación. Organización. CONDICIONANTES DE LA PLANIFICACIÓN Deportista. Especialidad. Competición. PLANIFICACIÓN Los modelos de planificación dependen de la carga de entrenamiento y de los condicionantes de la planificación.

11 CARGA DE ENTRENAMIENTO: Naturaleza. Viene determinada por el nivel de especificidad (similitud del ejercicio con la manifestación propia del movimiento durante la competición) y el potencial de entrenamiento (la forma en que la carga estimula la condición del deportista). Magnitud. E s el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento y está determinada por la importancia del volumen, intensidad y duración del entrenamiento. Orientación. Está definida por la cualidad o capacidad que es potenciada (en el plano físico, técnico, táctico, o psicológico) y por la fuente energética solicitada predominantemente (procesos aeróbicos, o anaeróbicos Organización. C onsiste en la sistematización de la carga en un periodo de tiempo dado con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente orientación. PLANIFICACIÓN

12 RECUPERACIÓN ACTIVA Ejercicio continuo suave, como método de recuperación, después de un ejercicio de alta intensidad. FORMAS DE RECUPERACIÓN ACTIVA: Durante la fase de enfriamiento, vuelta a la calma. En los días siguientes a una sesión intensa de ejercicios.

13 RECUPERACIÓN ACTIVA OBJETIVO: Favorecer y acelerar la recuperación muscular después de un esfuerzo intenso para reducir la fatiga. EFECTOS: Gran aumento del flujo sanguíneo. Eliminación acelerada de los residuos de la contracción muscular. Efecto endorfínico. La liberación de endorfinas ayuda a reducir el dolor muscular posterior al esfuerzo y descongestionar a los músculos (efecto relajante y descontracturante).

14 APROVECHAMIENTO DE LOS PERIODOS DE DESCANSO Aplicar medidas recuperadoras en los descansos es fundamental para mantener un buen nivel físico y evitar lesiones. Ejemplos: Hidratación (agua y bebidas isotónicas -tienen gran capacidad de rehidratación e incluyen en su composición bajas dosis de sodio, azúcar y, habitualmente, potasio y otros minerales-). Cuando la pérdida de líquido por el sudor alcanza el 4-5% del peso del cuerpo, la capacidad de trabajo físico duro se reduce al 50%. Estiramientos. Medios físico-terapéuticos.

15 APROVECHAMIENTO DE LOS PERIODOS DE DESCANSO Medios físico-terapéuticos:

16 LA INGESTA DE NUTRIENTES DESPUÉS DEL ESFUERZO Dieta post-competición: Tomar, al menos, medio litro de agua nada más terminar. Comer alimentos ricos en hidratos de carbono, en potasio (naranjas, plátanos, leche, vegetales…) y mucha agua. Esto se de hacer durante 24 horas para eliminar desechos nitrogenados. Después de esas 24 horas iniciales, y durante 48 horas, procede una dieta rica en proteínas.

17 LA REPOSICIÓN HIDROELECTROLÍTICA Hay que tomar líquido antes, durante (en los descansos) y al final del entrenamiento o partido. Una buena rehidratación ayuda a obtener un óptimo rendimiento y a prevenir las lesiones. Después de la actividad física, como norma general, se debe ingerir 1,5 l. de líquido por cada kg. de peso perdido.

18 LOS MÉTODOS FÍSICOS-FISIOTERÁPICOS Fundamentales para la recuperación en general (post-esfuerzo, patología traumática) y en la prevención de lesiones. Deben ser diseñados y aplicados sistemáticamente por el personal médico sanitario (el preparador físico puede asumir determinadas técnicas).

19 LA DIETA Es fundamental para la salud y el rendimiento físico. Los/as jugadores/as de baloncesto, como cualquier otra persona que haga deporte, debe de tener unos hábitos dietéticos saludables, cuantitativos (calorías) y cualitativos (distribución) *. Las dietas deben diseñarse, siempre que se pueda, respetando las características gastronómicas del lugar y atendiendo las peculiaridades de determinados/as jugadores/as. * Consultar en Artículos de Medicina y Salud: ALIMENTACIÓN-NUTRICIÓN.

