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EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
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EJER. PARA GEMELOS
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EJER. PARA GEMELOS PASIVOS Y ESTÁTICOS
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EJER. PARA GEMELOS PASIVOS Y ESTÁTICOS
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EJER. ISQUIOTIBIALES ESTÁTICOS ACTIVOS
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EJER. ISQUIOTIBIALES ESTÁTICOS ACTIVOS
7
EJER. ISQUIOTIBIALES ESTÁTICOS PASIVOS
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EJER. CUADRICEPS ESTÁTICOS ACTIVOS Parte superior Parte Inferior
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EJER. CUADRICEPS ESTÁTICOS ACTIVOS
Se intensifica tirando más de la rodilla hacia atrás y tumbándose completamente Máxima extensión sin ayuda
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EJER. CUADRICEPS ESTÁTICOS PASIVOS Suficiente si hay poca elasticidad
Separando pies se intensifica un poco más
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EJER. CUADRICEPS ESTÁTICOS PASIVOS
Si no es suficiente con los anteriores o se desea más estiramiento. Posición inicial A más elevación y/o flexión de la rodilla, más intensidad del estiramiento.
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EJER. ABDUCTORES ESTÁTICOS ACTIVOS
Para la pierna derecha: la mano derecha se apoya atrás para mantener el cuerpo vertical. Con el brazo derecho se tira de la rodilla hacia la izquierda. Para intensificar llevar pie derecho lo más atrás posible Más intenso con flexión de la pierna izquierda como en la imagen.
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EJER. ABDUCTORES ESTÁTICOS PASIVOS
En la imagen, el ayudante tira con su mano derecha hacia la cabeza de la persona a estirar y con su mano izquierda tira de la rodilla hacia el hombro izquierdo de quien está estirando
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EJER. ADUCTORES ESTÁTICOS ACTIVOS
DISTINTAS POSICIONES DE ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES
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EJER. ADUCTORES ESTÁTICOS ACTIVOS
DISTINTAS POSICIONES DE ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES
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EJER. ADUCTORES ESTÁTICOS PASIVOS
NO EJERCER MUCHA PRESIÓN, COMENZAR SÓLO CON DOS-TRES DEDOS
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EJER. HOMBROS ESTÁTICOS ACTIVOS
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EJER. HOMBROS ESTÁTICOS PASIVOS
Desde la posición de la foto se intensifica el estiramiento: 1.- Presionando hacia delante el tronco de la persona a estirar 2. Uniendo sus brazos lo máximo posible 3.- Tirando hacia atrás de los brazos.
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EJER. PECTORAL ESTÁTICOS ACTIVOS
Mano a la altura del hombro o ligeramente por encima. Tirar del hombro y tronco hacia adelante Similar al ejercicio de hombros pero separando las manos y llevándolas más atrás hasta localizar en el pectoral.
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EJER. PECTORAL ESTÁTICOS PASIVOS
Posición similar a la del estiramiento de hombros, pero separando los brazos se localiza el estiramiento en la musculatura pectoral
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OTROS EJERCICIOS ESTÁTICOS PASIVOS
Según el ángulo de flexión de las rodillas y de las características personales, se estirarán los isquiotibiales o los lumbares. Si queremos localizar en estos últimos, debemos ejercer la presión hacia delante y flexionar las rodillas algo más que en el caso de los isquiotibiales
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