1 Recopilación de Rodrigo Jurado, M.A.
1.Con un brazo suelto y relajado y una mano sobre su estómago, cierre los ojos e inhale, llevando el aire al vientre. 2.No infle su pecho. 3.Exhale lentamente, contando cinco tiempos hasta vaciar su vientre y pulmones de aire. 4.Vaya con calma, hasta que sienta que el aire entra por su garganta. 5.Combine el ejercicio con el movimiento del cuello. 6.Repita al menos 10 veces. 2 Técnicas de respiración Reserve cinco minutos a solas y practique el siguiente ejercicio:
(Ver p. 60 para instrucciones.) 3 Impostación de la voz
Aceptar que uno no es responsable de las reacciones emocionales de los demás Buscar hechos, más que opiniones Comer algo equilibrado Compartir con amistades ¡Desarrollar el sentido del HUMOR! Eliminar el pensamiento distorsionado Identificar nuestras debilidades y trabajar sobre los pensamientos que tenemos sobre ellas 4 Consejos generales (I)
Identificar y recordar los puntos fuertes de nuestra personalidad Pensar positivamente (eliminar pensamientos negativos) Planear algo de diversión Realizar alguna actividad física Reducir contacto con amigos negativos Relajarse: yoga, aromaterapia, música Tomarse un descanso 5 Consejos generales (II)
Beber agua: aclara la voz y nos relaja Ensayar frente al espejo Hablar despacio Mirar a los espectadores a los ojos (audiencia debe apoyar) No ponerse nervioso ante preguntas: si no sabemos algo, aceptarlo Practicar Prepararse: informarse Ropa elegante, pero cómoda Tener algo en las manos 6 Consejos específicos
7 Cosas que no debemos hacer Abstenerse de compararse con los demás No consumir café…
8 Consejos para tener en cuenta en la presentación oral Utilice tarjetas o fichas para sintetizar datos como fechas, nombres, hitos. Use resaltador para destacar ideas. La letra debe ser muy clara y legible. NO LEA nada en voz alta, excepto citas textuales o algún dato concreto. Algunos consideran que el apoyo gráfico es suficiente… Tenga cuidado. Llegue temprano y asegúrese de que todo esté funcionando bien.