20 LA DIETA Dieta durante el entrenamiento: Equilibrada. 15% proteínas, 65% hidratos de carbono y 20 % grasas. Energética (las calorías que procedan). No consumir más de 2 gramos de proteínas por kg. de peso y día. Intentar repartirlas en dos tomas de gramos. No olvidar que los requerimientos de agua son significativos, al menos 2 litros de ingesta y 1-1/2 de la dieta.

21 LA DIETA Dieta de precompetición: Evitar alimentos ricos en proteínas, grasas y fibra (predisponen al calambre muscular y a la sobrecarga intestinal).

22 LA DIETA Dieta de competición: Comer 3-4 horas antes de competir, para garantizar una digestión adecuada. Procurar que sea rica en hidratos de carbono (unos 300 gramos). Si fuera necesario, tomar un barrita energética minutos antes del partido. Beber pequeños tragos de agua o de una bebida isotónica cada minutos.

23 LAS AYUDAS ERGOGÉNICAS Existen muchas sustancias legales que en teoría ayudan a recuperar al organismo del esfuerzo físico y a mejorar el rendimiento deportivo. La realidad es que hay mucha literatura. Deben ser prescritas y supervisadas por un Médico del Deporte. Al tener indicaciones concretas, lo correcto es pautar sus tomas (diseñar un protocolo). * Consultar en Artículos de Medicina y Salud: DEPORTE Y SUPLEMENTACIÓN NATURAL. AYUDAS ERGOGÉNICAS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

24 EL SUEÑO Una buena calidad de sueño fortalece el sistema inmunitario y aumenta la resistencia a enfermedades que pueden mermar la capacidad deportiva. El sueño contribuye de forma decisiva a la consolidación de la memoria y el aprendizaje. Facilita la asimilación de los conceptos del entrenamiento deportivo, diversos estudios lo avalan. Ciertas cualidades físicas determinantes en el rendimiento deportivo, la vigilancia, el tiempo de reacción, la precisión gestual, la destreza, y la capacidad para recibir estímulos y generar respuestas se modifican en función del descanso.

25 LOS MÉTODOS PSICOLÓGICOS Generales. Forman parte del trabajo del entrenador. Específicos. Los que aplican los profesionales de la psicología del deporte.

26 EL SÍNDROME DE ADAPTACIÓN GENERAL AL CAMBIO (LEY DE SEYLE) Respuesta no especifica del organismo a cualquier demanda del exterior. Ante una situación estresante (que produce estrés *) para el organismo, éste reacciona mediante una serie de ajustes con los que trata de restablecer el equilibrio. * Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves (diccionario de la lengua española). Hay que distinguir entre distrés (estrés negativo) y eustrés (estrés positivo).

27 EL SÍNDROME DE ADAPTACIÓN GENERAL AL CAMBIO (LEY DE SEYLE) ALTERACIONES DEBIDAS AL ESTRÉS: Predominio del sistema nervioso simpático. Liberación de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de cortisol y encefalina. Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulación, aminoácidos libres y factores inmunitarios. A medio plazo este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir diversas patologías (ansiedad, depresión, insomnio, trastornos de atención, etc.)

28 EL SÍNDROME DE ADAPTACIÓN GENERAL AL CAMBIO (LEY DE SEYLE) El síndrome de estrés depende de varios factores y de su interrelación entre ellos: Un agente estresante interno o externo lo suficientemente elevado como para que me exija una respuesta. El estímulo debe de ser percibido como una amenaza desde el punto de vista subjetivo (no tiene porque coincidir con una amenaza objetiva). Carecer de los medios para hacer frente a la posible amenaza con soltura y comodidad.

29 EL SÍNDROME DE ADAPTACIÓN GENERAL AL CAMBIO (LEY DE SEYLE) Es un proceso en tres etapas: Alarma. Cuando el organismo detecta el estímulo externo. El equilibrio se rompe y se ponen en funcionamiento todo tipo de ajustes fisiológicos (respuesta aguda). Adaptación (resistencia). El cuerpo toma contramedidas defensivas hacia el agresor. Una vez conseguidos los ajustes más inmediatos, trata de soportar la situación estresante. Agotamiento. Comienzan a agotarse las defensas del cuerpo.

