Ejercicios durante y después del embarazo Todos sabemos que el ejercicio en cualquier etapa de la vida es muy importante para la salud En algunos caso en el estado de embarazos muchas mujeres lo ven como una escusa para dejar de hacer ejercicio o para no realizar algún tipo de deportes lo cual veremos que aun el estado de embarazo es un buen momento para realizar ejercicio por la salud de la madre y del bebe

Beneficios Fortalecer algunos músculos que utilizaran en el parto Reducir la constipación Prevenir el deterioro de las articulaciones Los beneficios del ejercicio son muchos a la hora de realizar ejercicio podrán fortalecer algunos músculos que se utilizaran para el parto abdomen, la pelvis y la parte baja de la espalda los facilitaran las labores del parto Constipación La actividad intestinal puede disminuir como respuesta a la progesterona producida por la placenta. Esta hormona hace que el tránsito intestinal sea más lento, provocando distensión, estreñimiento y flatulencia. Además, el útero presiona cada vez más sobre el recto lo que dificulta la tarea de eliminar las heces.

Beneficios Aumenta la resistencia de la mujer Puede mejorar tu postura y aliviar molestias como tensión en la espalda y calambres en las piernas Aumenta la resistencia de la mujer a la hora de realizar los ejercicios aumenta la resistencia cardiovascular y no se cansan tan rápido Mejora la postura por que fortalecen lo músculos de la espalda

A nivel articular: Articulaciones más blandas Evita el dolor de espalda y cuello Evita problemas de rodillas Mejora la apertura de la cadera

A nivel muscular Obtiene más tono muscular Evita el sobrepeso Tonificación muscular

A nivel circulatorio La oxigenación que obtiene beneficia tanto a ella como al bebé La Presión Sanguínea En el embarazo el bebe depende del oxigeno que le brindara la madre y cual en algunas ocasiones no es el suficiente por que es el que queda después de pasar por la madre y se ve afectado por las torsiones del Cordón umbilical y esto puede causar un retraso en el crecimiento del bebe

A nivel emocional Controla el miedo y la ansiedad Maneja recursos que la ayudan tanto al embarazo como al parto Por que se distraen a la hora de realizar el ejercicio Como se ha instruido en que tipos de estiramientos le pueden ayudar en el parto que ejercicios fortaleseran los músculos necesarios para el parto

Recomendaciones generales para la realización de ejercicio físico en el embarazo

Recomendaciones Generales La prescripción de ejercicio físico deberá ser individualizada Someterse a controles regularmente No superar una frecuencia cardiaca superior de un 70 % El ejercicio es salud pero en el estado de embarazo debe de tener cuidado con los tipo de ejercicios que se deben de realizar se debe de pedir información a personal capacitados en el área y con sita de controles frecuentes para ver que no se le esta ocasionando ningún daño al bebe Hay que recordar que es un ejercicio para mantenerse no para competir

Recomendaciones Generales Realizar de 3-4 sesiones de 20-30 minutos por semana Evitar ejercicio de intensidad elevada o de competencia Evitar Como maratones competencias de resistencia de contacto fisico o donde pueda sufrir algun tipo de caida

Recomendaciones Generales Realizar Calentamiento y enfriamiento Evitar deportes de contacto como golpes Saltos choques o ejercicios que puedan provocar caídas

Ejercicios Recomendados

Natación la natación es adecuad Gracias a la ingrabides que produce el agua las futuras madres se la hace mas cacil adoptar porturas que en la tierra fueran imposibles además de efecto de resistencia que ocasiona el agua incrementa la efectividad del ejercicio realisado

Conclusiones Realizar ejercicios siempre es bueno Recuerde: haga ejercicios frecuentemente, no seriamente. Consultar con el equipo de profesionales