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Publicada porSence Vea Modificado hace 10 años
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EL MITO DEL CONSUMO DE PROTEÍNAS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR
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Se cree que: Los aminoácidos se absorben más rápidamente por el intestino que las proteínas.
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Pero la realidad es que:
Las proteínas se absorben más rápido por el organismo. Los aminoácidos provocan dolores intestinales debido a que atraen agua hacia el intestino.
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Hay que tener en cuenta que:
Además es necesario concienciar que una buena dieta aporta suficientes proteínas para aquellos que buscan el aumento muscular.
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De modo que es necesario…
Buena dieta en proteínas Entrenamiento Hipertrofia muscular Ejemplo: personas sedentarias comiendo el mismo tipo de alimentos que los culturistas no aumentan su masa corporal
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PROTEÍNAS Y EJERCICIO FÍSICO
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Organismo Ejercicio Físico
aporte energético Proteínas sustitución de lo perdido
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Recomendación Diaria de Proteínas
Adulto sedentario gr/kilo/día Atletas gr/kilo/día Deportistas en potencia (levant. pesas) 1.4 a 2gr/kilo/día
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Principales fuentes de aporte de proteínas
Carnes Pescados Huevos Leche y sus derivados
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CONSECUENCIAS NEGATIVAS DE ESTA FALSA CREENCIA
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EL ABUSO DE PROTEÍNAS PROVOCA…
Algún tipo de cáncer Problemas de riñón Descalcificación de los huesos. deshidratación Esclerosis Incremento de ácido úrico en la sangre Aumento del tejido graso.
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CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN
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¿QUÉ HAY QUE HACER PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR?
La intensidad de la carga debe oscilar entre el 60% y el 80% del máximo. Repeticiones de 6-12. Nº de series: de 3 a 4. Descanso de cada serie: 1´-2´, y 48h del grupo muscular.
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TRABAJO REALIZADO POR: FCO. JAVIER GALLEGO LOBATO
2º EDUC. FÍSICA (TARDE)
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