LA RESISTENCIA ANAERÓBICA

Presentación del tema: "LA RESISTENCIA ANAERÓBICA"— Transcripción de la presentación:

1 LA RESISTENCIA ANAERÓBICA

2 DEFINICIÓN Capacidad que se pone en marcha durante esfuerzos cortos y la alta intensidad. El organismo no es capaz de hacer frente a los requerimientos energéticos por vía aeróbica. Se produce un producto de desecho: ácido láctico. Se crea una deuda de O2 .

3 R. ANAERÓBICA Y ADOLESCENCIA
Edad en la que debe comenzar su desarrollo y entrenamiento. 1º desarrollo del corazón con la R. aeróbica. 2º Desarrollo de la pared con la R. anaeróbica.

4 UMBRAL ANAERÓBICO Valores de 4 milimoles de ácido láctico por litro de sangre. 70%-80% del VO2max. Ejemplo: patinaje de velocidad

5 CLASES DE RESISTENCIA ANAERÓBICA
R. anaeróbica aláctica R. anaeróbica de corta duración R. anaeróbica láctica

6 R. ANAERÓBICA ALÁCTICA 5’’ a 10’’ ATP muscular como fuente de energía.
No se crea ácido láctico. Ejemplos: saltos, lanzamientos, carreras hasta 60m.,salidas.

7 R. ANAERÓBICA DE CORTA DURACIÓN
Se utiliza la Fosfocreatina muscular como fuente de energía. No se genera ácido láctico. Incluye el tipo anterior hasta su máximo potencial. Ejemplos: carreras 80 a 200m.

8 R. ANAERÓBICA LÁCTICA 30’’ a 90’’ de corta duración.
90’’ a 120’’ de larga duración. Glucólosis anaeróbica: se rompen las moléculas de glucógeno muscular sin presencia de O2, liberando energía y creando ácido láctico Ejemplos: 400 a 800m.

9 FORMAS DE TRABAJAR LA R. ANAERÓBICA
Sistema interválico extensivo: para desarrollar el umbral anaeróbico Sistema interválico intensivo : para desarrollar el sistema glicolítico, la tolerancia al ácido láctico y la resistencia muscular.

10 S. INTERVÁLICO EXTENSIVO
Esfuerzos de 2’ a 5’. 4 a 6 series. Tiempo de recuperación igual al esfuerzo. 70%-80% del VO2max. 75% de la velocidad máxima. Ejemplo: circuito.

11 S. INTERVÁLICO INTENSIVO
Velocidad máxima. 30’’ a 40’’. 3 a 5 series. Recuperación 5’ a 7’. Ejemplos: Series corriendo, esprines largos.