Sello. Desarrollo Personal y Social I Auto y Mutuo cuidado Sello. Desarrollo Personal y Social I 2012

¿Qué es el autocuidado? Actividad de inicio Armar grupos de 4 a 5 personas, escoger un moderador, encargado de dirigir la discusión y reflexionar: ¿Qué es el autocuidado? El moderador registra en una hoja la definición consensuada por el grupo y se comparte en plenario. Las definiciones de los grupos serán registradas en el pizarrón, por un representante de cada grupo. Síntesis de las definiciones

AUTO Y MUTUO CUIDADO CALIDAD DE VIDA DERECHOS HUMANOS Es la responsabilidad que tenemos con nosotros mismos y con los demás. Cuidarnos y cuidar al resto, intentando mantener un equilibrio entre nuestras ocupaciones y la de las personas que nos rodean. En definitiva es lo que deseo para mí y para otro. Es la capacidad de satisfacer nuestras necesidades en todos los ámbitos de la vida, facilitando la posibilidad de mejorar las condiciones de vida, en términos de bienestar, satisfacción y felicidad. Existen dos condiciones básicas para optar una mejora en la calidad de vida: Condiciones del entorno: Hogar, ingresos, familia, barrio, escuela, trabajo… Condiciones personales: Autoestima, optimismo, construcción de la felicidad, tolerancia a la frustración, desarrollo personal, profesional y laboral… CALIDAD DE VIDA DERECHOS HUMANOS Es el ideal común por el que todos los pueblos, naciones y personas deben esforzarse, a fin de que tanto los individuos como las instituciones, inspirándose constantemente en ella, promuevan, mediante la enseñanza y la educación, el respeto a estos derechos y libertades, y aseguren, por medidas progresivas de carácter nacional e internacional, su reconocimiento y aplicación universales y efectivos.

Algunas situaciones que inciden en la calidad de vida A. Situaciones de Violencia o maltrato en el entorno laboral, social o estudiantil (bullying, acoso sexual, hostigamiento laboral, discriminación) B. Situaciones de Violencia o maltrato en el hogar . C. Consumo problemático de alcohol y/o drogas D. Entorno hostil (hogar, barrio, trabajo, escuela, instituto, etc.) E. Problemas de origen psicológico (estrés, depresión, crisis de pánico, disfunción sexual, etc.) Howard Gardner F. Problemas en las relaciones familiares, de pareja o amistades. G. Problemas económicos , desempleo, minusvalía, enfermedad, etc.

Procurar que nadie lea su propia hoja. Actividad 1. Escoger una de las siguientes situaciones de riesgo. 2. Registrar en hoja de cuaderno una experiencia relacionada con la situación escogida en la que se presenciado o experimentado una situación de amenaza: familiar, de pareja, personal, laboral o social. La experiencia será compartida, pero de manera anónima. A. Situación de Violencia o maltrato en el entorno laboral, social o estudiantil (bullying, acoso o abuso sexual, hostigamiento laboral…) B. Situaciones de Violencia o maltrato en el hogar . C. Consumo problemático de alcohol y/o drogas 3. Entregar hoja al profesor de manera anónima, sin anotar el nombre. 4. Se distribuyen las hojas aleatoriamente a todos los integrantes del curso. Howard Gardner Procurar que nadie lea su propia hoja. 5.Cada estudiante deberá leer la hoja que le tocó en voz alta frente al curso.

La violencia en el grupo familiar Muchas veces en medio de una crisis, las familias se desestabilizan a tal punto que generan una relación de violencia, sin ser conscientes de ello. Se hacen frecuentes los gritos, los malos modos y la indiferencia (otra forma de maltrato). En estos casos es necesario cambiar el funcionamiento hasta encontrar el equilibrio, como también usar los recursos y la capacidad que la familia tenga para enfrentarlos. Si aún así no es posible llegar a acuerdos hay que buscar ayuda profesional.

Algunos consejos… 1° Aprender a observar nuestras emociones: ¿Qué situaciones nos dan rabia? ¿Cómo reaccionamos cuando tenemos rabia? ¿Cómo podríamos hacerlo mejor? 2° Una vez que soy capaz de reconocer lo que me sucede, tomo conciencia de ello. 3° Aprender manejar nuestros impulsos negativos (contar hasta diez, respirar profundo y pausado, estirar los músculos, salir a dar una vuelta, etc.) 4° La comunicación es esencial. Detenerse y conversar. ¿Por qué reaccionamos violentamente?¿Cómo hacemos para evitar que suceda nuevamente? 5ºPreocuparse de escuchar los problemas de los demás miembros de la familia, poniéndose en su lugar, eso ayudará a entender sus reacciones y conductas. 6º Parar la discusión cuando se está empezando a subir de tono, proponer seguir la discusión en otro momento. 7º Aprender a pedir disculpas cuando sea necesario. Recordar que la humildad es un signo de sabiduría y madurez

El consumo problemático de alcohol o drogas Algunas de las posibles consecuencias: -Debilitamiento de los vínculos. -Aumentan las discusiones y peleas. -Se debilitan las confianzas. -Genera apatía, irritabilidad faltas de respeto entre los miembros de la familia -Aumenta la desesperación. -En ocasiones las familias se aíslan, anulando sus redes de amistad o familiares. -Entorpece la expresión emocional sana y estable. -Relaciones insanas, utilitarias y superficiales. -Pérdida de los proyectos personales (estudios, familia, negocios, trabajo..) -Cambios físicos (subidas o bajadas de peso, ojeras, piel opaca…) -Envejecimiento precoz

Algunos consejos… 1° Aprender a reconocer la necesidad que hay detrás de las conductas autodestructivas. ¿Qué hace falta?¿Por qué hay necesidad de exceso? 2° Aprender a valorar y cuidar el cuerpo, sólo en un cuerpo sano la mente está en paz. (cuerpo sano y mente sana). 3° Aprender a cuidar los pensamientos y las emociones, recordar el componente emocional que hay en toda enfermedad. 5º Ser cuidadosos con el lenguaje que usamos con los demás y con nosotros mismos. Recordar siempre que “El lenguaje construye realidad” 6º Ley de Causa-efecto: todo lo que hacemos tiene consecuencias en los demás y en nosotros mismos. 7º De ser necesario, asistir a COSAM o CESFAM (consultorios municipales) de la comuna correspondiente, con el fin de encontrar ayuda gratuita o de mayor acceso. 8ºAlimentarse bien, nuestro cuerpo y nuestra salud dependen de ello. “Somos lo que comemos” 9º Establecer relaciones sanas, exentas de violencia, abuso o maltrato (físico o psicológico). Si no es posible, dar un paso al lado, evitando las relaciones destructivas. Recordar: EL maltrato no sólo es sinónimo de daño físico, también se manifiesta en indiferencia, ironía, burlas, ofensas, desatención y descalificaciones.

AUTO Y MUTUO CUIDADO Mejora la calidad de vida. Permite equilibrar la vida emocional. Estabiliza y equilibra la salud mental Predispone a relaciones interpersonales sanas y estables. Favorece el respeto por los derechos humanos propios y de los demás. Mayor equilibrio entre la salud mental y física. Relaciones familiares y sociales positivas. Percepción agradable de la vida. Visión de futuro optimista. Mayor nivel de tolerancia a la frustración y a los cambios.