30 CIRCUNSTANCIAS QUE PUEDEN AFECTAR LA SEGURIDAD DEL DEPORTISTA: ORGANIZACIÓN DE LAS TAREAS. Periodos de descanso, control de la agresividad, correcta recuperación de una enfermedad o lesión… INSTALACIONES DEPORTIVAS. Estado de la pista, redes, soporte de las canastas (protección)… INDUMENTARIA DEPORTIVA. Como medida de higiene hay que mantener el equipo limpio y en buenas condiciones. Los zapatos son la prenda más importante del vestuario. CONDICIONES ATMOSFÉRICAS. La temperatura y humedad medioambiental condicionarán el calentamiento, el trabajo físico, los descansos, la hidratación y la vuelta a la calma (enfriamiento). HIGIENE DE LAS INSTALACIONES.

31 SOBREENTRENAMIENTO (SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA) Disminución de la capacidad de rendimiento. La carga global (entrenamiento, actividades escolares, estudio, trabajo diario, etc.) supera la capacidad de resistencia orgánica de la persona, de tal manera, que provoca un aumento progresivo del estado de fatiga que no es eliminada completamente durante el descanso.

32 SOBREENTRENAMIENTO (SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA) CAUSAS: Errores del método de entrenamiento-competición. Mala construcción de los ciclos, exceso de partidos, meta inadecuada (acumulación de fracasos)… Tipo de vida. Hábitos nocivos (poco descanso, tabaco, alcohol…),. dietas desequilibradas, mal reparto de las comidas… Ambiente afectivo-familiar-laboral. Tensiones con la pareja, padres, estudio-trabajo… Enfermedades. De manera especial las infecciosas.

33 SOBREENTRENAMIENTO (SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA) TIPOS: Forma simpática (clásica). Disminución de la performance, fatiga rápida, excitabilidad, trastornos del sueño, pérdida de peso, aumento de la frecuencia cardíaca en reposo y mala recuperación (retardada). Forma parasimpática (moderna). Disminución de la performance, fatiga rápida, depresión e inhibición, sin trastorno del sueño, peso constante (no hay cambios importantes), disminución de la frecuencia cardíaca y buena capacidad de recuperación.

34 SOBREENTRENAMIENTO (SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA) MEDIDAS A SEGUIR PARA LA RECUPERACIÓN: Suprimir toda la actividad física deportiva (entrenamientos y competición). Conocer la etiología. Estudios médicos, valoración psicológica, evaluación de la programación (reajustarla si procede)…

35 La nutrición es una de las necesidades básicas del ser humano. Las que son imprescindibles para la vida. Adquiere importancia fundamental, respecto a la salud y el rendimiento físico-psíquico, en el deporte. La dieta diaria debe ser variada y equilibrada en macro y micronutrientes. Consultar en Artículos de Medicina y Salud: ALIMENTACIÓN-NUTRICIÓN.

36 La idea principal es la de comenzar a practicar las habilidades necesarias de manera que con el tiempo se vayan automatizando e integrando en la rutina diaria del deportista. Ver vídeo en: visualizacion_school

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38 DEFINICIÓN: Transgresión a una o varias normas antidopaje: Presencia en una muestra biológica de una sustancia prohibida, incluidos sus metabolitos o sus marcadores. Utilización o intento de utilizar una sustancia o método prohibido. Negación a pasar un control de dopaje obligatorio o la intención constatada de evitarlo. No cumplir con la obligada disponibilidad de localización. Falsificación o intento de falsificación de cualquier elemento de recogida de muestras. Posesión de sustancias o métodos prohibidos. Tráfico de cualquier sustancia o método prohibido. Administración, tentativa de administración, ayuda, incitación... cualquier forma de complicidad que conduzca a la transgresión o cualquier intento de incumplimiento de la normativa antidopaje.

