Colegio Divina Pastora Córdoba el calentamiento 2ºeso Departamento Educación Física Mercedes Secilla López
¿Qué es? Partes EL CALENTAMIENTO
¿Qué es y para qué sirve? Prevenir lesiones El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la práctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones. El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, que se realizan previamente a toda actividad física que requiera un esfuerzo intenso, para poner en marcha todos los órganos de nuestro cuerpo. Sirve para preparar al organismo para la actividad posterior y lograr en ella el máximo rendimiento. El calentamiento es toda actividad física y mental que nos ayuda a prepararnos para el ejercicio deportivo. El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo. Prevenir lesiones
partes Movilidad articular Activación aeróbica Específicos musculatura Movilizar las distintas articulaciones y aumentar el riego sanguíneo de la musculatura. Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones, movimientos generales de los distintos músculos. Movilidad articular Activar el sistema cardiovascular. Carreras variando los tipos de desplazamientos (delante, detrás, lateral, llevar los talones a glúteos, saltos, puntillas, ….) Activación aeróbica Preparar la zona muscular que más esfuerzo vaya a realizar. Carreras con cierta intensidad, flexiones de brazos, tronco y piernas. Ejercicios que requieran un gran esfuerzo. Específicos musculatura Mejorar la elasticidad y coordinación de la musculatura. Estiramientos para los distintos grupos musculares. Estiramientos (*Pica en cada imagen para ver ejemplos de ejercicios de cada parte)
movilidad articular
movilidad articular
movilidad articular
activación aeróbica
activación aeróbica
específicos musculatura
específicos musculatura
estiramientos
estiramientos
estiramientos
estiramientos
Duración de cada ejercicio: Depende de varios factores, sobre todo del tipo de actividad que vayas a realizar después y de tu condición física. Duración de las partes Movilidad articular Activación aeróbica Activación muscular Estiramientos 3 minutos 4 minutos Duración de cada ejercicio: 20 segundos 9 ejercicios 12 ejercicios
específicos musculatura
prevenimos lesiones
¿Cómo debemos calentar? Forma ordenada (de pies a cabeza) Progresivo (Empieza con ejercicios suaves y aumenta la intensidad poco a poco) Adaptado a ti y la actividad física o deporte Completo (al terminar debes sentirte preparado psíquica y físicamente) Calentar antes de practicar deporte es un hábito para toda la vida