DESARROLLO DE LA POTENCIA AERÓBICA (MVO2) LIC. JOSÉ VÁZQUEZ GÓMEZ
ASPECTOS GENERALES PARA EL DESARROLLO DEL MVO2 VOLÚMENES DURACIÓN DE LA SERIE DURACIÓN DEL ESTIMULO PAUSA RECUPERACIÓN LACTATO 1500 A 2000 30' A 45‘ 3' A 7' 15" A 3' 48 A 72 HORAS 7 A 9 mM
MÉTODOS CORTA DURACIÓN 50 MTS. A 150 MTS. MEDIA DURACIÓN
EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE CORTA DURACIÓN (MVO2) SERIES PAUSA E/ TRAMOS E/ SERIES INTENSIDAD LACTATO 4 X 4 (3) X 100 20" MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE (4 X 100) 4" menos de la R2 7 A 9 mM 4 x 8 (6) x 50 15" (8 X 50 ) 2" menos de la R2 2 VECES 1 X 100 1 X 50 20“ (100 + 50)
EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE MEDIA DURACIÓN (MVO2) SERIES PAUSA E/ TRAMOS INTENSIDAD LACTATO 3 X 500 MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO 15" menos de la R2 7 A 9 mM 4 x 400 12" menos de la R2 5 X 300 9" menos de la R2
SEMANA TIPO DE DESARROLLO DEL MVO2 DÍAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO MAÑANA DESC. RI MVO2 TARDE RI / R2 RI / VEL
COMBINACIONES CON OTRAS CUALIDADES EN AGUA Y TIERRA RECOMENDABLES Agua: RI – R2 – VELOCIDAD Tierra: F. Máxima – F. Rápida – Flexibilidad MVO2 NO RECOMENDABLES Agua: RL – TOL – RF Especial Tierra: Masa Muscular – RF Especial MVO2
MESOCICLO DE DESARROLLO PARA INFANTILES 3 SEMANAS DE RI 2 SEMANAS DE R2 1 SEMANA DE MVO2 1 SEMANA DE VELOCIDAD TOTAL: 7 SEMANAS MESOCICLO DE DESARROLLO PARA JUVENILES 3 SEMANAS DE R2 2 SEMANAS DE MVO2 2 SEMANAS DE RL 1 SEMANA DE TOL TOTAL: 8 SEMANAS
MUCHAS GRACIAS