39 NORMATIVA ANTIDOPAJE Se actualiza periódicamente * (cada año). Las personas que practican deporte federado a un determinado nivel están obligadas a facilitar su localización habitual. La norma distingue entre sustancias y métodos prohibidos dentro y fuera de la competición y sustancias específicas. Solo puede utilizarse una sustancia prohibida, salvo en situaciones de emergencia (solicitud con carácter retroactivo), cuando haya sido autorizada por el comité de expertos. En cualquier caso, algunas solamente requieren declaración de uso. * Consultar en

40 PROCEDIMIENTOS CONTRA EL DOPAJE Controles de dopaje en competición y fuera de competición. Registros y seguimientos de las fuerzas de seguridad y en las aduanas.

41 RESPONSABILIDADES Jugadores/as con licencia federativa deben: Conocer la normativa. Facilitar su localización habitual. Someterse a los controles de dopaje cuando se les requiera. Comunicar a los servicios médicos del club sobre cualquier medicación prescrita por un médico externo. No automedicarse. Solicitar al médico del club una copia de las prescripciones que le realice. Autorizar los documentos de uso terapéutico.

42 RESPONSABILIDADES Los entrenadores deben: Conocer la normativa y cumplirla. Facilitar que los/as jugadores/as acudan al control de dopaje al finalizar el partido. Los clubes deben: Tener un médico, al menos para lo relativo a dopaje.

43 RESPONSABILIDADES Los servicios médicos del club deben: Conocer y cumplir la normativa vigente. Registrar y supervisar todas las prescripciones de los/as jugadores/as. Solicitar autorización terapéutica cuando sea necesario. Acompañar a los/as jugadores/as durante el control de dopaje. Mantener una reunión informativa en pretemporada (responsabilidad del médico) con todos los estamentos del club.

44 Autorizaciones de uso terapéutico: Siempre que esté justificado desde el punto de vista médico: No exista un tratamiento alternativo. Corra riesgo la salud de la persona (deportista). Cuando no influya en el rendimiento deportivo.

45 SANCIONES Multas de hasta euros. Suspensión temporal. Máximo 6 años. Inhabilitación profesional. Cárcel.

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47 El aparato locomotor está formado por los sistemas osteo-articular y muscular: Sistema osteo-articular. Huesos, articulaciones y ligamentos. Sistema muscular. Músculos y tendones.

48 EL HUESO. CARACTERÍSTICAS Y FUNCIONES. LAS ARTICULACIONES. CARACTERÍSTICAS Y CLASIFICACIÓN. MÚSCULO ESQUELÉTICO. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN. REGIONES ANATÓMICAS: CUELLO Y TRONCO. MIEMBROS SUPERIOR E INFERIOR. COLUMNA VERTEBRAL.

49 HUESO CARACTERÍSTICAS COMO: TEJIDO. Es dinámico, se acomoda a las necesidades del organismo. ÓRGANO. Contienen diversos tejidos que trabajan de forma conjunta (vasos sanguíneos, cartílago, médula y periostio).

50 HUESO FUNCIONES: SOPORTE. De los tejidos blandos (forma y postura). PROTECCIÓN. Cerebro, médula espinal, pulmones, corazón y grandes vasos de la cavidad torácica. PALANCAS. Al ser movidos por los músculos. DEPÓSITOS. De calcio y otros minerales. PRODUCCIÓN DE CÉLULAS SANGUÍNEAS.

51 HUESO CLASIFICACIÓN: Largos. Húmero y fémur. Cortos. Muñeca. Planos. Cavidad craneal. Irregulares. Vértebras.

52 ARTICULACIONES SINARTROSIS (sin movi miento): Sutura. Se unen por una delgada capa de tejido conectivo fibroso denso. Sincondrosis. El material de conexión es el cartílago hialino. SUTURA (Fibrosa) SINCONDROSIS (Cartilaginosas)

53 ARTICULACIONES ANFIARTROSIS (movilidad escasa): Sindesmosis. El tejido conectivo fibroso está presente en mucha mayor cantidad que en las suturas. Tiene ligera movilidad y flexibilidad. Sínfisis. El material de conexión es un disco ancho y plano de fibrocartílago. SINDESMOSISSÍNFISIS

54 ARTICULACIONES DIARTROSIS (diversidad y amplitud de movimientos): Artrodial. Condilar. Enartrosis. Ginlimo. Silla de montar. Trocoide.

