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alimentación, hidratación y preparación física/psíquica
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alimentación e hidratación:
nutrientes: proteínas 15% hidratos de carbono 40% lípidos o grasas 45% sales minerales vitaminas alimentos para montaña: ligeros fácil digestión agradables predominar ingesta en cena suplementos: vitaminas y sales minerales glucosa hidratación abundante, incremento con la altitud/frío añadidos isotónicos (sales minerales + glucosa) potabilidad
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preparación física/psíquica:
resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad resistencia aeróbica y anaeróbica entrenamiento: sobrecarga intensidad continuidad individualización transferencia planificación medios/objetivos pretemporada, temporada, recuperación calentamiento, estiramientos, actividad, estiramientos, reposo evitación de lesiones (calentamiento, intensidad/duración, técnica correcta, estiramientos) preparación psíquica: objetivos realistas y escalonados ausencia de estrés mental humildad/ambición RESISTENCIA, Félix Escobar
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