55 MÚSCULO ESQUELÉTICO Contiene tejidos que cooperan entre si (órgano) : Conjuntivo (fascias). Epitelial. Nervioso. Muscular.

56 MÚSCULO ESQUELÉTICO El músculo estriado está formado por células: Extrahusales. Alargadas, cilíndricas, tienen numerosos núcleos y, en su citoplasma, miofilamentos de actina y miosina (que se agrupan en miofibrillas). Cada miofibrilla puede dividirse en una sucesión de segmentos iguales denominados sarcómeros (unidades contráctiles). Intrahusales. Forman parte de los husos neuromusculares (órganos sensoriales).

57 MÚSCULO ESQUELÉTICO El sarcómero. Unidad funcional y anatómica del músculo. Está formado por un haz de miofilamentos de actina (finos) y miosina (gruesos), paralelos al eje mayor de la célula muscular estriada esquelética. Consta de las siguientes regiones: disco Z, hemidisco I - claro-, disco A -oscuro-, disco H -más claro que el A-, disco M -más oscuro-, hemidisco I -claro- y disco Z.

58 MÚSCULO ESQUELÉTICO El sarcómero.

59 MÚSCULO ESQUELÉTICO El huso neuromuscular.

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61 FACTORES PREDISPONENTES: CALIFICACIONES DEL DEPORTISTA: EDAD Y SEXO. CARACTERÍSTICAS PERSONALES. EXPERIENCIA. TÉCNICA -LESIONES POR ABUSO-. CALENTAMIENTO. ENFERMEDADES. LESIONES ANTERIORES. DIETA. MEDIDAS GENERALES (EL REPOSO -SUEÑO-, DROGAS…).

62 FACTORES PREDISPONENTES: EQUIPO Y SERVICIOS DEPORTIVOS: ROPA Y CALZADO. PRENDAS DE PROTECCIÓN. SERVICIOS DEPORTIVOS -TERRENO DEPORTIVO-. CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE: DIFERENTE DEMANDA.

63 MEDIDAS DE PREVENCIÓN: Valoración biomecánica. Postura, desequilibrios… Calentar y enfriar. Acondicionamiento físico. Adecuar volumen e intensidad. Trabajo de fuerza. Varía en función de la edad y del momento de la temporada. Ejercicios de propiocepción.

64 LESIONES TRAUMATOLÓGICAS: ESQUELÉTICAS (FRACTURAS). LIGAMENTOSAS ARTICULARES (ESGUINCES-LUXACIONES). MUSCULARES (TIRONES-CONTUSIONES-ROTURAS). TENDINOSAS (TENDINITIS-PERITENDINITIS-ROTURAS). Consultar en Artículos de Medicina y Salud: LESIONES DEPORTIVAS.

65 Esguince de tobillo Fracturas

66 LESIONES POR ABUSO : INFLAMACIÓN DE LAS INSERCIONES MÚSCULO-TENDINOSAS EN EL HUESO. INFLAMACIÓN MUSCULAR. INFLAMACIÓN DEL TENDÓN Y DE SU VAINA. INFLAMACIÓN DEL PERIOSTIO. LESIONES QUE AFECTAN A LAS BOLSAS: INFLAMACIÓN DE LA BOLSA. SANGRADO EN EL INTERIOR DE LA BOLSA. ENFERMEDADES ARTICULARES. FRACTURAS ESQUELÉTICAS DE ESTRÉS.

67 Bursitis Tendinopatías (tendinitis, rotura…)

68 MISCELÁNEA: HERIDAS. AMPOLLAS. QUEMADURAS POR FRICCIÓN. TERMOPATÍA POR ESFUERZO (calambres musculares, deshidratación, agotamiento por calor, golpe de calor). AFECCIONES POR FRÍO (hipotermia, congelaciones y urticaria al frío).


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